Si vostè viu amb estrès crònic, practicar tècniques mentals / corporals (com la meditació de la consciència ) i parlar amb un professional de la salut mental pot ajudar a disminuir les seves preocupacions i relaxar-se. També hi ha algunes investigacions que suggereixen que l'olor d'olis essencials d'aromateràpia pot ajudar.
Aquí hi ha nou olors populars, amb consells sobre com utilitzar-los:
1 - Oli essencial de lavanda
Un dels olis essencials més coneguts en aromateràpia, l'oli de lavanda és apreciat pels seus efectes calmants sobre el cos i la ment i la capacitat de disminuir l'ansietat. Per a un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine , per exemple, els participants es van exposar a un estressor abans de completar una tasca de memòria. Els que van inhalar un aroma a la lavanda abans de ser estressats es van realitzar millor que aquells que inhalaven un aroma de placebo.
En un estudi publicat a International Journal of Nursing Practice , es va trobar que l'aromateràpia amb un spray d'oli de lavanda al 3% en roba era eficaç per reduir l'estrès laboral durant tres o quatre dies.
L'oli de lavanda es pot trobar en una varietat de productes d'aromateràpia, incloses sals de bany i oli de massatge. Una altra forma d'aprofitar l'aroma suau de la lavanda: beure te d'herbes infestades amb espígol, que es ven en moltes botigues d'aliments naturals.
2 - Oli essencial de bergamot
L'oli que proporciona el te gris comú és la seva fragància, l'oli essencial de bergamota s'utilitza àmpliament en aromateràpia. Procedent de la closca d'un cítric conegut com Citrus bergamia , aquest oli essencial pot ajudar a reduir la seva tensió.
Tot i que la investigació sobre els efectes de l'oli essencial de bergamota és bastant limitat, alguns estudis demostren que l'oli pot ajudar a reduir l'estrès i promoure la relaxació. Un estudi de 2017 publicat en Investigació de Fitoteràpia , per exemple, va trobar que l'exposició a l'aroma d'oli essencial de bergamota durant 15 minuts millorava els sentiments positius dels participants a la sala d'espera d'un centre de tractament de salut mental.
L'oli essencial de Bergamota també pot millorar les emocions negatives i la fatiga i reduir els nivells de cortisol de saliva (una hormona que sovint s'anomena "hormona de l'estrès" del cos), segons un estudi de 2015.
Quan s'utilitza l'oli essencial de bergamota per a l'alleugeriment de l'estrès, l'oli s'ha de combinar amb un oli per a transportista (com jojoba, ametlla dolça o alvocat) abans d'aplicar-se amb moderació a la pell o afegir-lo a un bany. També podeu inhalar l'aroma suau, espolvorant una gota o dues d'oli sobre un drap o teixit o utilitzant un difusor d'aromateràpia.
3 - Oli essencial de llimona
Per alleugeriment natural de l'ansietat, alguns individus es dirigeixen a aromateràpia que implica l'ús d'oli essencial de llimona, un oli derivat de l'herba de llimona ( Cymbopogon citratus ). Inhalar l'olor de l'oli (o aplicar-lo a la pell amb moderació després de combinar-lo amb un oli de portador) es pensa que promou la relaxació i redueix els símptomes d'ansietat.
Encara que hi ha una investigació limitada sobre l'efectivitat de l'oli essencial de la llimona, un estudi publicat al Diari de Medicina Alternativa i Complementària el 2015 va trobar que els participants exposats a l'oli essencial de la llimona tenien una reducció immediata de l'ansietat i la tensió i es recuperaven ràpidament d'una situació d'inducció d'ansietat en comparació amb aquells que inhalaven un aroma de control (oli d'arbre de te) o un placebo.
4 - Oli essencial de Neroli
Un remei d'aromateràpia amb un aroma dolç i picant, l'oli essencial neroli a vegades s'utilitza per alleujar l'ansietat. Els defensors afirmen que la respiració en l'olor d'aquest oli essencial (provinent de les flors del taronger amarg) pot ajudar a promoure la calma i deixar de preocupar-se excessivament.
La investigació sobre els efectes per a la salut de l'oli essencial de Neroli és bastant limitat. En un estudi publicat a Hepatòcreus , per exemple, els participants inhalaven oli de neroli o un control (oli de gira-sol) abans de patir una colonoscòpia. Els que havien inhalat l'oli de neroli tenien una pressió arterial sistòlica més baixa (el nombre màxim en la lectura de la pressió arterial), però, no hi va haver canvis en l'ansietat o el dolor.
5 - Oli essencial de llimona
L'oli essencial de llimona, procedent de les fulles de la planta de llimona, s'ha trobat en estudis preliminars en animals per tenir propietats sedants i reductores de l'ansietat.
Rics en linalool (un compost trobat en llimones, taronges, alfàbrega, mànecs, raïm, lavanda i altres aliments i flors), els practicants de l'aromateràpia sovint utilitzen oli essencial de llimona per alleujar l'estrès, millorar l'estat d'ànim, promoure el son i facilitar els símptomes de la depressió. .
Al Regne Unit, els dispositius d'inhalació d'aromateràpia personal s'han utilitzat en un centre de càncer per promoure la relaxació i alleujar les nàusees, ja que l'oli essencial de llimona és un dels olors més utilitzats.
