Per què les persones amb TEPT poden beneficiar-se d'aquesta intervenció
Pot ser important per a una persona amb TEPT aprendre a fer una anàlisi de la cadena. Les persones amb TEPT poden desenvolupar diversos comportaments problemàtics. Tanmateix, és important reconèixer que aquestes conductes problemàtiques es desenvolupen per un motiu. Serveixen algun tipus de funció, sovint ajuden a algú a evitar o escapar de l'angoixa .
Què és l'anàlisi de la cadena?
També conegut com a anàlisi funcional, una anàlisi de cadena és una tècnica dissenyada per ajudar a una persona a entendre la funció d'un comportament particular.
Durant una anàlisi de cadenes d'un determinat comportament problemàtic (per exemple, autoinforme deliberat ), una persona intenta descobrir tots els factors que van conduir a aquest comportament.
En altres paraules, una persona intenta descobrir tots els enllaços de la cadena que en última instància, han generat un comportament problemàtic. Per tant, una anàlisi de la cadena l'ajudarà a esbrinar totes les coses que poden contribuir a un comportament problemàtic i, en fer-ho, un anàlisi de cadenes pot donar-vos informació sobre com canviar aquest comportament.
Per exemple, una persona pot identificar la situació en què va estar, els pensaments que experimentava o els sentiments que tenia abans d'iniciar aquest comportament. Al fer-ho, una persona pot augmentar la seva consciència sobre tots els factors que poden posar en risc un comportament problemàtic. D'aquesta manera, una persona té la millor capacitat d'intervenir primerenca per prevenir aquest comportament en el futur.
Identifica el que vols canviar
El primer pas és identificar el comportament que voleu canviar.
Per exemple, voleu deixar de dedicar-se a l' auto-medicació a través de l'alcohol ? Binge eating ? Intenta identificar un comportament que et causa problemes en la teva vida.
A continuació, pensa en el que va passar abans de participar en el comportament del problema. Què estaves fent? Què passava al teu voltant? Estaves en un argument?
Has desencadenat una memòria de l' esdeveniment traumàtic ? Bàsicament, voleu identificar l'esdeveniment o la situació que serveix com a punt de partida del vostre comportament problemàtic.
Prestar atenció als patrons i sentiments del pensament
Ara, identifiqueu quins tipus de pensaments van plantejar la situació o l'esdeveniment que va provocar el comportament del problema. Com vas avaluar la situació o tu mateix en aquesta situació? ¿Va participar en un pensament catastròfic o en absolut ?
Penseu en les emocions que tenia com a resultat d'aquesta situació. Intenta fer el millor per enumerar tantes emocions com puguis, com ara por, tristesa, ràbia, vergonya, culpa, vergonya o terror.
Preste atenció al que sentia al vostre cos. Intenta reconèixer i etiquetar totes les sensacions que apareixen. Per exemple, ha tingut alguna falta d'alè? Tensió muscular? Una freqüència cardíaca augmentada? Penseu en com va reaccionar el vostre cos a la situació.
A continuació, indiqueu què pensen vostres pensaments, emocions i sensacions corporals que voleu fer. És a dir, ¿volien escapar de la situació o fer alguna cosa per frenar aquests sentiments? Has sentit la necessitat de participar en el comportament del teu problema?
Finalment, pensi en les conseqüències de comportar-se en el seu comportament problemàtic.
Et vas sentir millor després? Et vas sentir decebut? Avergonyit? Intenta mostrar tantes conseqüències (tant positives com negatives) que puguis.
Consells sobre anàlisis de cadenes
Pot ser útil passar per una anàlisi de cadena poc després d'iniciar un comportament problemàtic. D'aquesta manera, la vostra experiència és nova i probablement pugui recordar més informació sobre els factors que van conduir al comportament del vostre problema.
També us pot ser útil identificar quines coses us han fet més susceptibles a respondre a la situació com a tal. Per exemple, quan les persones no mengen bé o no dormen prou, poden ser més susceptibles d'experimentar estats d'ànim negatius o de tenir experiències emocionals més reactives.
Els comportaments poden servir múltiples funcions. Per tant, aneu a través d'una anàlisi de cadena per a una sèrie de situacions diferents que van provocar un comportament problemàtic i intentar identificar totes les funcions que un comportament problemàtic pot servir per a vostè.
Després de passar per l'anàlisi de la cadena, planteja estratègies d'afrontament diferents que es podrien utilitzar en cada etapa. A més d'identificar la funció que comporta un comportament problemàtic, també és increïblement important comprovar com "trencar la cadena" mitjançant l'ús d' estratègies de maneig més saludables .
Font:
Linehan, MM (1993). Tractament cognitiu-conductual del trastorn de la personalitat fronterera. Nova York, NY: Guilford Press.