Superar l'addicció
La majoria de les persones que es dediquen a conductes addictives i continuen desenvolupant una addicció real que la superació és més difícil del que esperaven. Tot i que les dificultats que tenen les persones amb deixar de fumar són ben conegudes, quan les persones comencen a usar, sovint senten que l'addicció és un mite i poden deixar de fumar en qualsevol moment o que són una excepció a la regla. Això és encara més cert en les addiccions que no són substàncies o conductuals que impliquen activitats com l'alimentació excessiva, el sexe, el joc, les compres i l'exercici.
El que fa que la situació sigui encara més complicada és que, per a tots els comportaments addictius, hi ha algunes persones que poden participar en el comportament sense desenvolupar una addicció. Això és cert en totes les addiccions conductuals (algunes d'elles impliquen accions saludables o necessàries, com menjar, fer exercici i comprar), però també d'ús de substàncies, inclòs el consum de begudes controlades, l'ús de marihuana recreativa i fins i tot l'ús d'heroïna controlada.
-
Utilitzeu el que funcioni per reduir el consum d'alcohol
-
Tractaments basats en l'evidència que tenen èxit contra les addiccions
Una descripció general de l'addicció explica la diferència entre una addicció i simplement involucrant-se en un comportament addictiu, que pot ser difícil començar amb el cap. La majoria de la gent pensa que és un dels pocs afortunats que no s'enganxarà, i lamentablement no s'adonen de la veritat fins que sigui massa tard. En el moment en què reconeixen la necessitat del canvi, potser no ho desitgin. Pot trigar anys a enfrontar-se a les conseqüències negatives d'una addicció abans d'adonar-se que està causant problemes importants.
Fer la decisió de canviar
Tard o d'hora, la majoria de les persones que tenen una addicció decideixen que calgui un canvi.
Una vegada que es pren la decisió, la majoria de les persones tenen un objectiu específic en ment. Podria deixar de fumar completament, deixar de fumar algunes conductes o substàncies addictives, però no totes, reduir la quantitat de temps o diners gastats en conductes addictives o reduir el dany d'un comportament addictiu. Per exemple, molts usuaris de drogues decideixen abandonar l'heroïna o la metà, però decideixen seguir bevent alcohol, fumar cigarrets o marihuana. Molts consumidors abundants tenen l'objectiu de prendre una sola beguda al dia, o només beure socialment. Obtenir-se clar en el vostre objectiu abans de posar-lo en pràctica és útil per a l'èxit en canviar un comportament addictiu.
Encara que deixar de banda és el millor camí per al benestar, reduir o eliminar l'ús de substàncies més nocives és una gran millora i reduirà considerablement el dany causat. El mateix passa amb les addiccions al comportament: qualsevol que decideixi deixar de menjar completament es dirigeixi a un trastorn alimentari, tot i que deixar de menjar en excés i abraçar una dieta saludable és una decisió sana de canviar. L'abstinència completa del sexe pot ser una altra forma d'addicció al sexe, coneguda com a anorèxia sexual , tot i desenvolupar una intimitat saludable després de l'addicció al sexe pot complir enormement.
I reduir l'exercici obsessiu a nivells saludables és probable que millori la salut i el benestar més que deixar l'exercici completament.
Fer la decisió de canviar i decidir què serà el canvi, és un procés que sovint triga un temps. Això es coneix com a etapa de contemplació , ja que implica contemplar, o pensar, si s'ha de canviar o què hauria d'implicar el canvi. Els objectius ambiciosos no sempre són millors; és millor establir un objectiu que realment aconseguirà que planejar deixar de fumar Turquia i acabar recidivant, que pot ser més perillós que simplement continuar sense canvis. Consultar un metge, conseller d'addicció o un psicòleg és especialment útil en aquesta etapa, ja que aquests professionals poden ajudar-vos a comprendre els riscos i a ajudar-los a alleujar-los.
