Utilitza els teus cinc sentits per administrar els nivells d'estrès
Quan estàs molest, és important tenir maneres de fer front a l'estrès. Hi ha moltes maneres d'alleugerir l'estrès i, entre elles, sovint anomenem habilitats o tècniques "autosuficients". Aquestes són coses simples que podeu fer allà on estigueu i us portin tranquil·litat a la vostra ment i al cos.
Per què són importants les habilitats autosuficients?
Les estratègies de fer front són diverses, igual que les persones que confien en ells.
Quan l'estrès i l'ansietat afecten, és una bona idea tenir algunes habilitats preparades per ajudar-vos a trobar ajuda.
Per exemple, buscar assistència social pot ser una manera excel·lent de millorar el vostre estat d'ànim. No obstant això, els símptomes del TEPT , com ara memòries desagradables o reflexions sobre un esdeveniment traumàtic passat, poden aparèixer de manera inesperada. És temps com aquest quan el suport social no estigui disponible.
Per tant, és important aprendre estratègies de fer front per si mateixes. Aquestes estratègies d'afrontament se centren en les teves emocions i sovint es descriuen com a estratègies d'afrontament o autoestima .
Les estratègies d'afrontament efectives poden ser aquelles que impliquen un o més dels cinc sentits: tacte, sabor, olfacte, visió i so. Fem una ullada a algunes tècniques que calgui tranquil·litzar a cada sentit.
Els aspectes calmants del tacte
La teva pell és l'òrgan més gran del teu cos i és molt sensible a l'estímul extern.
Això fa que sigui una eina poderosa en la seva capacitat de relaxar-se, relaxar-se i trobar alleujament de l'estrès que us sentiu.
L'aigua és una de les maneres en què pots sentir alleugeriment instantani. Això pot provenir de remullar-se en un bany calent o anar a banyar-se. De la mateixa manera, pot donar-li un toc càlid a la pell, simplement assegut a la calor del sol o canviant-ne la roba més còmoda.
Entre altres coses, podeu intentar trigar uns quants minuts a estirar els músculs, possiblement a través d'unes simples postures de ioga o moviments de tai-chi o d'aconseguir un massatge. Fins i tot portar uns quants minuts per jugar i fer un animal pot ser sorprenentment beneficiós per al vostre estat d'ànim.
Els gustos que poden seduir
Si bé és millor intentar no tornar a menjar per a la comoditat tot el temps, hi ha alguna cosa per esmentar sobre els seus efectes sobre l'estat d'ànim. Molts de nosaltres hem après que la fam pot provocar irritabilitat i això també pot afectar els nivells d'estrès.
En lloc de convertir-se en menjar ferralla per fer-te sentir millor, proveu xuclar dolços o prendre una tassa de te a base d'herbes. Vostè també pot trobar la facilitat en un menjar reconfortant. Intenta incloure aliments saludables perquè mantinguis un cos sa i una ment saludable.
El poder refrescant de l'olfacte
Diversos estudis d'investigació han analitzat els beneficis positius de l'aromateràpia . Sovint és un dels tractaments naturals recomanats per a persones que tracten d'estrès, ansietat, depressió i problemes amb el son.
Per exemple, un estudi va descobrir que els pacients amb ansietat de cura intensiva es van dormir millor després d'inhalar l'oli essencial de lavanda. En un metanálisis de diversos estudis clínics , els investigadors van trobar que l'evidència suggereix que els aromes poden tenir un paper positiu en la gestió de l'estrès.
Hi ha moltes maneres d'aprofitar les aromes calmants. Navegar per una botiga de flors o passar temps literalment "olorar les roses" en un jardí pot alegrar l'estat d'ànim. De la mateixa manera, simplement sortir a l'aire lliure i prendre una respiració profunda d'aire fresc pot proporcionar alleugeriment de l'estrès instantani.
La lavanda, la vainilla, la bergamota i una sèrie d'altres fragàncies també han demostrat reduir l'estrès. Vostè pot aconseguir a través d'espelmes perfumades, difusors d'aromateràpia amb olis essencials , o una varietat d'altres productes.
Prengui la seva ment fora d'ella amb vista
Les distraccions poden ser bones, sobretot quan la ment està enganxada als tensors.
De vegades és millor trobar alguna cosa divertit o interessant per mirar.
Algunes de les tècniques que podeu utilitzar inclouen llegir un bon llibre o simplement veure passar els núvols. També podeu divertir-vos observant una divertida pel·lícula o programa de televisió.
Moltes persones també consideren que és beneficiosa per reflexionar sobre temps feliços o esperances i somnis. És possible que vulgueu mirar fotos dels vostres éssers estimats o d'unes vacances anteriors plenes de diversió i alegria. Per descomptat, també podeu somiar despert sobre els llocs que voleu visitar. Busqueu les coses que us envolten que us fan somriure i probablement l'estrès es dissiparà.
Relaxeu-vos amb so
El vostre sentit del so és tan efectiu com el de la resta per configurar-vos un estat emocional positiu. És un dels motius pels quals la teràpia musical s'ha convertit en un tractament recomanat per a persones amb depressió, ansietat i estrès.
No importa on siguis, pots sentir aquests efectes escoltant música relaxant o cantant per tu mateix. Fins i tot podeu provar declaracions positives a vosaltres mateixos com a forma verbal d'autoestima. Alguns també han descobert que tocar un instrument musical o aprendre a jugar els ha ajudat a reduir el seu estrès.
Posar aquestes estratègies al treball
Quan feu aquestes estratègies, assegureu-vos de centrar-vos completament en la tasca que teniu. És a dir, ser conscients dels sentits i del que està experimentant. Cada vegada que us distreu, simplement torneu a posar l'atenció sobre el que feu.
Et presentem amb les vostres pròpies estratègies que calgui fer si us molesteu. Intenteu incloure tants com pugueu. Com més tinguis a la teva disposició, millor serà la millora del teu estat d'ànim quan tens molèsties.
> Font:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromateràpia per a la reducció de l'estrès en adults sans: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs clínics aleatoris. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efectes de l'aromateràpia sobre la qualitat del son i l'ansietat dels pacients. Infermeria en Cures Crítiques. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manual d'entrenament de competències per tractar trastorns de la personalitat fronterera. 2n ed. Nova York, NY: Guilford Press; 2014.