El consens general sobre les eleccions presidencials de 2016 és que és més adversari i intens per als candidats que les eleccions de les darreres dècades. Però també hi ha un efecte impositiu sobre els votants. Ha experimentat estrès durant aquesta temporada electoral que sembla eclipsar l'estrès de les eleccions anteriors?
Si és així, no estàs sol.
Nivells d'estrès
Com haureu endevinat, els nord-americans com a nació són destacats per aquestes eleccions, i ara tenim una enquesta a gran escala per demostrar-ho. Concretament, un 52 per cent d'adults nord-americans destaquen per aquestes eleccions.
Més específicament, aquest percentatge d'enquestats va declarar recentment que les eleccions de 2016 són una font d'estrès «alguna cosa important» o «molt significativa» per a ells, segons una enquesta en línia realitzada per l'Associació Americana de Psicologia (APA) a càrrec d'Harris Poll. L'enquesta, que inclou 3511 adults majors de 18 anys que viuen als EUA entre el 5 i el 31 d'agost, forma part de la seva enquesta anual Stress in America ™. Analitza com l'estrès afecta la salut i el benestar dels adults americans.
Atès que aquesta enquesta es va dur a terme a l'agost i molt ha passat en les eleccions des de llavors, és possible que aquests nivells hagin augmentat des que es va dur a terme l'enquesta.
L'enquesta completa es llançarà en la seva totalitat a principis de 2017. No obstant això, l'APA va llançar els aspectes relacionats amb les eleccions de l'enquesta a principis d'un esforç per ajudar els nord-americans a trobar estratègies per fer front ja que aquest estrès electoral aparentment estès continua o fins i tot s'intensifica.
Republicans i demòcrates
Pot semblar que les eleccions són més estressants per a les d'una part enfront de l'altra, depenent de qui ho sol·liciti.
No obstant això, aquest no és el cas. De fet, un aspecte una miqueta unificador de l'estrès que els nord-americans senten ara mateix és que es fa sentir a través de les línies del partit.
"Estem veient que no importa si estàs registrat com a demòcrata o republicà, els EUA diuen que estan experimentant estrès significatiu a partir de les eleccions actuals", va dir Lynn Bufka, PhD, director executiu adjunt de APA per a la investigació pràctica i política.
La majoria dels enquestats d'ambdues parts senten aquest estrès. Els registrats com a demòcrates (55%) i republicans (59%) tenen una probabilitat estadísticament igual de dir que l'elecció és una font important d'estrès.
Per què tants estres?
Mentre estem units en l'estrès que sentim sobre les eleccions, els nostres sentiments de divisió estan contribuint a l'estrès que sentim. I gran part d'aquesta divisió és agreujada pels mitjans de comunicació social, en especial ara que el gran volum de contingut compartit i discutit en els mitjans de comunicació social és tan elevat, com ho són els nivells de frustració. Malauradament, els nivells de paciència poden estar disminuint.
Et trobes llegint (o involucrant) arguments polítics al voltant del que publiques o el que diuen els altres? Molta gent fins i tot es troba discutint amb els amics dels seus amics, persones que ni tan sols saben, com a part de la seva rutina diària o testimonis d'aquests arguments entre els seus amics.
Llegim o compartim històries que poden provocar temor o augmentar els nostres nivells de frustració com a part dels nostres esforços per estar al dia. Això és cada vegada més comú i això no és bo per al nostre benestar col·lectiu.
"L'estrès electoral es veu agreujat per arguments, històries, imatges i vídeos sobre mitjans socials que poden augmentar la preocupació i la frustració, en particular amb milers de comentaris que poden anar des de factuals fins hostils o fins i tot inflamatoris", va dir el Dr. Bufka.
El fet que bona part d'aquest conflicte arribi setmanes abans que la temporada de vacances sovint estressant realment es posi en marxa pot afegir estrès també. Imagineu lluitar contra les dents i les ungles amb alguns membres de la vostra família que podeu veure al voltant de la taula d'Acció d'acció de gràcies; Els arguments polítics poden exacerbar aquest estrès.
No podeu controlar el que diuen llavors, però podeu controlar el que dieu i fer ara. La minimització de l'estrès i el conflicte ara podria significar unes vacances més felices en el futur i evitar l'estrès de les vacances familiars.
Mitjà de comunicació social
Els mitjans socials ja saben crear estrès d'altres maneres, com ara la seva tendència a animar-nos a comparar-nos negativament amb els altres . No és sorprenent que l'enquesta revelés que els mitjans socials també semblen afectar els nivells d'estrès dels nord-americans quant a les eleccions i temes relacionats.
Gairebé quatre de cada deu adults, o el 38 per cent, diuen que les discussions polítiques o culturals sobre els mitjans socials els provoquen tensions. A més, els que fan servir les xarxes socials tenen més probabilitats de classificar l'elecció com a estressants significativament: el 54 per cent dels usuaris de xarxes socials es destaquen significativament per aquesta elecció, enfront del 45 per cent dels que es queden fora de les xarxes socials.
Gènere i generació
Hi ha hagut un major focus de gènere durant aquestes eleccions, però hi ha la igualtat entre els sexes quan es tracta d'estrès. Som iguals, ja que aproximadament la meitat de persones d'ambdós sexes (51 per cent d'homes i 52 per cent de dones) consideren que aquesta elecció és una font important d'estrès. Ens diferenciem més per grups d'edat.
