Aprèn a centrar la teva atenció en el present
Si teniu un trastorn de la personalitat límit (BPD), podeu beneficiar-vos d'exercicis de posada a terra. Aquests exercicis són útils durant la dissociació , pànic , forts impulsos impulsius , flashbacks i intensa angoixa emocional.
Aprendre i practicar tècniques de posada a terra us pot ajudar a calmar les vostres emocions i gestionar els vostres símptomes de BPD.
Què són els exercicis a terra?
Els exercicis de connexió a terra estan dissenyats per ajudar a centrar la vostra atenció en el moment actual.
Són útils sempre que estigueu tenint una experiència que és aclaparant o que consumeix tot.
Hi ha una varietat d'exercicis que s'han desenvolupat per posar a terra i es poden utilitzar diferents per orientar-se a situacions diferents. Per exemple, alguns dels exercicis es poden fer en públic, mentre que altres són més adequats per a un entorn privat (per exemple, quan una persona està tenint experiències dissociatives molt intenses). En general, és millor practicar una varietat d'aquests exercicis perquè pugueu utilitzar diversos quan sigui necessari.
Exercicis visuals i auditius a terra
Els exercicis de posada a punt visuals i auditius es basen en l'ús dels sentits de la vista i l'audició fins arribar al moment actual.
Per realitzar un exercici de posada a punt visual, respireu profundament i, a continuació, comença a catalogar mentalment les coses que veus al teu voltant. Tingueu en compte fins i tot els detalls mundans com el color de les tomas elèctriques o un marc que es torça.
Per dur a terme un exercici d'entrenament auditiu, escolta els sons que t'escolten al teu voltant. No observeu els sons òbvids, però observeu les capes del so, com ara el gos d'un gos abans d'aullar-se. Observeu com els sons augmenten i baixen, el seu to, intensitat i timbre.
La bona notícia és que aquests exercicis són adequats per a qualsevol entorn.
En altres paraules, no és necessari que pugui veure ni escoltar res especial per poder practicar-los. De fet, aquests exercicis poden ser especialment útils per a les vegades que es troba en públic, ja que ningú no sap fins a quin punt està fent. A continuació, podeu aturar l'exercici quan us sentiu connectat al moment actual.
Exercicis de connexió tàctil
Els exercicis de posada a terra tàctils usen el vostre sentit del tacte per deixar-vos anar en el moment actual. Aquests exercicis es poden utilitzar quan experimenta una angoixa o dissociació especialment intensa.
Un exercici de connexió tàctil comunament utilitzat es fa amb un cub de gel. Agafeu un cub de gel fora del congelador i agafeu-lo a la mà fins que comenci a causar molèsties lleus, però no s'hi afegeixi massa temps o pot causar dolor. Moltes persones consideren que la incomoditat els ajuda a tornar a connectar amb l'hora actual.
Altres exercicis de terra tàctil inclouen prendre una dutxa fresca per introduir-vos al present o utilitzar una banda de goma al canell per "enganyar-vos" ràpidament de pensar massa en el passat o en qüestions d'ansietat.
Altres exercicis a terra
Si cap dels anteriors funciona per a vosaltres, feu-vos creatiu i feu el vostre propi exercici de posada a terra. Quins sentits tenen més poder per a vostè?
Olor? Gust? Toqueu? Potser una forta olor, com un romanç de menta de menta molt forta, us pot ajudar a terra.
Proveu diferents tècniques de posada a terra fins que trobeu un que funcioni per a vosaltres. També és una bona idea parlar sobre exercicis de terra amb el vostre terapeuta o metge, ja que ell o ella pot proporcionar orientacions addicionals sobre quins exercicis serien més efectius per a vostè.
> Fonts:
Linehan, MM. "Manual d'entrenament de competències per tractar trastorn de la personalitat fronterera". Nova York: Guilford Press, 1993.