La TCC pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat
La teràpia conductual cognitiva (CBT) és un tipus de psicoteràpia que s'utilitza habitualment per tractar trastorns d'ansietat, com trastorns d'ansietat generalitzada (GAD), trastorns de l'estat d'ànim i trastorns de l'alimentació.
La CBT és una teràpia de conversa estructurada i orientada al problema que se centra en pensaments conscients en comparació amb els subconscients. En general, és un tractament a curt termini, però pot ser més llarg si els seus símptomes tendeixen a cera i disminueixen amb el temps.
Un dels objectius generals de la TCC és ajudar-te a convertir-te gradualment en el teu propi terapeuta.
Si teniu GAD, la TCC pot millorar significativament els símptomes, fins i tot després del final del tractament. La TCC també pot reduir la necessitat de medicaments .
Treballant amb un terapeuta cognitiu conductual
Normalment, la CBT és oferida per professionals clínics formats per psicoteràpia. Els terapeutes de CBT solen estar força actius durant la sessió. És probable que el seu estil variï entre educació, conversa i reflexió.
Un terapeuta CBT podria ser psiquiatre, psicòleg, treballador social o conseller de salut mental . Si està interessat a provar la CBT, pregunteu al metge que estudia sobre els antecedents de formació o cerca un metge experimentat de la CBT a través de fonts de referència com ara l'Associació per a Teràpies de Conducta i Cognició o l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica.
Les sessions de CBT solen programar-se una vegada per setmana.
Si els vostres símptomes disminueixen significativament el vostre funcionament diari o són nous en la teràpia, pot ser que el vostre metge vulgueu veure-vos dues vegades per setmana durant unes poques setmanes. Després de diversos mesos de sessions setmanals, si vostè i el seu terapeuta acorden que els seus símptomes milloren, és possible que vulgueu reunir-se amb menys freqüència, potser dues vegades al mes.
A mesura que s'apropa al final del tractament, és possible que es reuneixi amb menys freqüència, un cop al mes o una vegada cada mes per assegurar-se que gestiona adequadament qualsevol símptoma o contratemps recurrents.
Fins i tot després d'haver acabat el període de tractament formal, us pot resultar útil tornar al vostre terapeuta per obtenir sessions de reforç en ocasions. Aquestes reunions serveixen com a check-in i una actualització d'habilitats especialment útils per a vostè.
Components principals de la CBT
Les intervencions de CBT inclouen l'educació sobre l'ansietat, la comprensió de la seva ansietat mitjançant l'autocontrol , l' aprenentatge per relaxar-se , el control de pensaments que provoquen ansietat amb una varietat d'enfocaments de teràpia cognitiva, enfront de pors i problemes de solució de problemes per als quals es pot esperar una ansietat i proporcional .
En general, aquestes tècniques reflecteixen diverses àrees importants que necessiten un canvi:
- Desafiament de conceptes erronis (o creences distorsionades )
- Comprovant la precisió dels supòsits
- Ús de l'exposició repetida
- Reducció del comportament evitant
- Millorar l' habilitat per afrontar i resoldre problemes
Les sessions de CBT estan bastant estructurades. L'ordre del dia de la reunió serà acordat per vostè i el seu terapeuta al començament de la cita. Aquest estil de col·laboració s'estén al llarg de la sessió, ja que treballa juntament amb el vostre terapeuta per cobrir la major part de l'agenda com a factible.
Després d'establir un pla per a la vostra reunió, es revisa la tasca. Els terapeutes de CBT sovint donen la tasca. Això podria estar llegint relacionat amb un tema terapèutic important o podria ser una tasca escrita o de comportament per seguir els aspectes de la seva ansietat i ajudar a practicar noves formes de pensar o actuar.
Després de la revisió de la tasca, es tracten temes nous o continus. Aquests es poden fer fora de la tasca, relacionar-se amb el que s'ha produït en la vostra vida des de la vostra última reunió o cobrir altres problemes que consideri importants per a vostè i el vostre metge. A la conclusió de la sessió, s'acordarà una nova tasca-tasca per fer entre sessions per aprofitar al màxim el seu tractament.
> Fonts
> Craske MG, Barlow, DH. Domini del seu llibre d'ansietat i preocupació ( segona edició). En DH Barlow (ed.) Tractaments que funcionen. Nova York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Trastorn d'ansietat generalitzada. A L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psicopatologia: De la ciència a la pràctica clínica. Nova York: Guilford Press, 2013, pàg. 62-87.