Les persones amb TDAH poden gestionar fins i tot treballs avorrits
Per què sovint és tan difícil començar les coses? Per a les persones amb ADD, les tasques que cal fer poden semblar tan aclaparadores: la pila de bugaderia, la polvorització i el rebuig, la reorganització del gabinet. Sovint se sent més fàcil no fer res. A mesura que augmenten més i més d'aquests treballs incomplets, abordar qualsevol d'ells sembla ser una tasca impossible.
Què es necessita per fer una feina?
El Dr. Ned Hallowell, psiquiatre i fundador del Centre Hallowell for Cognitive and Emotional Health i coautor del llibre "Driven to Distraction", així com l'autor de molts altres llibres sobre salut mental, explica que iniciar i completar una tasca requereix:
- Una comprensió organitzada (i sovint jeràrquica) dels passos de la tasca.
- Una possibilitat de transició amb èxit de pas a pas.
- Una habilitat per mantenir-se concentrat durant un període de temps suficient per completar tots els passos.
- Una habilitat per finalitzar el projecte i seguir endavant.
Com es presenta el TDAH en la manera de completar tasques
"Tres d'aquestes àrees: organitzar, transitar i centrar-se, són especialment difícils per a persones amb TDAH", comenta el Dr. Hallowell. "De fet, tant és així, que aquestes característiques s'utilitzen per ajudar a diagnosticar si algú té o no TDAH tant en el DSM-IV com en la prova de detecció de l'ADHD de l'Organització Mundial de la Salut".
El Dr. Hallowell explica que és com està connectat el teu cervell i que fa tan difícil iniciar una nova tasca, especialment una avorrit. "El TDAH és una forma de ser al món que es deriva d'interaccions complexes al cervell (la imatge cerebral mostra que el vostre cervell respon en diferents àrees i amb una intensitat diferent que en aquells que no tenen TDAH) i com els neurotransmissors del vostre cervell envien (o no envieu) la dopamina i altres substàncies químiques importants en resposta a determinats estímuls ". En altres paraules, una tasca que és mundana i poc interessant no és simplement estimulant el cervell del TDAH.
Una cullerada de sucre fa que les tasques avorrides siguin divertides
Afortunadament, hi ha maneres d'evitar aquest problema. "La millor manera és trobar una manera de fer divertida la tasca", diu el Dr. Hallowell. "Si heu de fer la bugada, potser podeu ordenar-lo practicant el vostre tir lliure amb els mitjons enrotllats, o connectant-los a l'iPod i ballant mentre es renta.
Si no podeu divertir la tasca sencera, descomprimiu-la en trossos més petits amb recompenses intercalades. Per exemple, paga el primer 50% o les teves factures, després trenqueu-vos un llet, acabeu la segona meitat i premieu-vos amb alguna cosa que us agrada. (Sense fer trampa! No et regalis el premi fins que acabis!) "
Hallowell destaca la importància d'un enfocament positiu. "Deixeu-vos sentir orgullós del fet que heu iniciat (i acabat) la vostra tasca. La capacitat de sentir-se bé amb la vostra realització facilita la propera assignació similar. Algunes persones troben que recordar-se que començar una tasca és important per a una altra persona, com ara un cònjuge, també els ajuda a començar. Qualsevol cosa que pugueu fer perquè la tasca se senti menys onerosa ja que anticipa que l'ajudarà. Tot i que la solució específica per a cada persona és diferent, el millor camí per arribar-hi és deixar que el teu costat lúdic brilli ".
Font:
Ned Hallowell, MD. "Re: Sol·licitud de cotitzacions d'experts. "E-mail a Keath Low. 16, gener 2008 i 29, gener 2008.