Aquests consells ajudaran a gestionar la majoria dels desitjos per fumar
La retirada de nicotina és una fase intensa de cessació del tabac. Pot incloure des de símptomes físics que imiten la malaltia a sentiments de tristesa i pensaments aparentment sense parar de fumar. Entenent el que cal esperar quan deixeu de fumar i teniu un pla per gestionar les molèsties que es produeixen amb el cessament precoç del tabac, manteniu-vos en control i es dirigeixen a l'èxit a llarg termini.
Els Cinc Ds de cessament del tabaquisme
Els cinc D's són un conjunt d'eines que us ajudaran a respondre ràpidament a la majoria de les urgències de fumar que trobareu de manera saludable. Memoritzar-los i fer-ho amb la intenció de comprovar si els vostres desitjos s'ajusten a cap d'ells. Els cinc D inclouen:
- Retard fins que passi el desig de fumar. La majoria d'urgències vénen entre tres i cinc minuts. Pot semblar que el dia és un llarg anhel de fumar quan primer surt, però la veritat és que les urgències de fumar són realment relativament curtes. Venen sovint durant els primers dies després de deixar de fumar, però amb la pràctica a l'hora d'escollir altres maneres de tractar amb ells en lloc de fumar, començaran a desaparèixer.
- Distreure't a tu mateix Desmunteu la vostra atenció de les idees de fumar: feu una passejada pel bloc o feu un encreuament de mots encreuats. La distracció efectivament deté la mentalitat poc saludable que permet pensaments de fumar. Si no està seleccionat, aquests pensaments poden fer que baixi la espiral, així que intenteu mantenir-vos ocupats.
- Beu aigua per vèncer els desitjos de fumar. Funciona sorprenentment bé. La retirada de nicotina és dura en el seu cos, i una bona hidratació ajudarà a facilitar els efectes negatius. Et sentiràs millor física i mentalment.
- La respiració profunda és una forma ràpida i eficaç de reduir l'estrès que provoca el cessament precoç del tabac. Tanqueu els ulls i respire lentament per un compte de tres, i després exhala per un compte de tres. Repetiu i començareu a sentir que el vostre cos allibera la tensió que manté. L'estrès és una mica d'espasa de doble tall per a nous ex fumadors. Hem utilitzat cigarrets per fer front a l'estrès a les nostres vides, de manera que quan sortim, l'estrès provoca forts incentius per fumar per a la majoria de nosaltres. Al mateix temps, els primers dies de deixar de fumar creen també el seu propi estrès. Aprendre a administrar l'estrès en el lloc és crític, i la respiració profunda només ho fa.
- Discuteix els vostres sentiments amb algú proper o amb altres ex fumadors usant aquest fòrum de suport per deixar de fumar. No hi ha res millor per a la vostra determinació que connectar-se amb aquells que estan caminant pel camí al costat de vostè o escoltant d'aquells que han navegat per deixar de fumar amb èxit.
Saber què esperar pot ajudar l'èxit
Quan sàpigues què esperar de la retirada de la nicotina i la recuperació de l'addicció a la nicotina en general, es pot desenvolupar un pla d'atac per fer-li una marxa quan el camí es torni difícil. Els cinc D's haurien de formar part d'aquest pla. Prengui el seu programa d'abandonament un dia a la vegada i confiï que trobareu el seu camí a través de la recuperació de l'addicció a la nicotina, tal com tothom té abans que vostè.