Estratègies per ajudar a despertar-te
Els efectes secundaris dels antidepressius són difícils d'evitar. La fatiga és una d'elles. Això és bàsicament verge dels antidepressius tricíclics com Elavil (amitriptilina) i Tofranil (imipramina), que els metges sovint no prescriuen més. Tanmateix, fins i tot les classes més recents d'antidepressius-inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (SSRI) com els inhibidors de la recaptació de Prozac (fluoxetina) i serotonina i norepinefrina (SNRI) com Cymbalta (duloxetina)
Tenint en compte que la pròpia depressió pot fer-vos sentir esgotada, pot ser frustrant trobar que la medicació que està prenent per tractar-la no ajuda. Si esteu tractant amb aquest problema en particular, aquí teniu algunes maneres de poder obtenir els avantatges del vostre medicament sense sentir constantment que necessiteu una migdiada.
Per què els antidepressius causen fatiga
Alguns antidepressius funcionen actuant sobre substàncies químiques cerebrals anomenades neurotransmissors -en particular, la noradrenalina i la serotonina- que els provoquen que romanen en els espais entre les cèl·lules nervioses on realitzen el seu treball de regulació de l'estat d'ànim. Al mateix temps, però, aquests medicaments afecten a altres neurotransmissors, incloent la histamina i l'acetilcolina, que a vegades condueixen a efectes secundaris desagradables, com ara la boca seca , la visió borrosa , l'augment de pes i la sedació. És aquest últim efecte secundari que pot ser responsable de la fatiga que experimenta quan pren un antidepressiu.
Formes de perdre's fins que els teus medicaments estiguin cansats
És possible que tingueu la temptació d'ingressar a l'esgotament i configurar el campament al sofà, però hi ha altres coses que podeu fer si el vostre antidepressiu us està netejant. En primer lloc, però, tingueu molt clar el que no heu de fer si realment està lluitant per mantenir els ulls oberts: primer, no et posis al volant del cotxe.
Deixi que una altra persona faci la conducció, truqueu a un cotxe o servei de taxi, o utilitzeu el transport públic fins que hagueu trobat una solució per al vostre cansament.
En segon lloc, eviteu l'alcohol i els medicaments que també solen ser sedants. El combinat amb el seu antidepressiu podria empitjorar la fatiga.
Aquí teniu algunes possibilitats.
- Fer el temps per a la migdiada durant el dia. Això no vol dir que hagi de pujar sota les cobertes i passar la tarda a la tarda. Segons la National Sleep Foundation, només 20 minuts d'activitat amb baixa intensitat són suficients per deixar que la majoria de persones se sentin actualitzades i energitzades. De fet, més ulls tancats que això poden fer-lo encara més groggier.
- Aconsegueixi un exercici. Sona contraintuitiu: ¿com es pot moure potser ser útil quan l'últim que t'agrada fer es mourà? Un estudi de 2008 a la Universitat de Geòrgia va trobar que una intensitat de baixa intensitat normal podria reduir la fatiga fins al 65 per cent, per exemple. Això va ser especialment cert en les persones que van realitzar exercicis de baixa intensitat, enfront de l'activitat d'intensitat moderada. Això significa que una passejada tranquil·la podria fer-ho més per gaudir-ne, per exemple, d'una estètica desafiant en una bicicleta d'exercici.
- Posa la píndola a l'hora d'anar a dormir. A menys que hi hagi alguna raó per la qual el metge li preferiria la seva medicació per depressió al matí o durant el dia, prendre-la de nit pot ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment, per obtenir la resta que necessiteu per estar més alerta durant les hores de vigília.
- Espereu-ho. De debò. Per a la majoria de la gent, els efectes secundaris dels antidepressius es desactiven, ja que els seus cossos s'ajusten al medicament. Si després de diverses setmanes encara se senten zonked, potser vostè i el seu metge necessitin tornar al tauler de dibuix i provar un fàrmac diferent o complementar el seu medicament amb una segona droga que sigui estimulant, com ara Provigil (modafinil).
Fonts:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Una prova controlada aleatoritzada de l'efecte de l'entrenament aeròbic per a l'exercici de sentiments d'energia i fatiga en adults joves sedentaris amb fatiga persistent". Psicosis Psicosi. 2008; 77 (3): 167-74.