Una visió general de la formació en habilitats socials
La formació en habilitats socials (SST) és un tipus de teràpia conductual que s'utilitza per millorar les habilitats socials en persones amb trastorns mentals o discapacitats del desenvolupament. L'SST pot ser utilitzat per professors, terapeutes o altres professionals per ajudar a persones amb trastorns d'ansietat, trastorns de l'estat d'ànim, trastorns de la personalitat i altres diagnòstics.
Es distribueix individualment o en grup, generalment una o dues vegades per setmana, i s'utilitza sovint com un component d'un programa de tractament combinat.
Trastorn d'ansietat social
L'ansietat social pot tenir un impacte en les habilitats socials de diverses maneres. Les persones amb trastorns d'ansietat social (SAD) tenen menys probabilitats de participar en interaccions socials, donant-los menys oportunitat de desenvolupar habilitats i guanyar confiança.
L'SAD també pot tenir un impacte directe en la conducta social, independentment del nivell d'habilitat. Per exemple, potser sapigueu que el contacte visual és important, però no pot mantenir-lo durant una conversa a causa de la por.
S'ha demostrat que l'SST és eficaç en la millora de les habilitats socials per a aquells amb SAD, independentment del problema social. Si hi ha un dèficit d'habilitats, podeu aprendre a gestionar millor les interaccions socials.
Si l'ansietat social està enmascarant la vostra capacitat social, la pràctica i l' exposició durant l'SST poden ajudar a millorar la vostra confiança i autoestima i reduir la vostra ansietat per les situacions socials. Per a aquells amb trastorns d'ansietat social, l'SST s'utilitza sovint en combinació amb altres tractaments com la teràpia cognitiu-conductual (TCC) o la medicació .
Tècniques d'entrenament
L'SST generalment comença amb una avaluació dels dèficits i deficiències de les habilitats específiques.
El vostre terapeuta us pot preguntar quines interaccions socials trobareu amb el més desafiant o quines habilitats podeu veure millorant-les. L'objectiu d'aquest procés és identificar els millors objectius per a la formació d'habilitats socials per a la vostra situació particular.
Una vegada que s'identifiquen àrees objectiu específiques, s'introdueixen tècniques per millorar les habilitats socials. Normalment, els canvis es fan en una àrea alhora per assegurar-vos que no us aclapareu. Les tècniques de SST inclouen:
- La instrucció és el component educatiu de l'SST que implica modelar comportaments socials adequats. Un terapeuta pot descriure una habilitat particular, explicar com dur-ho a terme i modelar el comportament. Els comportaments complexos com la manera de dur a terme una conversa es poden dividir en peces més petites com ara introduir-vos , fer petites converses i deixar una conversa. Els terapeutes també discutiran conductes verbals i no verbals.
- L'assaig o el role-play del comportament implica la pràctica de noves habilitats durant la teràpia en situacions simulades.
- Els comentaris correctors s'utilitzen per ajudar a millorar les habilitats socials durant la pràctica.
- El reforç positiu s'utilitza per recompensar les millores en les habilitats socials.
- Les tasques setmanals de tasques ofereixen la possibilitat de practicar noves habilitats socials fora de la teràpia.
Recerca i evidència
La investigació sobre l'ús de SST en el tractament de SAD mostra que és eficaç si s'executa en solitari o amb una altra forma de tractament. SST també ha demostrat que augmenta els resultats del CBT grupal per SAD.
En general, l'SST és més eficaç quan s'utilitza com a part d'un programa de tractament integral que implica diversos components. Per tant, si vostè té greu ansietat social, la capacitació en habilitats socials pot ser útil per a vostè, tant per les seves habilitats socials com per l'ansietat sobre situacions socials.
Àrees de desenvolupament
Les habilitats socials són els blocs bàsics d'interacció social. Si teniu SAD, és possible que no us hàgiu deixat de desenvolupar algunes d'aquestes habilitats importants. No obstant això, sempre els podeu aprendre sense importar la vostra edat.
Assertivitat us ajuda a relacionar-vos amb els altres d'una manera que equilibra les necessitats de tothom.
