Trobar el significat a mesura que s'enfronti a la malaltia física o mental
Necessites ajuda per trobar un significat en la teva vida? Moltes persones amb trastorn de la personalitat límit (BPD) lluiten amb sentiments de buit, problemes d'identitat i depressió . Junts, els símptomes de BPD us poden deixar buscant el sentit de la vostra vida.
Aquest és un exercici que està dissenyat per ajudar-vos a identificar el significat que té per vosaltres. Per descomptat, trobar el significat no és un procés senzill, i cap d'ells no et farà arribar.
La recerca de significats pren el treball i s'aconsegueix millor amb l'ajuda d'un bon terapeuta. De fet, aquest pot ser un exercici que vulgueu treballar amb el vostre terapeuta.
Trobeu el que és important per a vostè
El primer pas per trobar el significat de la vostra vida és determinar quins aspectes de la teva vida tenen sentit per a vosaltres. Aquest exercici, que s'adapta d'un exercici d' acceptació i de teràpia de compromís (un tipus de teràpia conductual cognitiva relacionada amb la teràpia conductual dialèctica per a BPD ), us pot ajudar a avaluar el que és més important per a vosaltres.
Per començar aquest exercici, traieu un quadern o un full de paper. A la part esquerra de la pàgina, escriviu aquests dominis de la vostra vida:
- Relacions íntimes
- Criança dels fills
- Família
- Amistat / socialització
- Educació / creixement personal
- Carrera
- Recreació
- Espiritualitat / religió
- Salut física
- Ajudar als altres
Ara que teniu la llista, al costat de cada element, escriviu un número entre 1 i 5 que correspongui amb la importància que trobeu personalment a cada àrea de la vostra vida, amb 5 = molt important i 1 = de cap manera important.
Si no esteu segurs, escriviu un signe d'interrogació. Recordeu que no hi ha respostes correctes, i ningú no haurà de veure aquesta llista. Només anoteu el que sent que és important per a vostè, no el que diu ningú més important per a vostè.
Definir el que et proporcionaria el significat
Ara que hàgiu qualificat cada domini a la llista en termes d'importància per a vosaltres, seleccioneu els dos dominis que heu qualificat com a més importants.
Si heu qualificat cada domini exactament tan important com qualsevol altre, torneu a pensar si hi ha en realitat un o dos dominis que es destaquen com més importants que els altres, encara que sigui només per una mica.
Per als dos dominis que heu triat com a més importants, escriviu una o dues frases sobre com voleu que es comportin en cada domini. Això és important: no es tracta de com vulgueu sentir o pensar (p. Ex., M'agradaria estar segur i segur). En lloc d'això, concentreu-vos en el vostre comportament o com voleu actuar en aquest domini.
Aquí teniu un exemple del domini de " relacions íntimes ":
"M'agradaria ser un soci amable i afectuós. M'agradaria dir coses de suport a la meva parella quan se sentin cap avall i m'agradaria fer coses per a ells que ajudin a facilitar la seva vida. També m'agradaria actuar com si jo valgui les relacions demanant les coses que necessito ".
Posar-lo junts
Ara, en un o dos dominis que trieu com el més important per a vostè, mira el que has escrit sobre com t'agradaria comportar-te. Amb sort, heu escrit una o dues frases que descriuen comportaments o accions que voleu tenir en aquests dominis.
Aquests són els tipus d'accions que poden ajudar-vos a trobar el significat de la vostra vida, de les maneres que us agradaria tenir en les àrees de la vostra vida que són més importants per a vosaltres.
No us sorprengueu de llegir les declaracions que heu escrit i us fa trist. Potser no esteu actuant de la manera que us agradaria en aquestes àrees de la vostra vida, o potser no us sentiu a cap costat on us agradaria estar en aquestes àrees. Per exemple, potser vostè no està en una relació íntima tot i que és molt important per a vostè.
Pren-te el teu temps
Si estàs debatre amb aquest exercici i està tenint dificultats per acabar-lo, descobreix-lo i torna-hi una altra vegada.
Això pot ser un exercici molt difícil, i de vegades necessita temps per pensar en tot, així que deixeu-ho seure una estona i torneu-ho a provar quan estigueu preparat. També podeu provar de conversar amb un amic o el vostre terapeuta per obtenir més informació.
Viure la vida que vol viure
Si heu completat aquest exercici, ha pres un pas molt important per viure una vida més significativa. Heu determinat quines àrees de la vostra vida us són més importants i heu especificat algunes accions que podríeu fer que us portin a tenir més significats a la vostra vida. L'exercici no triga gaire a completar-se, però si treballeu per assolir les accions que voleu assumir en dominis específics, pot tenir efectes duradors per ajudar-vos a viure la vida que realment voleu viure.
Fonts:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Una revisió sistemàtica de l'ús de la teràpia d'acceptació i compromís (ACT) en malalties cròniques i condicions a llarg termini. Revisions de Psicologia Clínica . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Teràpia d'acceptació i compromís - Sabem prou? Meta-anàlisi acumulatiu i seqüencial d'assaigs controlats aleatoris. Diari de Trastorns Afectius . 2016; 190: 551-65.