Assistència contra l'atac de pànic
Els atacs de pànic es caracteritzen per una combinació de símptomes mentals, emocionals i físics. Aquests atacs solen començar amb una sensació de terror, nerviosisme i por. Els sentiments d'ansietat sovint augmenten la intensitat a mesura que la persona comença a experimentar sensacions somàtiques, com la falta de respiració , les palpitacions del cor, el dolor al pit , la suor excessiva, el formigueig, la sacsejada i, fins i tot, les nàusees.
Aquests símptomes físics incòmodes es coneixen freqüentment amb temors i emocions temibles, com ara tenir por que l'atac provoqui que es perdin el control, es torni boig, tingui una emergència mèdica o, fins i tot, mori. Durant un atac de pànic, no és estrany que una persona passi sentiments de despersonalización i de desmobilització en què la persona se senti separada del jo i de la realitat.
Els que pateixen atacs de pànic sovint no tenen control sobre quan els seus símptomes atacaran. Per a persones amb trastorns de pànic, aquests atacs apareixen de sobte, sense cap avís o causa. Aquells amb fòbies específiques només poden tenir atacs de pànic quan s'exposen a la seva por específica, però, aquests estímuls temuts no sempre són fàcils d'evitar.
Atès que els atacs poden ocórrer en qualsevol lloc o moment, persones diferents poden intentar saltar i ajudar a la persona a través dels atacs de pànic. És veritablement amable que algú intenti ajudar a una persona a través d'aquests símptomes desafiadors.
No obstant això, amics, famílies i fins i tot estrangers complets poden fer tot el possible per ajudar-los, només per dir el mal a la persona que té l'atac.
Seguiu llegint algunes idees sobre què no dir a algú durant un atac de pànic.
Just Calm Down
Si es diu que es calmi, el malalt de l'atac de pànic pot sentir-se com si estigués suggerint que té un control total sobre els seus símptomes.
El fet és que si una persona que pateix un atac de pànic podria tranquil·litzar-se, ho faria! Podeu pensar que esteu ajudant a redirigir a la persona a dir-li que es calmi, però en realitat, pot fer que sigui més conscient i conscient dels seus símptomes.
En lloc de ser verbalment directiva, intenteu que la persona es calmi utilitzant una de les moltes estratègies per aconseguir atacs de pànic. Per exemple, podeu intentar ajudar-lo a través d'una tècnica de relaxació, com ara respiració profunda , imatges guiades o relaxació muscular progressiva ( PMR) . Mitjançant la utilització d'aquestes tècniques, podreu redirigir la persona fent-los sentir segurs i entesos.
No tens res per ser nerviós
Probablement, el malalt de l'atac de pànic és conscient que no hi ha res d'estar tan ansiós. Quan es produeix un atac de pànic, es produeix una resposta d'estrès de vol o lluita per a la persona, fent que la ment i el cos es preparen per a una amenaça real o percebuda. Fins i tot si no està en perill real, potser encara no pugui aturar que l'atac s'executi.
Reforçar que la por de la persona no té fonament només pot servir per augmentar la sensació d' ansietat . En lloc d'atreure la manca d'amenaça a la seva atenció, prova de ser una veu d'ànim.
Utilitza una veu calmant i només recorda al pànic que estàs allà per ella.
Jo no faria això, vostè s'està embarassant
Això només apareix com un comentari veritablement insensible. Moltes persones se senten avergonyides d'haver d'administrar públicament un atac de pànic, de manera que no és necessari portar això a la consciència de la persona. En comptes d'enamorar més a la persona, prova d' afirmar la seva força. Que sàpiga que vostè està aquí per donar suport i que no té res per a avergonyir-se. Pot ser que ja se senti humiliat, per la qual cosa pot ser molt útil mantenir-se positiu. Frases com ara: "Estàs fent un gran treball", "Ho faràs a través d'això" o "estic aquí per a tu", tots poden recórrer un llarg camí per ajudar a que un pànic pateixi més confiança en un moment tan vulnerable .
Esteu acabant de reaccionar
Aquestes poques paraules poden ser tremendament desalentadores per a una persona que s'enfronta a un atac de pànic. Pot ser prou difícil tractar amb símptomes incòmodes, però fins i tot més desafiadors quan els altres estan minimitzant l'experiència d'un pànic.
Els atacs de pànic són un veritable conjunt de símptomes i no s'han de confondre amb les reaccions emocionals que estan dins del control. El que pateix pànic sovint percep aquests atacs tan espantós i dient a la persona que està reaccionant excessivament, en realitat pot fer que sigui més difícil que es calmi.
Obtindreu millors resultats si intenteu posar la persona més còmoda. Pot ser que vulgui estar en una zona tranquil·la, fora d'altres persones, fora d'on es pot aconseguir aire fresc o a l'interior on es pot sentir menys distret i més segur. Si no se sap del que ha de dir o si se sent una mica espantat, intenta mantenir-se en silenci al seu costat quan l'atac de pànic subsedeix.