Estratègies simples i efectives
Aprendre a meditar pot ser molt simple, i és una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut i el benestar general. La meditació és una tècnica especialment eficaç per a l'alleujament de l'estrès, ja que permet alleujar l'estrès en el moment i crear canvis en tu mateix que l'ajudaran a ser menys reactius als estressors que afrontes en el futur. Aprendre a meditar pot ser divertit ja que hi ha tantes tècniques de meditació que poden ser efectives, si una meditació d'un estil no se sent bé, un altre estil serà. Apreneu a meditar de diferents maneres i veure quina aproximació funciona millor per a vosaltres.
1 - Meditació de l'atenció
La meditació de l'atenció pot ser una de les formes de meditació més desafiants per als novells de la meditació, però és una forma de meditació gratificant que aporta molts beneficis, tant per als principiants com per als que practiquen regularment. Per a aquells que només aprenen a meditar, la meditació de la consciència no requereix cap suport ni preparació (no hi ha espelmes a la llum, mantres a triar o tècniques per aprendre); La pràctica a llarg termini pot portar una ment més tranquil·la i menys reactivitat a l'estrès. La característica clau de la meditació de la consciència és un focus en el moment actual. En lloc de centrar-se en alguna cosa fora d'un mateix, la meditació de la consciència requereix un enfocament en "ara". Conegui més sobre la meditació de la consciència i la vida conscient.
2 - Meditació caminant
Aprendre a meditar amb una meditació caminant és senzilla i proporciona alguns dels beneficis de relaxació de l'exercici, així com els beneficis estàndard de la meditació. La clau d'una meditació caminant no és només el caminar en si, és clar, és el marc de la ment en què camina. Les meditacions a peu poden ser ràpides o lentes, es pot practicar amb una ment clara o amb l'ajuda de la música o un mantra. La meditació a peu és especialment útil per a aquells que els agrada mantenir-se actius i que poden sentir-se estressats amb el silenci i la quietud d'alguns dels altres mètodes, com la meditació de la consciència. Aprèn la meditació amb aquest senzill tutorial de meditació que camina i altera el teu ritme o enfocament a mesura que descobreixes el que et sembla bé.
3 - Meditació Mantra
La meditació del mantra és una altra tècnica senzilla per a aquells que són nous en la meditació. Si mantenir la ment completament silenciosa se sent un repte, la meditació del mantra pot ser més fàcil. Combina alguns dels beneficis de les afirmacions positives amb els beneficis de la meditació amb la repetició d'una sola paraula o so. Algunes persones se senten una mica incòmodes amb la idea de repetir "om" o tararejant, però podeu utilitzar qualsevol mantra que vulgueu. Igual que amb la meditació caminant, l'ingredient clau amb la meditació del mantra és l'estat de meditació que aconsegueix i no necessàriament el mantra que utilitza, tot i que és una bona idea triar un mantra amb el qual us trobeu còmode. Això és fàcil començar per començar.
4 - Atenció a la vida quotidiana
Mentre la meditació de la consciència sol implicar mantenir la ment completament clara dels pensaments i mantenir aquest estat, la consciència es pot conrear de moltes maneres durant tot el dia. Bàsicament, mantenir-se plenament present amb el que està fent i mantenir un enfocament en l'experiència física del moment actual pot ajudar-vos a mantenir la consciència a mesura que passa el dia. Hi ha maneres de conrear la consciència, i mentre s'està aprenent a meditar, intenta cultivar la consciència també: pot ajudar-vos a practicar la meditació amb més facilitat i adaptar-se a una agenda ocupada amb relativa facilitat.
5 - Meditació de xocolata
Quan esteu veient com meditar, aquí teniu una tècnica relativament ràpida i salubre per provar. La meditació de xocolata és una forma de meditació d'atenció que sovint s'utilitza en classes de reducció de l'estrès basades en la consciència (MBSR), és senzilla per a principiants, participa en diversos sentits i té una recompensa incorporada que fa que el gust de la xocolata se senti més intens. L'ús de la xocolata negra per a aquest exercici comporta els seus propis beneficis. Si esteu buscant alguna cosa senzilla i nova, proveu la meditació de xocolata.
6 - Meditació respiratòria
La meditació respiratòria és una de les formes més populars de la meditació per la seva senzillesa i simplicitat, així com per la seva conveniència (sempre hi ha respiració, per tant, és un àncora convenient per a la meditació). La respiració proporciona un focus natural que és discret, però sempre allà, i crea un ritme natural per perdre's. Podeu practicar la meditació respiratòria durant uns minuts o per més temps i sempre trobar relaxació.
Més
7 - Meditació del bany
Un mètode calmant per a aquells que busquen meditar és la meditació del bany. Una meditació de bany combina els beneficis estàndard de la meditació amb els beneficis d'un bany calent i calent que pot relaxar els músculs cansats, proporcionar un ambient relaxant i permetre una sensació temporal d'escapament dels estressors. Estar a l'aigua també us pot ajudar a mantenir-vos despert, cosa que és important, però de vegades desafiant si esteu aprenent a meditar quan està cansat. Intenta una meditació de bany, i estigueu nets, relaxats i preparats per al llit (o un dia de baixa tensió) quan hagueu acabat.
8 - Mini-meditacions
Per a aquells que consideren que no tenen temps per a sessions de meditació de llarga durada (20 minuts és una bona quantitat de temps mitjà), o per a aquells que vulguin experimentar alguns dels beneficis de la meditació entre sessions més llargues, mini meditacions ( meditacions de 5 minuts de durada) són una gran tècnica per provar. Les mini-meditacions són molt senzilles i s'adapten bé a les programacions més actives. Aprèn a meditar en ràfegues més curtes, a treballar en sessions més llargues o simplement utilitzeu aquesta tècnica per alleujar l'estrès ràpidament i convenientment.