Podeu trobar una meditació enfocada que sigui més fàcil que altres formes
Moltes persones que recorren a la meditació per al socors de l'estrès troben una meditació centrada més fàcil que les pràctiques de meditació tradicionals. Això és perquè aquest exercici de meditació us permet centrar la vostra atenció en un objecte, so o algun altre estímul en comptes de tractar d'aconseguir una ment clara.
La meditació enfocada és una cosa que tothom pot fer a casa sense un instructor o professor.
Tot el que necessites és d'uns minuts de temps, un lloc tranquil i una mica d'atenció.
Què és la meditació enfocada?
La meditació enfocada implica centrar-se en alguna cosa de debò com una forma d'estar en el moment actual i apagar el diàleg intern. Moltes persones troben aquest tipus de meditació més fàcil de practicar que la meditació clàssica, on no se centra en res per tranquil·litzar la ment.
Amb una meditació enfocada, podeu optar per centrar-se en gairebé qualsevol cosa que impliqui els sentits. Això pot incloure sons, peces visuals, sensacions tàctils, gustos i olors, i fins i tot la vostra pròpia respiració .
6 passos per a una pràctica de meditació enfocada
Començar una pràctica de meditació enfocada és molt fàcil. Si està determinat i s'adhereix a això, aviat experimentarà els seus beneficis calmants per a vostè mateix.
Comenceu amb sessions breus de cinc minuts i treballeu fins a sessions de 30 minuts a mesura que us sentiu més còmodes amb l'exercici.
Haureu de trobar un lloc tranquil on no tindreu interrupció i el millor és utilitzar roba còmoda perquè no us distreu.
- Trieu un objectiu per al vostre focus. El so d'un metrònom, l'olor d'encens o una imatge agradable són totes les opcions populars. (Si necessiteu més idees, aquí teniu una llista de les coses que podeu posar al vostre abast ).
- Entri en una posició còmoda. Relaxa't el cos. Afluixeu les espatlles i respireu del ventre. Podeu creuar les cames, però no us heu de fer si us trobeu més còmodes en una altra posició, sempre que pugueu relaxar-vos sense dormir.
- Col loqueu la vostra atenció al vostre objectiu escollit i tome la sensació que ofereix. Centreu-vos en el so, l'olfacte, la vista, etc., i simplement experimenta el que ofereix. La idea no és pensar -ho, sinó simplement experimentar -lo, estant plenament present en aquest moment.
- Calma la teva veu interior. Si la vostra veu interna comença a analitzar el vostre objectiu o comença a rehash situacions estressants del dia, es preocupi pel futur, faci una llista per fer compres de supermercat o qualsevol altra cosa, torneu a atreure la vostra atenció cap a l'objectiu escollit i la sensació que ofereix. Deixeu que la vostra ment quedi tranquil i clara.
- No et preocupis per fracassar. Si trobeu la vostra ment involucrant-vos i adonar-vos que no us trobeu plenament present amb les sensacions del vostre destí seleccionat, no deixeu que el vostre perfeccionista interior us superi per fer-ho malament. Simplement feliciteu-vos per notar-vos i tornar al moment actual i les sensacions que ofereix.
- Això és! Pot semblar una mica estrany o difícil d'entendre a mesura que esteu llegint, però a mesura que practica aquest tipus de meditació, serà més fàcil i tindrà més sentit. Com més practiques, més beneficis podràs experimentar .
4 consells per a la meditació enfocada
- Dóna temps Sovint la meditació pren pràctica. Si esteu esperant que ho faci a la perfecció, és possible que realment creeu més estrès per a vosaltres que l'alleugeriment i no voldreu quedar-se amb ell.
- Comenceu amb sessions més curtes. Cinc minuts són perfectes per a principiants. Treballa fins a sessions més llargues d'uns 30 minuts. Amb la pràctica, aquest tipus de meditació es fa més senzill i eficaç.
- Proveu amb una altra pràctica de meditació. Si l'experiència és frustrant per a vosaltres i que realment no voleu continuar, podeu trobar més èxits amb altres tipus de meditació com la mimetització respiratòria de karate .
Tria el millor moment per tu. Moltes persones troben que la meditació focalitzada (o qualsevol pràctica de meditació) és una bona manera de començar el dia. Una pràctica de meditació matinal pot fer meravelles per mantenir-vos en calma i recordar-vos que estigueu al corrent durant tot el dia, reduint així els nivells d'estrès que us sentiu.
Altres meditadors opten per practicar-se després del treball com una manera d'acabar amb la seva ocupada agenda i tornar a centrar-se en la família i la llar. És una gran manera de deixar l'estrès laboral en el treball.