Com fer un temps d'espera pot ajudar-los a relaxar-se amb la personalitat
Quan tingueu un trastorn de personalitat límit (BPD), podeu ser més sensible als conflictes i fer-vos malbé amb més freqüència que altres persones. Quan algú hagi causat danys o hi hagi un malentès, sentiràs els efectes de manera intensa i la primera inclinació serà enfrontar-se immediatament a aquesta persona per fer-ho. Si bé es tracta d'una reacció molt normal, donar un pas enrere i fer un descans de la confrontació us pot ajudar a veure la situació amb més claredat i utilitzar les vostres habilitats de comunicació positives amb més eficàcia.
Aprenent aquesta habilitat, podeu gestionar les relacions amb altres persones de forma més funcional i saludable.
Si teniu BPD, la vida és molt blanca i negra; és difícil veure el conflicte en el terreny intermedi. Totes les relacions poden ser tumultuoses i tenir alts i baixos, però quan tinguis BPD, aquests problemes poden causar converses i esclats dolorosos que poden ser difícils de curar o recuperar. És habitual que les relacions es danyin severament durant aquests episodis.
Com millorar la confrontació
És important repensar com gestiona situacions serioses per tal de preservar les seves relacions i la seva reputació. Aquí teniu algunes idees per ajudar-vos a canviar la manera de fer front a la confrontació quan us ha passat alguna cosa:
- Espereu que passin les emocions: tot i que vulgueu anar a parlar amb el vostre amic o company de feina que us fa malbé, parlar amb ells mentre estàs enutjat o enutjat no és una bona idea. Podria fer que parles massa dures o dieu coses que no vol dir. La situació acabarà pitjor amb sentiments ferits a banda i banda. En lloc d'això, allunyeu-vos de la situació i feu-vos un temps per pensar-lo lluny de l'altra persona. Això l'ajudarà a posar les coses en perspectiva i serà una mentalitat més tranquil quan estigui preparat per xatejar.
- Identifiqueu problemes més grans : si us trobeu indignat per una cosa força trivial, utilitzeu un temps d'espera per determinar quina és la veritable qüestió. Alguna cosa va passar fa mesos que mai es va abordar? O hi ha algú més que et fa mal i t'aspatlla? L'establiment d'allò que realment desencadena les vostres emocions us ajudarà a manejar la situació d'una manera adequada, sense tenir en compte la vostra pròpia història.
- Aneu amb un pla: abans d'entrar a l'habitació per parlar amb l'altra persona, prengui uns minuts per escriure els vostres sentiments i els pensaments clau que voleu expressar . Intenta imaginar el punt de vista de l'altra persona i el seu costat de la història. Això l'ajudarà a centrar la conversa sobre els assumptes reals que té i permetre que tingui un diàleg productiu en lloc d'una batalla escalfada.
Les confrontacions mai són divertides, però quan tens un trastorn de personalitat fronterera, el sentit del dolor o el rebuig es pot sentir intensificat, fent que sigui necessari actuar immediatament. Tanmateix, prenent només 30 minuts per estar sols amb els vostres pensaments, se sentirà calmat i potenciat, preparat per abordar els problemes amb facilitat i no amb ira.