Preparant-se per canviar
Quan estigui clar en el vostre objectiu, és possible que hàgiu de preparar-vos per canviar. Els preparatius inclouen l'eliminació de les substàncies addictius de la vostra llar i els desencadenants de la vostra vida que poden fer-vos més probable que utilitzeu aquestes substàncies de nou.
Les persones adictes al sexe poden necessitar disposar de porno i llocs web pornogràfics clars de la seva història i favorits en línia. Els excedents poden necessitar passar pels seus armaris d'aliments i desfer-se de les existències de dolços i galetes. Els apassionats de la botiga i els jugadors problemàtics poden haver de tallar les seves targetes de crèdit i organitzar-los amb el seu banc per tenir prou diners com per cobrir les factures i les despeses de vida.
Potser els preparatius més difícils de fer preocupen les relacions socials, que sovint giren al voltant de comportaments addictius per a persones amb addiccions. De sobte, abandonar un comportament addictiu pot ser solitari, especialment si ha perdut contacte amb persones que no tenen el mateix comportament. Sovint, els bevedors solen unir-se a un grup d'autoajuda, com AA, útil per tenir un grup de companys que entenen el que estan passant.
Preneu-vos el temps per contactar amb amics i familiars que us donaran suport en els vostres objectius sense que siguis un criteri si els temps es fan difícils i s'apareixen. També us recomanem que deixeu que aquells amics que beu, que usin drogues o que realitzin comportaments addictius saben que voleu canviar.
-
Com la teràpia de comportament cognitiu pot ajudar a recuperar els addicts
-
Aquí hi ha una mirada al que motiva a les dones a buscar la recuperació de l'addicció
És possible que no entenguin, o us sorpreneu gratament. De qualsevol manera, és una bona idea fer-los saber del vostre objectiu i el que poden fer per recolzar-lo, fins i tot si això significa fer un descans de l'amistat.
Per al consum d'alcohol i drogodependències, és una bona idea parlar amb el seu metge o consultora local sobre medicaments sobre si necessita ajuda mèdica per deixar de fumar. Hi ha moltes més opcions per a medicaments que ajuden a alleujar els símptomes d'abstinència en aquests dies, i si teniu un problema de salut mental subjacent, com ara l'ansietat o la depressió, podeu trobar que se senti pitjor durant la fase d'extracció. Normalment, els metges i les clíniques de medicaments són de gran ajuda i entusiasmat per donar-vos l'ajuda que necessiteu, així que no dubteu a arribar-hi.
Deixar de fumar un comportament addictiu
Sortir és una experiència diferent per a tothom. Alguns troben el procés alliberant i potenciant, i senten que poden aconseguir qualsevol cosa. D'altres ho troben dolorós, difícil i frustrant, de vegades necessiten molts intents fallits abans d'assolir el seu objectiu. Encara altres descobreixen nous bàndols durant el procés de deixar de fumar (una major capacitat de compassió, per exemple).
No hi ha cap manera "correcta" de sentir-ho mentre deixeu de fumar. Però si se sent deprimit o es troba constantment amb ganes de tornar al comportament addictiu, ha de buscar assistència i tractament del metge.
Aconseguir el tractament per superar una addicció
Hi ha molts tractaments diferents que us poden ajudar durant el procés de superació d'una addicció, inclosos els tractaments mèdics i psicològics. No hi ha un tipus de tractament "correcte", tot i que alguns mètodes són millor recolzats per la investigació que altres. Els enfocaments com la teràpia conductual cognitiva (CBT) ajuden a molts, i la investigació demostra que és molt eficaç per ajudar a superar tot tipus d'addiccions. Però la TCC no és per a tothom, i altres enfocaments poden ser més adequats per a aquells que no es relacionen bé amb l'anàlisi dels seus pensaments, sentiments i comportaments.
Els enfocaments basats en l'atenció recentment s'han tornat molt més populars i poden ser més fàcils de relacionar amb moltes persones. Igual que amb la TCC, l'atenció és útil per a persones amb problemes de salut mental subjacents, com l'ansietat o la depressió.
