Moltes dones experimenten períodes ocasionals del blues d'hivern. Però quan és més que ocasional i sembla que succeeix una i altra vegada durant els mesos de tardor i d'hivern, pot ser que tingui un trastorn afectiu estacional (SAD). Si això sona com tu, no us preocupeu. El SAD és comú, i es pot tractar amb l'ajuda de les làmpades solars.
Símptomes
SAD afecta a uns 35 milions d'americans en diversos graus.
D'aquests, almenys 10 milions experimenten una greu alteració en les seves vides a causa del trastorn afectiu estacional. Les persones amb major probabilitat de ser afectades per la SAD inclouen nens, adolescents i dones. De fet, entre un 75% i un 80% dels que pateixen SAD són dones. Si experimenta algun d'aquests símptomes durant els mesos freds i grisos, podria ser SAD:
- La manca d'energia, inclosa l'augment de la fatiga, una major necessitat de son i letargia.
- Augment de l'apetit, possible augment de pes i augment dels desitjos del sucre i els carbohidrats.
- Retirada d'amics i familiars, problemes de relació, pèrdua de libido i ansietat.
- Problemes amb enfocament o concentració en diversos tipus de tasques o en el treball.
- Augment dels símptomes de la síndrome premenstrual (PMS) o trastorn disfórico premenstrual (PMDD).
- Sentint-se deprimit durant la tardor i l'hivern.
Si experimenta depressió severa amb SAD, és imprescindible que rebi una avaluació dels seus símptomes perquè es faci un diagnòstic adequat.
Tot i que els símptomes de la depressió major són consistents de matí a la nit, la gravetat dels símptomes del SAD, com la depressió i la fatiga, augmenten durant tot el dia.
Què causa el trastorn afectiu estacional?
On viu és un factor important a tenir en compte: les persones que viuen a les regions del nord de l'hemisferi nord o a les regions extremes del sud de l'hemisferi sud tenen més probabilitats d'experimentar la SAD.
Les hores de llum més curtes i la reducció de la quantitat de llum solar a la retina causen SAD. Això es deu al fet que el sol augmenta la producció de serotonina del cos, un neurotransmissor que ajuda a equilibrar l'estat d'ànim i un augment de la melatonina, una hormona que regula els cicles de son i de vigília. Junts, aquestes fluctuacions estacionals causen trastorns afectius estacionals en algunes persones.
Tractar amb la teràpia de la llum
Si teniu SAD, el vostre metge pot prescriure medicaments o referir-vos a un terapeuta. Una altra opció és la teràpia de llum. Un tractament preferit per la SAD, la teràpia lumínica és efectiva entre el 60 i el 80 per cent dels pacients, i la majoria es nota una millora significativa entre quatre i cinc dies.
Es poden comprar caixes especials de llum, dissenyades per a la teràpia de llum, en moltes botigues de venda a l'engròs i en línia. Per ser eficaç, la llum ha de tenir una potència d'almenys 10.000 lux, que equival a entre cinc i vint vegades la il·luminació normal a casa o oficina. Les llums SAD s'han d'utilitzar cada dia durant les temporades màximes en què es produeix aquest desordre. Per al tractament eficaç, haurà de seure davant de la seva llum de la teràpia de la llum de 30 minuts a dues hores diàries.
Notaràs que la caixa de llum és molt, molt brillant, així que intenteu no mirar-la directament.
Intenta llegir, veure televisió, treballar a l'ordinador o qualsevol altra cosa que puguis fer mentre estigueu assegut.
Encara que la majoria de les persones prefereixen utilitzar les seves llums quan es desperten al matí, també podeu fer-ho al vespre. El temps que trieu per fer el tractament de la seva malaltia afectiva estacional depèn de vosaltres i de l'hora del dia que creieu que és més eficaç. També us pot resultar útil configurar un temporitzador automàtic per iniciar el llum dues hores abans de despertar-se per crear un efecte natural de sortida del sol.
La teràpia lleugera us pot ajudar a viure la vida al màxim a la tardor i a l'hivern, en comptes de passar per la primavera.
Redueix o impedeix els símptomes del SAD
Els consells següents són útils per a alguns pacients afectats per trastorns afectius estacionals:
- Coma una dieta baixa en greixos que inclou una quantitat adequada de proteïnes, però no una quantitat excessiva de proteïnes. També hauria d'eliminar el sucre i els hidrats de carboni tant com sigui possible.
- Alguns troben prendre vitamines que contenen magnesi, complex B i minerals.
- L'eliminació de la cafeïna també pot ajudar. Recordeu que la cafeïna és a la majoria de refrescos, cafè, te i xocolata.
- Augmentar la quantitat d'exercici diari augmenta el nivell de dopamina, així com el nivell d'energia. Les maneres senzilles d'implementar una activitat més gran en la seva vida quotidiana inclouen caminar, fer córrer i practicar aeròbic.
- Si el vostre cas de SAD és lleu, intenteu augmentar la il·luminació a casa vostra: deixeu les llums en lloc de desactivar-les sempre per reduir la factura de serveis públics. I sempre que estigui assolellat a l'exterior, passar temps extra a l'aire lliure sovint és útil.
No us oblideu de consultar el vostre professional sanitari si els símptomes o la depressió del SAD estan causant problemes en la vostra vida personal o professional. A més de la teràpia de llum, tant els antidepressius com l'assessorament són mètodes efectius per tractar trastorns afectius estacionals.