Part fonamental de la teràpia de conducta
L'ansietat social pot ser una condició debilitant, que afecta la vostra vida social , la família i la carrera professional . Depenent de la forma d'ansietat, pot estar nerviós en totes les situacions socials o només pot ser provocat per ocasions molt concretes. Les jerarquies d'ansietat social són una llista ordenada de situacions que desencadenen l'ansietat dels desencadenants que indueixen l'ansietat a la mínima.
Aquest procés és una part essencial de la teràpia conductual.
Les jerarquies d'ansietat us ajuden a verbalizar la situació que t'espanta en termes específics, com ara la configuració exacta, el nombre de persones que us envolten o la vostra funció. Al trencar la situació en passos, podeu veure exactament quines porcions de configuració social us fan sentir nervioses. Les diferents etapes us proporcionen un procés d'afrontar les vostres pors d'una manera gradual i segura.
Determinant la seva jerarquia d'ansietat
Per determinar la jerarquia d'ansietat, el vostre terapeuta treballarà amb vosaltres per establir una llista en funció de situacions que et facin ansioses. La situació més inquietant es col·loca a la part inferior, la que menys molesta a la part superior.
Un cop determinada la llista, el vostre proveïdor d'assistència sanitària l'ajudarà a treballar a través de la llista pas a pas fins que arribi a l'etapa final.
A sota hi ha una jerarquia d'exemple per a algú amb ansietat social que es posa nerviós a les festes:
- Participant en una sola conversa amb un amic
- Participar en una conversa d'un sol fet amb un conegut ocasional
- Entrant en una sola conversa amb una persona desconeguda
- Somrient a les persones que no coneixes en una festa
- Parlar amb una persona que no coneixes en una festa
- Participació en una conversa amb tres amics en una festa
- Unir una conversa amb persones desconegudes en una festa
- Introduir una festa o esdeveniment on no conegueu ningú
Desensibilització i jerarquia d'ansietat social
La teràpia de desensibilització pretén eliminar la por de les situacions que provoquen ansietat i reemplaçar aquesta por amb tècniques de relaxació per obtenir una resposta tranquil·la i racional. Hi ha tres parts del procés de desensibilització:
- Relaxació : el vostre metge t'ajudarà amb tècniques de relaxació i exercicis respiratoris per ajudar-te a controlar el teu nervi
- Jerarquia : crearà una jerarquia d'ansietat basada en els seus temors i situacions úniques
- Pràctica : el vostre terapeuta l'ajudarà a sortir de la jerarquia d'ansietat, començant per l'element més senzill i treballant lentament a través de cada pas de la jerarquia fins que pugui enfrontar-se al pas final i més inductor de l'ansietat.
És important no precipitar-se a través d'aquest procés. Per a les persones que estan ansioses d'aturar la seva ansietat social, solen precipitar-se en els passos i acabaran perjudicant el seu tractament. Al treballar lentament durant el procés, podeu assegurar-vos que sou veritablement còmode i relaxat. Si anant a la següent etapa indueix ansietat, podeu tornar a un pas més petit per tal d'aprofitar la vostra formació de relaxació.
El vostre terapeuta pot recomanar que només passeu per la jerarquia durant les situacions de teràpia, de manera que el vostre proveïdor d'atenció mèdica us assegureu que és segur i còmode durant tot el procés. El nombre de sessions que es necessita per treballar a través de la jerarquia varia de persona a persona. Es poden conquerir algunes fòbies en tan sols quatre o sis sessions; Els casos més greus necessitaran diversos mesos de teràpia.
Font:
McLeod, S. "Desensibilització sistèmica". Psicologia simple, 2008.