La recaiguda durant la recuperació és extremadament comú
És molt comú que els addictes es tornin a recaure com a mínim una vegada durant la recuperació i alguns cauen del carro diverses vegades abans de netejar-los per última vegada. Comprendre el que provoca la recaiguda és el primer pas cap a la prevenció.
1 - L'estrès és la causa principal de la recaiguda
L'estrès és la principal causa de la recaiguda i molts addictes es converteixen en la seva substància com una forma inadaptativa d'afrontar-la.
No podeu eliminar tot l'estrès de la vostra vida, però podeu evitar situacions d'estrès negatiu o extrem, fent canvis en el vostre estil de vida, relacions i prioritats.
També podeu aprendre maneres positives d'administrar amb èxit l'estrès, incloent:
- atenció i entrenament de relaxació
- gestionar el vostre temps de manera més eficaç perquè no esteu operant en mode de pànic
- augmentant els comportaments saludables, com l'exercici moderat i l'alimentació saludable
2 - Les persones o els llocs connectats al comportament addictiu poden reiniciar l'activador
Les persones que han compartit el vostre comportament addictiu i que encara hi participen són potencials activadors de la recaiguda, fins i tot si només estan relacionades amb la vostra addicció de manera indirecta.
És important tenir maneres de manejar els vostres sentiments quan això succeeixi de manera que tingueu una altra forma de fer front, a més de recaure en la vostra addicció.
Els membres de la vostra família també poden ser un activador, encara que no estiguin directament implicats perquè us fan sentir més nens i vulnerables.
3 - Emocions negatives o desafiants poden recaure en el desencadenant
Els addictes necessiten maneres efectives de tolerar, gestionar i donar sentit als sentiments negatius que es troben en la vida quotidiana. L'alcohol, les drogues o els comportaments adictius solen proporcionar alleugeriment temporal d'aquests sentiments, però ja no podeu confiar en ells.
Un especialista en addiccions o un altre professional de la salut mental us pot ajudar a desenvolupar estratègies de fer front.
4: veure o detectar l'objecte de la seva addicció provoca la recaiguda
Un lleu recordatori de la vostra addicció pot provocar la recaiguda durant la recuperació. Un matoll de fum de cigarreta, observant que la gent beu còctels en una cafeteria, i una parella tancada amb una abraçada eròtica són recordatoris que semblen estar a tot arreu en les primeres etapes de deixar de fumar.
Tenir un comportament substitutiu, així com fer tècniques de relaxació, us pot ajudar a resistir aquests desencadenants.
5 - Temps de celebració
Les situacions positives, com ara aniversaris i festius, també poden ser desencadenants. Et sents feliç, amb el control i segur que pots manejar aquella beguda, aquella fuma o aquell suau coqueteig amb l'estrany atractiu. Però pots mantenir-lo sota control?
Un adicto sovint perd la capacitat de saber quan parar. Per tant, aquella beguda podria convertir-se en una merda o tractar-se a un, un nou parell de sabates innecessari podria portar a una festa de compres.
Tenir un amic pot ajudar-vos en situacions on corre el risc de recaure. Trobeu a algú que confiï i respecti amablement però fermament el convingui per aturar el que està fent si comença a recaure. Eviteu passar a situacions en les que tingui un risc elevat de recaure sol, ja que podríeu sorprendre la rapidesa amb què la vostra determinació i bones intencions desapareixen un cop iniciat la festa.
> Fonts:
> Bowen, et al. Prevenció de la recaiguda basada en la consciència per a conductes addictives. Nova York: Guilford. 2011.
Hanson, P. The Joy of Stress: Com fer que l'estrès funcioni per a vostè, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predicadors de la recaiguda del tabaquisme per la durada de l'abstinència: els resultats de l'Enquesta de quatre països sobre el control internacional del tabac (ITC)," Addicció. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, angoixa i la seva interpretació en intervencions d'administració d'estrès laboral primàries i secundàries: de quina manera primer?" Revista de Psicologia Gerencial. 2006.
> Bowen, et al. Prevenció de la recaiguda basada en la consciència per a conductes addictives. Nova York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. The Joy of Stress: Com fer que l'estrès funcioni per a vostè, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predicadors de la recaiguda del tabaquisme per la durada de l'abstinència: els resultats de l'Enquesta de quatre països sobre el control internacional del tabac (ITC)," Addicció. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, angoixa i la seva interpretació en intervencions d'administració d'estrès laboral primàries i secundàries: de quina manera primer?" Revista de Psicologia Gerencial. 2006.