6 - Oli essencial de Yuzu
Una olor molt utilitzada a l'aromateràpia, l'oli essencial japonès de Yuzu, és sovint promocionada com una solució natural per alleujar l'estrès. Es pensa que la respiració de la fragància cítrica d'aquest oli essencial pot suprimir l'activitat simpàtica del sistema nerviós (responsable de la lluita del cos o de la resposta del vol) i, alhora, potenciar la relaxació.
Diez minuts de la inhalació d'olor de yuzu es va trobar que va disminuir la cromogranina A salival (un indicador de l'estrès i l'activitat simpàtica del sistema nerviós) i l'estrès emocional negatiu, segons un petit estudi.
En un estudi publicat en Teràpies complementàries en medicina , la inhalació de l'oli essencial de yuzu disminueix els nivells d'ansietat en les mares que cuiden nens malalts en una clínica pediàtrica.
7 - Oli essencial de taronja
Necessites relaxar-te? Les investigacions preliminars suggereixen que la respiració en l'aroma dolç de l'oli essencial de taronja pot ajudar a alleujar la seva ansietat. Un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine , per exemple, va trobar que els participants que inhalaven l'oli essencial de taronja dolça no tenien un augment de l'ansietat o la tensió durant una situació que induïa ansietat, a diferència dels que inhalaven un aroma de control (arbre de te oli) o un placebo.
Es va trobar un altre tipus d'oli essencial taronja conegut com taronja amarga ( Citrus aurantium ) per reduir l'ansietat durant un esdeveniment simulat de parla pública, segons un estudi de 2017.
8 - Oli essencial de Ylang Ylang
Gairebé 67 milions d'americans tenen pressió arterial alta, un factor de risc important per a les malalties del cor. Per ajudar a reduir la pressió sanguínia i augmentar la salut del cor, és fonamental mantenir un pes saludable, fer exercici regularment, seguir una dieta equilibrada, limitar la ingesta de sal i l'alcohol i evitar fumar.
Les investigacions preliminars també suggereixen que l'oli essencial Ylang Ylang (una substància molt utilitzada a l'aromateràpia) pot ser de gran benefici per a persones amb hipertensió arterial. Per exemple, un petit estudi publicat el 2012 va trobar que la respiració en l'aroma d'una barreja d'aromateràpia que contenia l'oli essencial de ylang ylang va comportar una disminució de la pressió arterial i dels nivells d'estrès hormonal.
Si bé és massa aviat per recomanar l'oli essencial de ylang ylang per al control de la pressió arterial, incorporar aromateràpia amb ylang ylang a la seva rutina d'autocura podria oferir beneficis per reduir l'estrès que podrien millorar la seva salut en general.
9 - Oli essencial d'ingesta
Un oli d'aromateràpia amb un aroma dolç i llenyós, l'oli essencial d'encens, sovint s'utilitza per relaxar-se i alleujar l'estrès. Normalment procedent de la resina de l'arbre boswellia, també es diu que l'oli essencial d'encenedor alleugereix l'ansietat.
Fins ara, la investigació sobre els efectes d'alliberament del petroli essencial d'encens d'estrès és molt limitada. Tot i que actualment hi ha una falta de suport científic per al reclam que l'encenedor pot lluitar contra l'estrès, és possible que l'ús d'aquest oli essencial en combinació amb olis relaxants com l'espígol, la rosa i les gotes de color taronja de l'oli en un drap o teixit us podria ajudar a calmar .
Quan utilitzeu olis essencials, assegureu-vos de combinar l'oli amb un oli de portador (com jojoba, ametlla dolça o alvocat), abans d'aplicar-lo a la pell o afegir-lo al bany. També podeu utilitzar un difusor o vaporitzador d'aromateràpia, o escampar unes gotes de l'oli sobre un drap o teixit i després respirar-ne l'aroma.
10 - Més consells sobre l'ús d'olis essencials per a l'estrès
Malgrat la llarga història d'ús de l'aromateràpia, encara hi ha una manca d'assaigs clínics a gran escala que exploren els efectes de l'aromateràpia sobre l'ansietat. Si bé un oli essencial combinat amb un oli transportador i que es fa massatge a la pell o s'afegeix a un bany, pot ajudar-vos a relaxar-vos després d'un dia estressant, consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans d'utilitzar olis essencials per a qualsevol condició.
Tot i que gairebé tothom experimenta l'estrès de tant en tant, és important tenir cura de signes d'un trastorn d'ansietat. Si experimenta símptomes com una presència gairebé constant de preocupació o tensió, dificultat de concentració, alteració del son o altres símptomes que l'afecten, assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Fonts:
> Chamine I, Oken BS. Efectes d'aroma a la funció fisiològica i cognitiva després de l'estrès agut: una investigació del mecanisme. J Altern Complement Med. 2016 Set; 22 (9): 713-21.
> Anar TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efecte de l'Aroma Lemongrass en Ansietats Experimentals en éssers humans. J Altern Complement Med. 2015 dic; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromateràpia per reduir la ansietat de procediment relacionada amb la colonoscòpia i els paràmetres fisiològics: un estudi controlat aleatoritzat. Hepatogastroenterologia. Setembre-octubre; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalació d'oli essencial sobre la pressió arterial i els nivells de cortisol salival en subjectes prehipertensius i hipertensos. Complement basat en Evid Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.