Gestioneu la vostra ansietat evitant els desencadenants dietètics habituals
La vostra dieta causa els teus atacs de pànic ? Els estudis han demostrat que les persones amb trastorns de pànic són més sensibles a certes substàncies que les persones sense trastorn. Quan les persones amb trastorns de pànic consumeixen aquestes substàncies, experimenten una major ansietat o un atac de pànic. Obteniu els fets sobre els activadors coneguts i sospitosos d'aquests episodis.
La cafeïna en la teva dieta i atacs de pànic
Molta gent gaudeix de la seva tassa de cafè al matí o d'un refresc al migdia. La cafeïna és efectiva quan necessiteu un augment perquè és un estimulant del sistema nerviós central . Però si teniu un trastorn de pànic, aquest efecte estimulant pot contribuir als vostres símptomes. Els estudis han demostrat que administrar quantitats iguals de cafeïna a individus amb trastorns de pànic i als que no van causar un augment del pànic i l'ansietat en la primera mentre que no produïa símptomes en aquest últim.
La cafeïna pot produir-se naturalment en un producte, com ara el cafè, o pot ser afegit per un fabricant per millorar el sabor. Alguns medicaments sense receta i prescripció també contenen cafeïna per millorar els seus efectes. Els ítems comuns que poden contenir cafeïna inclouen:
- Cafè
- Te
- Refrescs o Sodas
- Xocolata
- Alguns remeis freds
- Alguns analgèsics
Si ha estat consumint cafeïna amb regularitat o en grans quantitats, parar de manera abrupta pot causar alguns símptomes d'abstinència.
Aquests símptomes poden incloure mals de cap, irritabilitat, ansietat i canvis d'humor. Parleu amb el vostre metge si us preocupa aquests efectes secundaris .
Alcohol
Les persones prenen alcohol per relaxar-se i calmar-se. Però l'alcohol causa fluctuacions del sucre i augmenta l'acumulació d'àcid làctic a la sang. Tots dos poden provocar una major ansietat, irritabilitat i patrons de son alterats.
Si teniu dificultats per eliminar l'alcohol de la vostra vida, parleu amb el vostre metge o conseller.
Si podeu eliminar fàcilment l'alcohol de la vostra rutina, podeu cercar maneres alternatives de relaxar-vos o calmar-vos. L'exercici, la visualització guiada i la meditació són formes saludables per reduir l'estrès. Escriure en una revista, parlar de la teràpia o unir-vos a un grup d'assistència també us pot resultar útil.
Glutamat monosòdic (MSG)
Alguns experts creuen que el glutamat monosòdic (MSG) pot provocar atacs de pànic en algunes persones. MSG és un potenciador del sabor que se sol afegir al nostre subministrament d'aliments. Molts aliments asiàtics, sopes, carns, sopes congelades i altres contenen MSG.
Sucre refinat
Una dieta alta en sucre refinat s'indica en una varietat d'alteracions de l'estat d'ànim i una disminució de l'energia. Es creu que es deu a l'alliberament d'insulina per disminuir ràpidament la glucosa en sang quan es consumeixen grans quantitats de sucre. Això causa un "caiguda" o hipoglucèmia de sucre en la sang, que és un sucre baix en la sang. Les altes dietes de sucre també poden provocar l'acumulació d'àcid làctic a la sang.
En mantenir una dieta saludable, pot ser capaç de disminuir significativament, o fins i tot eliminar, molts desencadenants d'atacs de pànic . A més, gaudireu de beneficis addicionals d'un augment de l'energia i una millor salut.