Com afrontar els problemes de manera encertada
La resolució de problemes actius és el tipus d'habilitat que poques vegades pensem en la nostra vida quotidiana. Moltes vegades ens centrem en intentar tractar amb les emocions difícils que ens enfrontem. En particular, les persones amb trastorn de la personalitat límit (BPD) poden ser tan aparentment dominades per les fortes emocions que les emocions es converteixen en el focus de fer front.
Per descomptat, és molt important tenir habilitats de fer front per a reduir emocions intenses (per a alguns exemples, vegeu aquest article sobre les habilitats de cops sanes ).
Tanmateix, també és important tenir habilitats que pugui utilitzar per fer front als problemes que es troben en l'arrel d'aquestes emocions. Aquí és on entra la destresa de la resolució de problemes actius.
Què és la solució de problemes actius?
De vegades és més eficaç centrar-se en el problema que enfocar-se en intentar controlar les teves emocions sobre el problema. L'abordatge dels problemes pot ajudar-vos a sentir que la vostra vida és més manejable i menys estressant. Això és el que anomenem resolució de problemes actius: abordar i resoldre intencionadament el problema de l'arrel, en lloc de deixar-lo anar sense resoldre.
Per descomptat, la resolució de problemes actius és més fàcil de dir que fer-ho. De vegades, és molt difícil afrontar els problemes directament, ja que això pot significar confrontar els temors, enfrontar-se al conflicte o fer-vos incòmodes a curt termini. Però, a llarg termini, la resolució de problemes actius redueix molèsties perquè el problema ja no es penja del cap.
Quan es fa efectiu el problema de la solució activa?
No totes les situacions són adequades per a un enfocament actiu de resolució de problemes. Hi ha algunes situacions que són inherentment insolubles: són esdeveniments o situacions que estan fora del vostre control.
Per exemple, potser no t'agrada la persona que la teva germana es casa, i la seva decisió de casar et causa molta ira, tristesa i pena.
Aquesta és una d'aquestes situacions que no teniu cap control, per tant, intentar "solucionar el problema" no funcionarà. En aquesta situació, haureu de fer front amb més habilitats enfocades a l'emoció.
No obstant això, imagineu que teniu una disputa amb el vostre propietari perquè la calor a l'apartament no funciona. En aquesta situació, és possible que hagueu d'utilitzar un enfocament centrat en l'emoció per gestionar la còlera, però també haureu d'utilitzar algunes habilitats de resolució de problemes actives per resoldre la situació (o dimitir-vos a un apartament fred).
Com s'utilitza la solució de problemes actius
Avaluar la situació . El primer pas sempre que s'enfronti a una situació que està causant que tingueu emocions fortes és avaluar si hi ha un problema en què es pot resoldre. Hi ha algun aspecte de la situació que té algun control? És un problema que es podria abordar? O aquesta és una situació que haureu d'aprendre a viure?
Determineu el curs d'acció més efectiu . Una vegada que hagueu determinat que hi ha un problema potencialment resoluble, necessiteu determinar el que serà el curs d'acció més eficaç.
Anem a prendre l'exemple del propietari des de dalt. El curs d'acció més eficaç seria anar a la casa del propietari, cridar a la seva porta i cridar al propietari fins que accepti arreglar la calor?
Aquesta tàctica podria solucionar-ne la temperatura, però certament no us ajudarà més endavant quan arribi el moment de signar l'arrendament de l'any vinent.
Un curs d'acció més eficaç podria ser fer una investigació sobre els drets dels inquilins a la vostra regió i escriure al vostre propietari una carta que indiqui clarament el problema que està experimentant, mantenint una còpia de la carta per si mateix en cas de necessitar documentació futura.
No sempre és fàcil determinar el curs d'acció més eficaç, per tant, és possible que vulgueu consultar amb els amics o amb un terapeuta sobre quines accions cal prendre. Podeu trobar que teniu diverses opcions en com afronteu el problema i, si n'hi ha, altres persones us poden ajudar a trobar l'acció que funcioni millor.
Què fer si el problema no es resol
De vegades triaràs una acció per resoldre problemes, prova-la i descobreix que el teu problema encara existeix. Per exemple, potser escriguis al teu propietari una carta sobre la calor, i mai no escoltaràs res. No és estrany que realment necessiteu fer algunes accions diferents abans de resoldre el problema.
Llavors, què fer a continuació? Torna al tauler de dibuix. Determineu quina serà la següent acció a prendre. Potser decidiu que a continuació cridarà al propietari, esmentar la carta i preguntar quan es resoldrà el problema (potser observant que la llei de la vostra ciutat estableix que els problemes de calefacció s'han de resoldre en un termini de 5 dies). Si això no funciona, el següent pas pot ser contactar amb l'organització de drets d'un inquilí per esbrinar quins drets legals teniu.
La bona notícia és que si ets persistent, és probable que solucioni el problema. I quan ho feu, tindrà: A) eliminarà un problema de la seva vida (i les emocions associades), i B) va confiar en la possibilitat d'abordar problemes difícils.
Font:
Linehan, MM. "Manual d'entrenament de competències per tractar trastorn de la personalitat fronterera". Nova York: Guilford Press, 1993.