L'ansietat social i la introversió no són les mateixes, independentment de la quantitat de percepció pública que pugui influenciar-lo per pensar-ho.
Diferències entre la introversió i l'ansietat social
Les persones que estan ansioses per la societat poden espantar situacions socials i de rendiment durant dies o setmanes abans que ocorrin, eviti aquestes situacions de manera que interfereixi amb la vida quotidiana (pensa en anar a fer anar a comprar, assistir a una classe o fins i tot sortir de fora de la llar), i en general tenen cognicions negatives (en termes de laics, pensaments) sobre ells mateixos i les seves habilitats per navegar pel món social.
En canvi, la definició d'introversió no té res a veure amb ser ansiós, temerós o autoportant . Els introvertits poden tenir molta confiança en la seva pròpia manera tranquil·la i de baixa clau. Pot ser fàcilment sobrecarregat per l'estimulació externa, que pot fer que es retirin de les situacions socials, però no per córrer al bany i guanyar-se a si mateix per totes les seves equivocacions socials. Més aviat, podrien escapar per llegir un bon llibre, estar sols amb els seus pensaments, o simplement contenir-se amb calma.
Es posa interessant, però, quan xoquen ansietat social i introversió.
Introversió i ansietat social combinada
Imagineu-vos per un moment que no importa el difícil que intenteu, no podeu aconseguir-vos com un determinat menjar. A continuació, imagineu que passa que també és al·lèrgic a aquest aliment. No està especialment preocupat pel fet que no pot menjar el menjar, ja que en qualsevol moment que ho ha menjat, no ho ha gaudit de totes maneres.
Aquesta és una mica com és per a aquells introvertits socialment ansiosos.
No volen, en particular, ser la vida del partit, la papallona social o la parter de la nit. També poden preferir una feina que els permeti seure tranquil·lament tot el dia reflexionant sobre els problemes profunds de la vida en comptes d'interactuar amb els clients, donar presentacions o supervisar altres persones.
Al mateix temps, el seu desig natural de dedicar temps solament fa que sigui molt difícil exposar-se a les situacions que causen ansietat. La pregunta és: ¿importa?
Motivació per canviar
És important que visquis en una cova i no sortir mai si teniu més contingut a l'interior de la cova que a l'exterior?
Susan Cain, autor del revolucionari llibre "Silenciós", argumentaria que caldria alimentar els introvertits de la mateixa manera que ells i proporcionar-los entorns de treball i escola de suport.
En les cultures orientals, en comparació amb les cultures occidentals, es posa més valor a les personalitats reticents, i la gregària no és la norma. Estem esperant que els nostres introvertits socialment ansiosos puguin mesurar fins a un ideal cultural que no necessàriament es tradueixi en èxit per a ells com a individus?
Fer front a la introversió / ansietat social
Si treballem les dues parts de l'equació, és més fàcil trobar una resposta a aquest enigma. Perquè sabem el que es necessita per a la introversió i el que es necessita per a l'ansietat social.
Es veu així.
El introvertit necessita un temps allunyat de l'estimulació social per guanyar energia. No fem cap culpa a la introvertida perquè necessiteu aquest temps d'inactivitat perquè s'entén que reflecteix una part fonamental del seu maquillatge físic.
Com assenyala Caín en base a la seva recerca, introdueix els estímuls de la seva experiència amb més força, per la qual cosa cal fer un descans.
La persona amb trastorns d'ansietat social , en canvi, no hauria de "escapar" de les situacions socials de la mateixa manera que la persona amb introversió, perquè quan l'ansietat es supera després d'haver deixat la situació problemàtica, la persona creu que l' única solució per augmentar l'ansietat és escapar .
Però ... l'excés d'estimulació de l'introvertit acabaria per disminuir si només es quedava en la situació el temps suficient? Més probablement, el seu estat d'ànim es deterioraria i el seu funcionament disminuirà.
Per tant, si tots dos són introvertits i socialment ansiosos, quedar-se en aquelles situacions socials i de rendiment, el temps suficient que la subsistència de l'ansietat pot ser ideal per millorar la vostra ansietat social, però què passa amb aquesta insuportació subjacent?
Si arribeu al punt que fer una xerrada davant dels vostres companys no deixa les mans tremoloses, seques a la boca i el cor colpejant el pit, però encara se sent drenat mentalment després de cada presentació que us doneu, heu guanyat ? Pots ser tan còmode en l'escenari com algú amb un maquillatge neurològic que els busca sensació a cada pas?
Trajectòries professionals i Introversió / Ansietat social
De fet, molts actors afirmen ser introvertits, com ara Julia Roberts i Robert Deniro; això no vol dir que també estiguin socialment ansiosos, sinó que prefereixen el temps sol i el pensament profund per a la conversa informal.
D'altra banda, hi ha algunes celebritats que inexplicablement cauen en aquesta categoria de persones que és tant introvertida i socialment ansiosa. La qüestió es converteix de manera natural, per què van triar el centre d'atenció si el centre de relleu fa mal als ulls?
Zack Greinke és un exemple; un jugador de beisbol que sap que ell pensa massa i que també ha estat diagnosticat amb un trastorn d'ansietat social:
"El beisbol és un esport on ser estúpid i mantenir les coses realment simples moltes vegades és la forma correcta de fer les coses ... hi havia nois amb qui eren tan estúpids que són realment bons perquè la seva ment mai arriba a la camí ".
