El ioga ha estat conegut per ser un gran antídot per a l'estrès. El ioga combina moltes tècniques populars que redueixen l'estrès, incloent l'exercici i l'aprenentatge per controlar l'alè, netejar la ment i relaxar-se. A mesura que el ioga es fa cada vegada més popular, més i més persones estan descobrint els beneficis que aquesta pràctica antiga aporta a les seves vides estressants. Establir una rutina consistent de ioga és la millor manera d'experimentar la diferència que pot fer el ioga.
Aquesta rutina de ioga de maneig d'estrès de cinc posicions està pensada per a principiants que pensen que no tenen temps per al ioga.
Exercici
Hatha Yoga és la pràctica física de les postures de ioga. Hi ha molts tipus diferents de hatha yoga: alguns són més lents i més centrats en l'estirament, uns altres són ràpids i més entrenats. Si esteu buscant per alleujar l'estrès, cap estil de ioga ningú és superior, així que trieu un que compleixi amb el vostre nivell de condició física i personalitat. Qualsevol exercici ajudarà a alleujar l'estrès mantenint el cos sa i alliberant endorfines, hormones naturals que et fan sentir millor. El ioga també alleuja l'estrès mitjançant l'estirament. Quan estigueu tensionat, la tensió s'emmagatzema al cos perquè se senti apretat i sovint causa dolor. L'estirament intens del ioga allibera la tensió de les àrees problemàtiques, incloent els malucs i les espatlles.
Control de respiració
Pranayama, o el treball de la respiració, és una part important de qualsevol pràctica de ioga i que es tradueixi bé en la vida de la catifa.
Com a mínim, el ioga augmenta la vostra consciència de la respiració com a eina per relaxar el cos. Encara que la respiració és un acte involuntari (cal seguir fent-lo per mantenir-se viu), pot optar per regular l'alè. Només aprendre a respirar profundament i adonar-se que això pot ser una manera ràpida de combatre situacions estressants és increïblement eficaç.
Esborrar la ment
Les nostres ments estan constantment actives, corrent d'un pensament a un altre, fent girar possibles escenaris per al futur, habitant sobre incidents del passat. Tot aquest treball mental és cansador i estressant. El ioga ofereix diverses tècniques per domar la ment del mico. Un d'ells és el treball d'alè, com es descriu a dalt. Cada alè està lligada inextricablement al moment present; no respires en el passat o en el futur, però ara mateix. Centrar-se en cada inhalar i exhalar a l'exclusió d'altres pensaments és una forma d'aclarir la ment, és també una tècnica de meditació bàsica. A més, l'exercici de les poses de ioga, o asanes, també actua com una forma de meditació. Les poses són tan físiques i s'han de fer amb aquesta concentració, que tots els altres pensaments i preocupacions es posen al costat, donant al cervell un descans molt necessari.
Relaxació
Cada sessió de ioga acaba entre cinc i deu minuts passejant en un acte de cadàver-savasana. Mentre que aquesta relaxació forçada pot ser difícil al principi, eventualment serveix el propòsit d'un llançament total tant per al cos com per a la ment. Savasana us transmet de tornada al món sentint-vos renovat i equipat amb les eines per combatre l'estrès en la vostra vida quotidiana. Ioga Nidra és una pràctica que ofereix una oportunitat per a un període de relaxació més llarg i més profund i una introducció a la meditació, que també pot ser un gran reductor d'estrès.
Font:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Un assaig comparatiu aleatori del ioga i la relaxació per reduir l'estrès i l'ansietat". Complement Ther Med. Jun. 2007; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.