Una varietat d'altres tractaments poden ser útils, incloent l' assessorament de parelles , la teràpia familiar i la neuropatologia . Els medicaments de vegades poden ser útils a curt o llarg termini. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions disponibles i adequades per a vostè.
Fer front als símptomes d'abstinència
Els símptomes d'abstinència poden ser un aspecte difícil de superar l'addicció, tant per a la substància com per a les addiccions conductuals.
Amb les addiccions a substàncies, els aspectes fisiològics de la retirada poden ser summament incòmodes, sentir-se com una mala grip, o fins i tot ser potencialment mortals. Per aquesta raó, és una bona idea parlar amb un metge sobre la millor manera i el millor lloc per abandonar una substància com ara alcohol, analgèsics, benzodiazepines i altres medicaments amb recepta, metà, velocitat i heroïna.
Afortunadament, la majoria dels símptomes aguts de la retirada passen dins d'una setmana o dues de deixar de fumar, tot i que cal tenir cura especial de no prendre la seva dosi anterior si ha rebut la retirada. El risc de morir d'una sobredosi és extremadament elevat si ha rebut la retirada, ja que la seva tolerància a la droga serà molt menor que abans de deixar de fumar. Assegureu-vos que tingueu algú amb vosaltres si decidiu tornar-lo a utilitzar.
Tanmateix, una proporció de persones que abandonen l'addicció troben que alguns símptomes d'abstinència semblen continuar. Això es coneix com síndrome d'abstinència post-aguda , i pot continuar durant setmanes, mesos o fins i tot anys en alguns casos.
A més, les addiccions poden en ocasions amagar els problemes de salut mental subjacents, com l'ansietat, la depressió, els trastorns del son i fins i tot la psicosi, i les drogues i l'alcohol també poden induir aquests problemes. Si trobeu una sensació de blau o agitada, o us preocupa que el món o altres persones semblin estranys o molestos des de la seva sortida, parleu amb el vostre metge. Hi ha tractaments eficaços per a aquests problemes que són molt més efectius que les substàncies i conductes addictius.
Evitar la recaiguda
Ningú que faci l'esforç per reduir o deixar de fumar un comportament addictiu vol fallar, però la recaiguda és més freqüent que superar una addicció en la primera prova. Això no vol dir que fracàs, sinó que significa que potser us portaran uns pocs perquè vagi bé.
Un dels motius més freqüents de la recaiguda és el desig. Els desitjos són forts impulsos per utilitzar o participar en el comportament addictiu, i són comuns durant la retirada. Però també poden augmentar de sobte i, de vegades, de manera inesperada, setmanes, mesos o anys després de deixar de fumar. Tot i que poden sentir-se intensos, podeu aprendre a fer front als desitjos sense cedir-los.
Una altra causa freqüent de recaiguda és pensar que ara té control, i una beguda, un ús de drogues, una sacsejada o el que no importa. Bé, pot ser que no ho sigui. De vegades, una recaiguda és una única beguda o ús, i és possible que ja no us agradi, o podria ser un pendent relliscós per tornar-lo a utilitzar de manera regular o excessiva. Fins i tot podria significar sobredosi o mort.
Enfrontament amb la recaiguda
És important no veure la recaiguda com un fracàs. El primer que has de fer quan t'adones que has recaigut és entendre què va passar.
Comprendre per què ha recaigut és sovint una de les parts més importants de superar realment una addicció. Una vegada que entengueu els desencadenants i les debilitats, podeu posar les coses en el lloc per reduir la probabilitat de recaure de nou. A continuació, podeu aplicar el que heu après des de la primera vegada que vau sortir o reduir per tenir més èxit la propera vegada.
Comportament controlat després d'una addicció
Fins i tot si el vostre objectiu era deixar de fumar completament, podeu decidir en algun moment del futur que vulgueu ocasionalment gaudir-ne sense fer-ho massa. Això és possible, però és important tenir molt clar què vol fer. Per exemple, si voleu poder prendre una copa ocasional amb amics, haureu de poder prendre una beguda i, després, deixar-la.