Definir objectius per definir el tractament
Potser la resposta consisteix a definir els objectius de la vida, els somnis, les ambicions, els desitjos i determinar què cal fer per aconseguir-los. Greinke volia ser un jugador de beisbol professional malgrat la seva introversió i ansietat social.
Voleu una cosa tan gran que treballi contra la vostra naturalesa natural per aconseguir-ho? Si la resposta és sí, pot ser que "expliqueu" per explicar l'aparent conflicte entre la vostra zona de confort i la vostra ubicació.
Tornant a l'exemple d'escapament / evitació, ¿és possible desafiar la teva ansietat social tot respectant la teva naturalesa introvertida? I teniu en compte les opcions de tractament actuals? O és un enfocament "d'una sola mida" per al tractament de l'ansietat social, ja sigui la seva naturalesa natural (menys el trastorn d'ansietat) seria ballar en festes amb pantalles al cap o seure tranquil·lament a la biblioteca mentre se sent tranquil.
Potser això es reflecteix en les jerarquies de la por que escrivim?
Les jerarquies por per tornar a avaluar
Si alguna vegada has llegit un llibre d'autoajuda sobre trastorns d'ansietat social , sabràs que la jerarquia del temor és una llista de 10 situacions "temibles" que van des de la menor ansietat que provoca la major ansietat, la qual cosa has de Treballa, ja sigui in vivo (en la vida real) o en la teva imaginació, ja sigui per compte propi o amb l'ajuda d'un terapeuta, fins que puguis experimentar cada esdeveniment sense experimentar angoixa o ansietat.
En cas que les jerarquies de la por d'introverts i extroverts semblin iguals o diferents? Tots trepitem la mateixa escala cap a l'èxit? Què defineixes com a èxit?
Definició d'objectius: un exercici de tasques
Com a exercici de definició dels vostres objectius, responeu aquestes preguntes per obtenir el que realment necessiteu per aconseguir el trastorn d'ansietat social:
1. Es considera introvertit, extrovertit o en algun lloc del mig?
2. Quins són els teus somnis, objectius, aspiracions i esperances quan es tracta de la teva vida personal?
3. Quins són els teus somnis, objectius, aspiracions i esperances quan es tracta de la teva carrera professional?
4. Aquestes aspiracions professionals i de vida coincideixen amb el vostre nivell natural d'introversió / extroversió?
El que notaràs sobre cadascun d'aquests punts és que no tenen res a veure amb l'ansietat social en si: això és un fet determinat. Si partim de la suposició que tothom que entra al tractament té un cert nivell de mal funcionament a causa de l'ansietat social, el següent pas és simplement adaptar el tractament al nivell d'introversió / extroversió. I això no ha de ser difícil, només pot implicar alguns ajustaments.
Exemples de tractament a mida
Vegem alguns exemples hipotètics:
1) Imagineu-vos que us considereu introvertit, que somia converses llargues amb un sol amic i un treball com a comissari de museus amb treballs orientats a detalls amb certa interacció pública.
2) Imagineu que sou un extrovertit atrapat per la vostra ansietat social. Sols de fer una comèdia independent però sentir-te còmode cada vegada que trepitja l'escenari. Vostè està energitzat per la multitud, però la vostra ansietat social us fa retenir.
Com podeu veure, el pla de teràpia d'exposició pot ser bastant diferent si sou un introvertit o extrovertit. La persona en l'exemple un probablement tingui una jerarquia de por emplenat d'interaccions socials, mentre que la persona en l'exemple dos treballaria a través dels temors d'ansietat de rendiment.
En altres paraules, el tractament per a l'ansietat social pot (i s'hauria de) adaptar a les vostres circumstàncies úniques.
Enfocaments comuns
Aquesta discussió, per descomptat, deixa de banda el tractament de la medicació i altres enfocaments de teràpia cognitiu-conductual, com ara la disputa de pensaments irracionals, que s'apliquen igualment tant als introverts com als extrovertits.
Per tant, queda la pregunta: si us trobeu plens d'ansietat social en una situació social com a introvertit, fas servir per honrar la teva introversió o per desafiar la vostra ansietat social?
De debò, és possible que hagi d'oblidar la vostra introversió durant un temps, el temps suficient per construir la confiança que necessita per superar la vostra ansietat social. A continuació, podreu tornar al petit racó del món i gaudir de la tranquil·litat.
La teva lluita pot ser més gran que els extrovertits que desafien els seus temors diàriament perquè simplement gaudeixen d'estar al voltant de la gent molt més. Al mateix temps, recordeu que s'enfronten a les seves pròpies batalles, que viuen amb dues parts molt dispars que han d'estar en oposició constant.
Almenys si deixes la festa per la teva ansietat social, la teva introversió t'ho agrairà.
Fonts:
Cain, S. Silenciós: El poder dels introvertits en un món que no pot deixar de parlar. Nova York: editors de corona.
Olsen Laney, M. L'avantatge introvertit: com les persones silencioses poden prosperar en un món extravertit. Nova York: Obrer editorial.
Yahoo Sports. Zack Greinke diu que els jugadors "estúpids" fan per a millors jugadors de beisbol.