Tècniques de terra Utilitzeu els cinc sentits
La posada a terra és un tipus particular d'estratègia d'afrontament que està dissenyat per a "connectar-vos" o connectar-vos immediatament amb el moment actual. La connexió a terra s'utilitza sovint com a forma de fer front als retrocesos o la dissociació per a persones amb trastorns d'estrès postraumàtic (PTSD). D'aquesta manera, la posada a terra es pot considerar una variant de la consciència .
Les tècniques de connexió a terra sovint utilitzen els cinc sentits (so, tacte, olfacte, gust i visió) per connectar immediatament a persones amb l'aquí i ara.
Per exemple, escoltar música alta, ficar-se en un tros de gel o mossegar-se en una llimona són totes les tècniques de terra que produeixen sensacions difícils d'ignorar. Per tant, aquests poden connectar-se de manera immediata i instantània amb el moment actual.
5 Tècniques de connexió a terra
La connexió a terra us permet conservar la vostra connexió amb el moment actual. Al mateix temps, redueix la probabilitat que es llisqui en un flashback o dissociació.
Per terra, utilitzeu els cinc sentits. Per connectar-vos amb l'aquí i ara, fes alguna cosa que us porti tota la vostra atenció al moment actual.
- So: apunta la ràdio. La música alta és difícil d'ignorar. Al girar la vostra atenció a la música alta, se li desviarà d'un flashback o dissociació i es dirigirà cap a aquest soroll.
- Toqueu: agafeu un cub de gel. Si observeu que esteu escrivint un flashback o un estat dissociatiu, agafeu un cub de gel. Seria difícil dirigir la vostra atenció a la fredor del gel, obligant-vos a mantenir-vos en contacte amb el moment actual.
- Olor: espígol fort. Quan fa olor alguna cosa fort, és molt difícil centrar-se en res més. D'aquesta manera, l'olor a la menta pot portar-te al moment actual, frenant o deixant de banda un flashback o un episodi de dissociació. L'olor a la menta també té un aspecte calmant.
- Gust: mossega-ho en una llimona o llimona. L'acidesa d'una llimona o la llima i la forta sensació que produeix a la boca quan mossega això us pot obligar a romandre en el moment actual.
- Vista: feu un inventari de tot el que us envolta. Connecteu-vos amb el moment present llistat del que està passant al seu voltant. Identifica tots els colors i patrons que veus. Compteu tots els mobles al seu voltant. Fer un inventari del vostre entorn immediat us pot connectar directament amb el moment actual.
La connexió a terra es pot fer en qualsevol lloc
La bona cosa sobre l'ús del sòl com a tècnica de fer front és que es pot fer en qualsevol entorn. Pot ser que estigueu a casa o en públic, però una vegada que us sentiu que el flaix o la dissociació apareixen, podeu utilitzar la connexió a terra per moure el focus cap al present.
Treballar amb aquesta tècnica pren dedicació i es fa més fàcil amb el temps. Si aquestes tècniques de posada a punt no funcionen, intenteu-ne una altra. Algunes persones troben una dutxa fresca o una banda de goma al canell útil per retirar-les de tornada al moment. L'objectiu final és viure en aquest moment i distreure's quan comença el passat.
Tractament del TEPT
Podeu trobar proveïdors de tractament de PTSD a la vostra zona a través del lloc web Associació de trastorns d'ansietat de l'Amèrica.
La Societat Internacional per a l'Estudi del Trauma i la Disociació (ISSTD) també proporciona una gran quantitat d'informació sobre la connexió entre el trauma i la dissociació, com fer front a la dissociació i proporciona enllaços als terapeutes que tracten el trauma i la dissociació.