Les persones amb TDAH sovint experimenten emocions amb més intensitat que les persones sense TDAH. Probablement hagi sentit parlar de refranys com, "Ets massa sensible per al teu propi bé" o "Ets tan de pell prima" tota la teva vida.
Això es deu al fet que el TDAH és un trastorn neurològic, que pot provocar respostes emocionals ràpides i fortes.
Plorar a les pel·lícules i les noces, expressar la felicitat o la passió, pot resultar encertat per la gent.
Tanmateix, si l'enuig és una emoció que expresses amb freqüència, les persones de la vostra vida poden espantades o molestar-les i retrocedir-les.
A més de motius neurològics, hi ha altres dos motius pels quals la gent que viu amb TDAH experimenta ràbia sovint.
- Viure amb TDAH causa situacions més estressants.
- Les condicions comorbides, com l'ansietat i la depressió, fan que sigui més probable que se sentin malament temperats, agressius, impacients i enutjats.
És possible que hàgiu notat que hi ha avantatges per expressar-se d'enuig. Per exemple, la gent et dóna el que vols ràpidament. A més, pot ser una manera ràpida d'alleujar l'estrès. Tanmateix, la ira no és una forma de salut per a vostè per satisfer les seves necessitats o reduir l'estrès.
Esborreu-vos de la situació
Si creus que la teva ira augmenta, excuseu-vos i marxeu. Això és important per a la salut a llarg termini de les seves relacions. Molt sovint, una persona amb TDAH s'enganyarà, cridarà, etc. Després, uns minuts més tard, se senten millor i continuen amb el seu dia.
Tot i que per a les persones a qui es va dirigir l'enuig poden trigar hores a tornar-se a sentir normal. No tothom pot rebotar tan ràpidament i, si passa sovint, mai no es pot recuperar una relació.
Exercici
L'exercici és una bona manera de tractar el TDAH. També és una eina útil per fer front a la ira. Si fa exercici cada dia, es redueixen els nivells d'estrès i augmenta la seva tolerància a les molèsties diàries.
Això significa que sentiràs ràbia menys freqüentment. L'exercici també és útil per dispersar l'enuig. Quan et sents molest, fes un passeig, escalfa unes escales i la ràbia començarà a desaparèixer.
Expressa't
Aprendre a expressar-se amb paraules més que no pas enuig. Quan puguis articular la teva sensació, t'ajuda a sentir-te sentit i entès. També ajuda els altres a saber què és exactament el que et molesta. Quan eren nens petits, no teníem paraules per expressar-nos, així que ens vam adonar d'expressar-nos utilitzant la ira. De vegades, l'esclat de la ira és simplement un hàbit, perquè encara no heu desenvolupat cap habilitat diferent.
Manteniu les vostres fronteres
Després d'experimentar la ira cap a una persona, pregunteu: "què em va enutjar?" Pot ser que van creuar una frontera personal. Les persones amb TDAH tenen dificultats per mantenir les seves fronteres personals. Tanmateix, si pot imposar un límit en lloc de reaccionar quan s'ha creuat, se sentirà respectable i amb menys probabilitat d'enutjar-se.
Converteix-te en un planificador excel·lent
Viure amb TDAH és estressant. Cada dia, podeu sentir-vos aclaparat, tard i reaccionar davant situacions. Si et trobes a frenada i em quedes atrapat en el trànsit, potser t'enfadis als altres conductors de la carretera.
En canvi, quan planifiqueu el vostre dia, permeteu esdeveniments inesperats que no tinguin el vostre control. Llavors, quan passen, no se senten estressats ni enfadats; perquè confia que encara arribarà a temps.