Solucions pràctiques per millorar l'atenció en TDAH

L'atenció és un procés en el cervell humà que ens permet centrar-nos en un objecte o pensament en qualsevol moment del temps. Quan tingueu TDAH , podeu sentir que no teniu cap control sobre la vostra atenció. No obstant això, l'atenció no és un producte estancat; es pot entrenar com un múscul i està influenciat per les teves emocions i estil de vida.

Fem una ullada a:

1. Diferents tipus d'atenció

2. Factors que influeixen en la vostra atenció

3. Solucions pràctiques per ajudar a millorar l'atenció

Hi ha 4 tipus d'atenció:

Atenció sostinguda

Poder centrar-se en una cosa (per exemple, llegir un llibre). Quan tingueu TDAH, una sola distracció (per exemple, una escletxa de la porta) sovint significa que l'atenció permanent es trenca.

Atenció selectiva

Ser capaç de bloquejar el soroll de fons i centrar-se en una cosa. Per exemple: en una cafeteria, bloqueja les converses d'altres persones i llegeix el llibre.

Atenció alternativa

Ser capaç de moure la vostra atenció d'una cosa a una altra; tot i que les tasques requereixen diferents parts del cervell. Per exemple: quan muntem mobles d'Ikea, la teva atenció es mou de la lectura de les instruccions per a la confecció de les peces del moble.

Atenció dividida

Poder centrar-se en dues coses alhora (per exemple, tenir una conversa i jugar un joc d'ordinador). La majoria de persones amb TDAH tenen problemes amb atenció dividida.

Al llarg del seu dia, comença a notar quin tipus d'atenció està utilitzant. És probable que trobeu que alguns dels vostres tipus d'atenció són més forts que altres. Això és normal!

Factors que influeixen en l'atenció

La motivació juga un paper important en la manera de prestar atenció a alguna cosa. Pensa un moment en una activitat que t'agrada fer.

Com valoreu la vostra atenció? Probablement sigui excepcional! Ara pensa en una tasca que no els agrada. Com valoreu la vostra atenció per això? Com que la vostra motivació és baixa per a tasques avorrides (p. Ex., Tasques domèstiques), també és la vostra capacitat de prestar atenció.

Les emocions són un altre factor que influeix en l'atenció. Quan se senti estressat o ansiós, la vostra capacitat de prestar atenció es redueix. En un dia en què estigueu satisfet i relaxat, probablement la vostra atenció serà més gran que en un dia estressant, tot i que la tasca sigui igual.

Què pots fer per millorar la teva atenció?

1) Exercici

L'exercici físic ajuda a molts símptomes d'ADHD, incloent l'atenció i el focus. De fet, en el seu llibre, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , John Ratey diu que l'exercici pot ser tan eficaç com la medicació ADHD per a algunes persones.

2) Meditació de l'atenció

Practica la meditació de la consciència . Ajuda a millorar l'atenció i el focus, així com reduir l'estrès. Moltes persones amb TDAH són capaços de practicar la meditació de la consciència, fins i tot si han lluitat amb altres tipus de meditació.

3) Jocs cerebrals

Hi ha informació conflictiu sobre si els jocs cerebrals són útils per prestar atenció. Alguns estudis diuen que no ajuden, mentre que altres diuen que són útils; però només pels propis jocs.

La millor manera de saber si els jocs de cervell t'ajuden és provar-los.

4) Trenca
Quan estigueu centrant en una tasca, teniu mini pauses. És com colpejar el botó d'actualització del vostre cervell. No hi ha una fórmula màgica per a la relació entre el treball i el temps de descans. Alguns agraden els 30 minuts amb un descans de cinc minuts. Uns altres prefereixen treballar durant 45 minuts i tenen un descans de 15 minuts. Proveu algunes opcions i decidiu quins són els millors resultats per a vosaltres.

5) Gestionar l'estrès

Perquè l'estrès redueix la teva atenció, converteix-te en un mestre en la gestió. Intenta solucions pràctiques sobre com reduir la tensió quan tens TDAH.

Font:

John Ratey, Spark . La Nova Ciència Revolucionària de l'Exercici i el Cervell, Little, Brown i Companyia. 2013.