El suport social i la pròpia compassió poden ajudar-vos
Després de l'exposició a un esdeveniment traumàtic, la gent pot experimentar una varietat d'emocions, inclosa la vergonya . Quan es produeix un diagnòstic del trastorn per estrès postraumàtic (PTSD), aquesta emoció pot arribar a ser encara més intensa, donant lloc a una sèrie de comportaments poc saludables. La vergonya és una emoció particularment difícil de fer front. Aquest article proporciona certa informació sobre la vergonya, així com algunes maneres de controlar la vergonya.
Què és la Vergonya?
La verosimilitud es considera sovint com una "emoció autoconsciente" i, en general, està molt relacionada amb l'emoció de la culpa. De fet, moltes persones tenen dificultats per distingir entre vergonya i culpa. La vergonya és una emoció que es produeix quan una persona s'avalua o es jutja a sí mateixa amb una llum negativa. Per exemple, una persona pot experimentar la vergonya si es veu com inútil, feble, dolent o inútil. La vergonya pot ser una emoció perillosa. Amb vergonya, és possible que la gent tingui més probabilitats d'exercir un càstig propi (com per mitjà del deliberat acte-perjudici) o aïllar-se dels altres. Això farà poc per pal·liar la vergonya a llarg termini i fins i tot pot intensificar la vergonya. Aquest article proporciona informació sobre la vergonya, així com la relació entre el PTSD i la vergonya.
Seguiment de les emocions
Per fer front a qualsevol experiència emocional, és important que primer augmenteu la vostra consciència de l'emoció que intenteu fer front. Concretament, voleu saber quins tipus de situacions generalment generen l'emoció, quins pensaments estan associats amb l'emoció, què sent l'emoció al cos i el que en general fa en resposta a l'emoció. Les habilitats que es tracten en aquest article es poden utilitzar per augmentar la seva consciència de vergonya, així com ajudar-vos a identificar diferents llocs on podeu intervenir per reduir la vostra experiència de vergonya.
Ús de la distracció per cobrir amb intensa vergonya
Les emocions intenses com la vergonya poden ser difícils de fer front. Com a conseqüència, sovint condueixen a l'ús d'estratègies de maneig no saludables, com l'alcohol o l'ús de drogues . Encara que l'alcohol i les drogues poden funcionar inicialment per treure un sentiment intens, això només és una solució temporal. A la llarga, l'ús d'alcohol i drogues sovint provoca emocions més intenses i altres problemes. Tenint en compte això, és important aprendre a fer front a emocions molt fortes al moment utilitzant habilitats que no us posen en risc de conseqüències negatives a llarg termini. Una d'aquestes habilitats és la distracció. De la mateixa manera que el seu nom indica, la distracció és qualsevol cosa que facin per treure de forma temporal una bona emoció. De vegades, centrar-se en una emoció forta pot fer-se sentir encara més fort i més fora de control. Per tant, distreu-vos temporalment, podeu donar-li l'emoció algun temps per disminuir la intensitat, fent-ho més fàcil de gestionar.
Exercicis autosuficients per fer front a la vergonya
Les estratègies de fer front a la millora del vostre estat d'ànim es descriuen a vegades com a estratègies d'afrontament o autocuidado. Les estratègies d'afrontament efectives i autosuficients poden ser aquelles que impliquen un o més dels cinc sentits (tacte, sabor, olor, vista i so). Les estratègies d'afrontament són molt útils per fer front a la vergonya, ja que se centren a proporcionar-vos una experiència positiva. Aquesta acció és contrària a la vergonya que sovint li diu que faci.
Gestionar les creences negatives sobre les emocions
Les experiències que tingueu al llarg de la vostra vida poden influir en la forma de respondre i avaluar les vostres emocions, especialment pel que fa al desenvolupament de creences negatives sobre les emocions. A més, les persones que han experimentat esdeveniments traumàtics en algun moment de la seva vida poden tenir una probabilitat especial de desenvolupar creences negatives fortes sobre les emocions. Aquestes creences poden esdevenir més pronunciades quan es desenvolupa un diagnòstic de TEPT. El TEPT pot conduir a emocions fortes i desagradables, com la vergonya, que es pot sentir fora de control, perjudicial o impredictible. Conegueu algunes creences negatives comunes sobre les emocions i com poden alimentar-se de vergonya amb aquest article.
Augmentar la pròpia compassió per fer front a la vergonya
La manca d'autocompassió pot tenir un gran impacte en la recuperació del TEPT. La manca d'autocompassió pot disminuir la motivació per continuar durant moments difícils de tractament. Pot augmentar els sentiments d'impotència i desesperança. La manca d'autocompassió també pot provocar forts sentiments de vergonya, que poden fer que les emocions siguin encara més difícils de gestionar. Finalment, la poca autocompassió pot conduir a comportaments autodestructius. Per exemple, una persona pot començar a prendre deliberada autolesió com una forma d'autocastigar. La auto-compassió pot ser difícil d'augmentar; No obstant això, és molt important fer-ho. Aquest article proporciona algunes estratègies per fomentar un sentit més fort d'auto-compassió.
Administració de pensaments negatius que condueixen a la vergonya
Els nostres pensaments poden tenir un gran impacte en les nostres emocions, tant positives com negatives . Quan ens avaluem a una llum negativa (com és habitual en el TEPT), això tindrà un impacte negatiu en les emocions. En particular, jutjar-se negativament (per exemple, dir-te que ets feble per tenir PTSD) pot provocar sentiments forts de vergonya. Per tant, pot ser útil aprendre maneres d'abordar aquests pensaments negatius. Aquest article proporciona informació sobre com gestionar pensaments negatius negatius, amb l'objectiu de reduir les experiències emocionals desagradables.
S'està cercant el suport social a Cope with Shame
Buscar l'assistència social pot ser una manera excel·lent d'afrontar la vergonya. La veritat sovint motiva a la gent a amagar-se d'altres o a aïllar-se. Com a conseqüència, poden patir relacions importants, que condueixen a la depressió. Buscar ajuda d'altres pot reduir l'aïllament que és comú entre les persones que lluiten amb la vergonya. A més, us pot ajudar a obtenir una altra perspectiva de la vostra experiència.