Si teniu la tendència a ajornar-vos als altres, pot sentir-se incòmode quan comença a afirmar-se. Tanmateix, a la llarga, l'assertivitat ajudarà a reduir l'ansietat i fer que els vostres i els que us envolten estiguin més còmodes.
La comunicació no verbal , també coneguda com a llengua corporal, té un paper important en la comunicació. Les persones que pateixen trastorns d'ansietat social solen tenir un llenguatge corporal "tancat" que indica a altres persones que són inabordables o antipàtic. Si bé es tracta d'un resultat natural de l'ansietat, és possible treballar en comportament no verbal més obert i amigable.
- Com ser més aproximable
- 10 errors del llenguatge corporal que podeu fer
- Com aparèixer més confiat
- Entendre expressions facials
La comunicació verbal és una altra habilitat. L'art de la conversa pot semblar un trencaclosques si teniu un trastorn d'ansietat social. Probablement tinguis problemes per saber què dir o sentir-te incòmode parlant de tu mateix.
-
10 consells per tenir un llenguatge corporal més apropiat
-
10 millors consells per a un llenguatge corporal més confiat
Però les converses són fonamentals per a construir relacions i saber com navegar millor l'ajudaran a familiaritzar-se amb els que us envolten.
- Consells de conversa
- 10 bones temàtiques per a petites xerrades
- 10 temes a evitar durant la petita conversa
- Com unir-se a una conversa
- Com deixar una conversa
- Com fer presentacions : les presentacions són una manera de fer que la gent se senti còmoda. Ja sigui que se us demani fer presentacions o si esteu introduint, és important conèixer les regles d'aquestes trobades socials. Saber introduir amb confiança és una habilitat social molt útil.
- Com practicar l'escolta activa : l'escolta activa consisteix a parar atenció, fer preguntes i reflexionar sobre el que algú diu. Quan practica l'escolta activa, l'altra persona de la conversa se sent escoltada. Si estàs de fer front a la SAD, practicar l'escolta activa pot ajudar a centrar-te més en els altres i menys en tu mateix.
- Com superar el telèfon Fòbia : mentre que el telèfon forma part de la comunicació, té les seves pròpies peculiaritats que poden dificultar les persones amb trastorns d'ansietat social. Vostè podria tenir por de respondre el telèfon, fer trucades o fins i tot gravar una salutació de veu. Si teniu una fòbia d'utilitzar el telèfon, hi ha diversos consells i trucs que podeu utilitzar per superar la vostra por. A més, podeu practicar la teràpia d'exposició pel vostre compte per desensibilitzar-vos gradualment a utilitzar el telèfon.
- Com acceptar elogis i Com donar compliments : si viu amb SAD, és probable que tingui problemes per acceptar elogis i no pot donar elogis fàcilment. Aprendre aquestes dues habilitats socials és important. Els compliments són una manera d'iniciar i aprofundir les relacions. També són grans entrants de la conversa i una bona manera de mostrar l'apreciació dels altres.
Una paraula de
Construir i millorar les vostres habilitats socials és un component important del tractament per al trastorn d'ansietat social i és crucial per a una millor negociació de les situacions socials. Si us trobeu faltant les habilitats socials, parleu amb el vostre professional del tractament sobre la formació o altres mètodes per millorar les vostres habilitats.
Si encara no ha estat diagnosticat amb SAD , el primer pas és visitar el metge. Des d'allà, podeu treballar junts per dissenyar un pla de tractament que satisfaci les vostres necessitats específiques.
Fonts
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. L'impacte de la capacitació en habilitats socials per al trastorn d'ansietat social: un assaig controlat aleatori. J trastorn d'ansietat. 2014 Dec; 28 (8): 908-18.
Enciclopèdia de trastorns mentals. Capacitació en habilitats socials. Consultat el 26 de juliol de 2016.
Greene JO, Burleson GR. Manual de comunicació i habilitats d'interacció social. Nova Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. La capacitació en habilitats socials augmenta l'efectivitat de la teràpia cognitiva del comportament del trastorn d'ansietat social. Teràpia de conducta. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Un metanálisis complet de les intervencions cognitives-conductuals per al trastorn d'ansietat social en nens i adolescents. J trastorn d'ansietat . 2016; 42: 105-112.