Hi ha moltes maneres diferents de meditar, i sempre que una tècnica de meditació ofereixi l'oportunitat de silenciar la ment i relaxar-se del cos, hi ha molts beneficis de la meditació per alleujar la salut i l'estrès. La tècnica següent combina els beneficis de l'aromateràpia amb la simplicitat de la meditació enfocada per crear una forma senzilla de meditació, fins i tot per als que són nous en la meditació o troben la pràctica com un desafiament.
Practiqueu això tan regularment com pugueu, i se sentirà menys estressat en el moment actual, i crearà la resiliència cap a l'estrès futur.
La meditació
- Introduïu una posició còmoda i llegeixi un pal d'encens segons les indicacions.
- A mesura que els rastres de fum s'alternen i es queden a l'alça, només se centren a mirar. Deixeu-vos immergir en els diferents camins i patrons que comença a prendre el rastre del fum.
- Si altres pensaments entren al cap, torneu a posar el foc a la pista de fum que queda de l'encens. Només romandre en el moment actual i gaudir de la pantalla senzilla i elegant.
- Manteniu aquest procés durant el temps que pugueu (tenint en compte el temps que teniu disponible i la vostra capacitat de concentració). És possible que vulgueu passar només de cinc a deu minuts unes quantes vegades a la setmana al principi, i com que la vostra capacitat de concentrar-se i de mantenir-se present creix, allarga les sessions i prova la pràctica amb més freqüència.
Consells
- Un pal d'encens (m'agrada l'encens d'arròs de lavanda de Maroma, que vaig obtenir de Whole Foods).
- Si bé la idea principal d'aquesta meditació és mantenir-se en el moment actual, els vostres pensaments vagaran al principi. Com que això succeeix, en lloc de ser crític per tu mateix per perdre el focus, feliciteu-vos per notar que els vostres pensaments s'han integrat, de manera que podreu tornar a dirigir el vostre enfocament al present.
- Segons molts experts en aromateràpia, els millors olors per a la relaxació són la lavanda (per a les propietats calmants), el sàlvia (per a habilitats de neteja) i la menta (per enfocament mental), però pot utilitzar qualsevol aroma que ressoni amb vostè.
- Com que l'aroma de l'encens de pal es distribueix a través del fum, vés amb compte de no fer que els rastres de fum siguin massa propers a la teva cara. Si estàs en una habitació ben ventilada, no hauria de tenir cap problema amb l'encens, sempre que no inhalis directament el seu fum.
- Si teniu problemes amb la crema d'encens (a causa de problemes respiratoris, per exemple), proveu un altre tipus de meditació .