La meditació de mantra és una de les tècniques de meditació més senzilles i més fàcils d'aprendre. Igual que altres formes de meditació, pot canviar els nivells d'estrès en el moment d'una sola sessió o bé pot canviar la forma d'administrar l'estrès d'ara endavant amb pràctiques repetides. I té el benefici de ser senzill d'aprendre i personalitzar per satisfer les seves necessitats específiques per a la gestió de l'estrès.
Beneficis de la meditació del mantra
Si estàs llegint això, probablement ja hagis sentit a parlar que la meditació és una potència d'apassionament a causa de totes les maneres en què pot millorar la teva perspectiva i la teva salut en general. La meditació s'ha relacionat amb una reducció de l'estrès crònic, així com disminucions en la freqüència cardíaca i la pressió arterial, un augment de la funcionalitat del sistema immunològic i molts altres beneficis.
La meditació del mantra, en particular, també s'ha relacionat amb una disminució de pensaments intrusos, un augment del significat i la qualitat de vida dels pacients amb VIH. S'ha relacionat amb la reducció de l'estrès, l'ansietat i la ira i els augments en la qualitat de vida dels infermers. Un altre estudi sobre veterans va trobar que la meditació del mantra redueix l'aparició de pensaments intrusos i minimitza l'estrès també. Moltes persones consideren que la meditació mantra és més senzilla de dominar quan comencen, ja que proporciona un enfocament empowering; moltes persones troben dificultats per seguir dirigint els seus pensaments fins al moment actual i, en canvi, senten que és més fàcil tenir alguna cosa més específica per comprendre.
La conclusió és que, amb la meditació del mantra, és possible que se senti menys estressat després d'una sessió. Amb la pràctica repetida, és possible que et trobeu menys reactiu a l'estrès futur. Practicar la meditació de mantra és fàcil. A continuació s'explica com:
- Deixeu de banda uns minuts i accediu a una posició còmoda.
Al principi, és millor tenir una habitació tranquil·la, lliure de distraccions. Amb pràctiques repetides, podeu trobar-vos capaç de practicar la meditació del mantra en qualsevol lloc i en circumstàncies més caòtiques.
- Trieu un mantra per a la meditació.
Un mantra és una paraula o frase que es repeteix a tu mateix. Pot ser un so no sensual com 'Om', o pot ser una paraula o frase com 'Calm' o 'Estic en pau'. Les paraules o els sons que trieu no són importants sempre que siguin senzills i còmodes perquè us repeteixis. - Tanca els ulls i repeteix el mantra per tu mateix.
A mesura que ho feu, intenteu centrar-vos només en el so i el tacte del vostre mantra i res més. Si trobeu altres pensaments en el vostre cap, agraïu-vos-ho per adonar-vos, i rediregiu suaument la vostra atenció al vostre mantra. - Continueu per diversos minuts.
Això és. Simplement continueu per repetir el vostre mantra i centrar-se en el so i la forma en què se sent el so. Redirigeix la teva atenció lluny de les distraccions i torna al teu mantra. Podeu començar amb sessions de 5 o 10 minuts i treballar fins a 20 o 30; Amb la meditació del mantra, qualsevol temps de pràctica és millor que cap.
Consells
- Intenta practicar la meditació del mantra en qualsevol lloc des de diverses vegades per setmana fins a dues vegades al dia. Moltes persones consideren que és més fàcil provar una sessió ràpida una vegada al dia, de manera que es converteix en un hàbit habitual, però no es pren massa temps.
- Podeu repetir el so silenciosament al cap si us trobeu més còmode amb això. Algunes persones consideren que això és més fàcil i les fa menys conscients si viuen amb els altres.