Per ser específics, l'estrès electoral de 2016 varia entre generacions d'americans. El cinquanta-sis per cent dels milionaris (nascuts entre 1977 i 2000) i el 45 per cent dels que es consideren "madurs" (de 71 anys o més) són els més propensos a dir que l'elecció és una font important d'estrès (56 per cent vs. 59 per cent, respectivament). Això és significativament més que Generation Xers (45 per cent), però no Boomers (50 per cent).
Recomanacions d'ajuda
Com a associació de psicòlegs, l'APA ofereix recomanacions sobre la gestió de l'estrès d'aquesta notable elecció. A continuació es detallen les estratègies de gestió de l'estrès que poden ajudar a sentir-se significativament menys estressades entre ara i les eleccions (diverses són tècniques útils per a la gestió general de l'estrès més enllà de novembre):
- Limiteu la vostra ingesta de notícies . És important mantenir-se informat, però és molt fàcil sentir-se aclaparat per les notícies d'aquests dies. Si creieu que els nivells d'estrès augmenten a mesura que devoren articles sobre el que està passant en el món polític, posa límits al consum de mitjans. Això no vol dir enterrar el cap a la sorra, sinó crear límits saludables en la seva relació amb les notícies. Llegiu prou per mantenir-vos informat, però després preneu un descans. Aquest és un consell saludable per mantenir fins i tot després de les eleccions. "Apagueu les notícies o feu un salt digital", recomana l'APA. "Preneu-vos un temps per vosaltres mateixos, passeu un passeig o passeu-vos un temps amb amics i familiars fent les coses que us agrada". En altres paraules, recordeu i reveleu la resta de la vostra vida.
- Mantenir límits i respectar les relacions. No cal deixar de discutir la política en la seva totalitat, però limitar el temps que dedica a discutir sobre la política és un objectiu digne. El conflicte crea alts nivells d'estrès . Per tant, ser intel·ligent i respectuós amb els debats polítics és imprescindible. Limitar el nombre de relacions en la teva vida que es veuen afectats pel conflicte també pot minimitzar els nivells d'estrès. Això significa evitar discussions que puguin arribar a ser arguments o fins i tot evitar persones que insisteixen en aquests arguments, almenys ara com ara. ( Aquí teniu algunes estratègies que us poden ajudar ). Fins i tot amb els que tenen una mentalitat similar, intenteu centrar-vos també en altres temes, sobretot si el que accepteu és quines són les coses tristes. Parleu més sobre les coses que vau parlar abans d'aquesta elecció, coses que vau gaudir.
- No caure en el temor al futur. Això pot ser una elecció productora d'ansietat perquè hi ha molt en joc. Tanmateix, és temptador que es tracti de mantenir-se en el pitjor que pugui passar; l'estrès i l'ansietat sobre el que pot passar no és productiu. En comptes de dedicar-se a l'ansietat o la rumia , l'APA recomana que "canalitzeu les vostres inquietuds per marcar una diferència positiva en els problemes que us preocupa. Considereu fer voluntariat a la vostra comunitat, advocar per un problema que us recolza o unir-vos a un grup local. "Això pot significar una major implicació en la política a nivell local on podeu fer una diferència més gran-i potser amics en el procés.
- Mantenir la perspectiva. És molt temptador catastròficar el que pot passar si el teu candidat triat no guanya el 8 de novembre. Però Amèrica té la sort de tenir un sistema polític que contingui tres branques de govern per proporcionar coherència a mesura que triem nous líders. Això significa que Amèrica seguirà de la mateixa manera que ho ha fet abans. L'APA recomana que "eviteu catastròficar" o que les coses i el futur se sentin pitjors del que realment són "i mantenen una perspectiva equilibrada".
- Votació. Les eleccions poden ser estressants perquè puguem sentir-nos sense poder o incapaços de controlar el resultat del que es triï, tot i que ens afecta. Mantenir un sentit del control personal us pot ajudar a sentir-se molt menys estressat. "En una democràcia, la veu dels ciutadans és important", ens recorda l'APA. "Amb la votació, esperem sentir que està prenent un pas proactiu i participant en el que per a molts ha estat un cicle electoral estressant. Trobeu informació equilibrada per obtenir informació sobre tots els candidats i qüestions a la vostra boleta (no només a la carrera presidencial), prendre decisions informades i fer servir l'etiqueta "voté" amb orgull.
Estratègies generals de gestió
Un benefici ocult de l'estrès que prové d'aquesta elecció és el fet que brinda un recordatori de la importància de la gestió de l'estrès. Les anteriors són estratègies valuoses per minimitzar l'estrès electoral, però és important que la gestió de l'estrès sigui part regular de la vostra vida com a forma de protegir la vostra salut i benestar més enllà d'aquestes eleccions.
Això significa crear hàbits que us poden ajudar a crear resistència cap a l'estrès. També pot significar ser més conscient de quan se sent estressat en la seva vida en general i saber quines estratègies funcionen per minimitzar l'estrès en aquest moment .
Finalment, identifiqui altres fonts d'estrès a la teva vida i redueixi l'estrès que puguis. Llavors, el que us queda és una quantitat d'estrès que és manejable. Aquestes són totes maneres en què pot esdevenir proactiva a l'hora de fer front a l'estrès i deixar-se sentir una major sensació de control personal i un major nivell d'esperança per al vostre futur més enllà de les eleccions del 2016.
> Font:
Associació Americana de Psicologia Stress in America Survey . 2017.