La malaltia cardíaca és avui la principal causa de mort a EUA i la principal causa de mort per als fumadors. El cigar fumar està directament relacionat amb el 30 per cent de totes les morts de malalties cardíaques als Estats Units cada any. Inferior: el tabaquisme és difícil al cor.
Prevenció de la malaltia cardíaca
1) deixar de fumar
Atès que el tabaquisme és tan prevalent i destructiu, el General de cirurgià nord-americà ha identificat com la causa única de malaltia prevenible i la mort prematura a la nació.
El tabaquisme augmenta el risc de patir malaltia cardiovascular (CVD), malaltia vascular perifèrica (PVD) i cardiopatia coronària (CHD) i, per a les persones amb antecedents de TDC, fumar cigarrets és també un factor de risc per a la mort cardíaca sobtada.
2) Mira la teva cintura
Els riscos per a la salut cardíaca que estan associats amb l'obesitat inclouen atacs cardíacs, insuficiència cardíaca, CVD i TOC, juntament amb una gran quantitat d'altres efectes negatius per a la salut. Trieu una dieta equilibrada que sigui baixa en greixos saturats i alta en proteïnes magres, fruites i verdures, olis saludables i cereals sencers sense elaborar. Aneu bé al vostre cor mantenint el pes adequat per a la vostra edat i tipus de cos.
3) Segueix movent-se
Una mitja hora d'exercici diari pot protegir el cor. Les activitats aeròbiques com caminar, córrer i nedar treballen al cor i ajuden a mantenir-lo robust.
Tots tenim calendaris ocupats i estils de vida agitats, i l'ajust en un entrenament diari pot ser un pensament aclaparador.
No obstant això, és important recordar que l'exercici no s'ha de fer tot alhora per ser beneficiosa. Prengui un parell de passejades curtes al dia i utilitzeu les escales sempre que sigui possible. Tots podem entrar en 10 minuts aquí i 15 minuts per moure els nostres cossos si ho fem prioritari.
Abraçar el repte i pensar en l'exercici com a regal, no és una tasca.
I de manera molt real, això és just el que és, un regal ... per al cor.
4) Vigila el teu colesterol
Les toxines en el fum del tabac disminueixen el colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL o colesterol "bo") mentre que augmenta els nivells de colesterol de lipoproteïna de baixa densitat (LDL o colesterol "dolent"). Un alt nivell de LDL a la sang és un factor de risc important per l'aterosclerosi, també conegut com a enduriment de les artèries. Altres factors que influeixen en el colesterol són la genètica i mengen una dieta rica en greixos saturats i greixos trans. Si ha passat un any o més des de l'últim xec de colesterol, truqueu al vostre metge i cita una cita. Si el colesterol és alt, hi ha els passos que podeu fer per controlar-lo.
5) Mantenir la pressió arterial normal
Mentre que a l'oficina del metge el control del colesterol s'hagi verificat, també s'ha revisat la pressió arterial. Mantenir una pressió arterial saludable redueix el risc d'atacs cardíacs, vessaments cerebrals i insuficiència cardíaca. Es considera que la pressió arterial alta és superior a 140 per a la pressió arterial sistòlica i 90 per a la pressió arterial diastòlica. Si el vostre és alt, pren-ho en seriós i segueix les recomanacions del vostre metge.
Deixar de fumar pot reduir considerablement la malaltia cardíaca
Quan deixeu de fumar, també es disminuiran altres factors de risc de malalties del cor.
Els fumadors solen exercir menys, especialment a mesura que augmenten i la funció pulmonar es veu afectada. Aquesta inactivitat al seu torn sovint condueix a l'augment de pes. El fum de cigarrets també augmenta el colesterol dolent i, mentre que el tabaquisme no produeixi hipertensió arterial, si un fumador té hipertensió, el tabaquisme pot augmentar el risc d'hipertensió maligna, una forma perillosa de pressió arterial alta.
Si encara estàs fumant, us convido a fer el compromís de deixar d'emetre ara. Tots els cigarrets fumats causen estrès i dany addicional al cos. I no tindrà més facilitat per aturar el temps que esperes. Vaig passar uns anys fervientemente desitjant que pogués trobar la combinació correcta de motivació i esforços per deixar de fumar per sempre.
Una lliçó important que vaig aprendre va ser aquesta: per a un addicte a la nicotina, no hi ha temps "ideal" per deixar de fumar. No cregueu la fal·làcia que deixareu de fumar "quan estigueu preparat". Podríeu morir esperant aquest dia.
La veritat és que l'addicció crea una por de deixar de fumar que és difícil de superar, independentment de quan decidim deixar de fumar. Però superar-lo pot, sempre que faci tot el primer pas important i posi els cigarrets a baix. A partir d'aquí, trobareu que amb el suport, l'educació i la paciència per treballar el vostre programa d'abandonament un dia senzill al mateix temps, podeu vèncer aquesta por i conquerir l'addicció a la nicotina ... d'una vegada per sempre.
Fonts:
1. "Les conseqüències de la salut del tabac: un informe del cirurgià general". . 2004. Centre Nacional de Prevenció de Malalties Cròniques i Promoció de la Salut. 2004. Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA, Centres per al Control i Prevenció de Malalties, Centre Nacional de Prevenció de Malalties Cròniques i Promoció de la Salut, Oficina de Fumadors i Salut.
2. "Efectes de la salut del tabac per a la salut". . Desembre 2006. Centres per al control de malalties.