Aquesta podria ser una experiència nova per a vostè, i podria ser alliberadora. També podria semblar avorrit i difícil. Molts bevedors troben que és més fàcil quedar absolutament abstinent que beure ocasionalment. Si teniu la intenció de prendre una beguda i acaba tenint diversos, hauríeu de tornar a avaluar els vostres objectius i el que és possible per a vosaltres en aquest moment de la vostra vida.
Evitar les conductes addictives de reemplaçament
Algunes persones consideren que quan abandonen o modifiquen un comportament addictiu, n'hi ha una altra per reemplaçar-la. Els bevedors i els fumadors sovint es troben en excés i en excés. Les persones que pateixen l'addicció sexual poden estar obsessionats amb l'exercici. Com que els comportaments adictius tenen processos neurològics i psicològics semblants i creen sensacions i sensacions gratificants, les conductes addictives de reemplaçament són freqüents entre aquells que intenten superar una addicció.
El truc per evitar addiccions de reemplaçament és trobar satisfacció en les experiències de la vida normal. Aquestes experiències poden perdre la intensitat i l'alt rendiment dels comportaments addictius, però conèixer-los i conèixer-los poden introduir un nou nivell de calma que mai no hagis experimentat abans. I moltes persones senten que estan més en contacte amb la realitat i que les relacions són més autèntiques que quan buscaven el plaer constantment.
L'altre aspecte important d'evitar addiccions de reemplaçament és abordar qualsevol problema de salut mental subjacent. Les addiccions poden cobrir el trauma passat o els sentiments subjacents de buit, tristesa o por. Les teràpies psicològiques, així com els medicaments, poden proporcionar alleugeriment a llarg termini d'aquests problemes, la qual cosa les addiccions tendeixen a empitjorar amb el temps.
Canvis en les relacions i amistats
És probable que les vostres relacions i amistats canviïn a mesura que superi la vostra addicció. Com que ja no giraran al voltant del comportament addictiu, és possible que aprengueu un nou valor normal. També es pot tocar la lleialtat i la simplicitat dels que viuen la vida sense perseguir-los. Vostè pot trobar que els amics i la família amb els quals no podrien acompanyar-se mentre estiguessin embolicats en la seva addicció li donaran la benvinguda a les seves vides.
Tanmateix, també pot trigar el temps i l'esforç de tornar a establir la confiança si heu afectat amics o familiars mentre participava activament de la vostra addicció. També és possible que tingueu menys en comú amb els amics que més temps us vau fer durant la vostra addicció que els que us vau adonar, i és possible que trobeu intolerància al vostre nou estil de vida. Recordeu que sou un gran model i que fa d'aquests amics un gran servei mostrant-los que aquest canvi és possible. Dit això, no els deixeu tornar a la vida que us deixeu enrere.
Una paraula de
La recuperació a llarg termini no és una destinació final, sinó un procés continu d'enfrontar i fer front a la vida sense retrocedir en comportaments addictius com a forma de fer front o millorar els propis dies. Pren un compromís permanent, que pot desbordar en qualsevol moment, especialment moments d'estrès. Mai oblideu cercar ajuda abans d'arribar a una beguda o medicació, ni a un comportament addictiu. Uns altres que ho han fet, o professionals que treballen amb addicció, comprenen que encara necessiteu suport de tant en tant per superar els mals temps. Us desitgem que preneu aquest important pas per a la vostra salut.
Fonts:
Denning, P., Little, J., i Glickman, A. Sobre la influència: la guia de reducció de danys per a la gestió de drogues i alcohol. Nova York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Bevedors intensius no tractats: un estudi qualitatiu i quantitatiu de dependència i disposició a canviar". Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Entrevista motivacional: ajudant a la gent a canviar, tercera edició. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Repensar l'abús de substàncies: el que demostra la ciència i el que hem de fer, 2010.
Orford, J. Apetits excessius: una visió psicològica de les addiccions. Segona edició. Chicester: Wiley. 2001.