Com el ioga pot ajudar amb pànic i ansietat
Hi ha moltes maneres en què el trastorn de pànic pot afectar la vostra vida. Els símptomes del trastorn de pànic poden afectar la vostra ment, cos i benestar general. Els atacs de pànic , la principal característica del trastorn de pànic, solen estar acompanyats de molts pensaments negatius i símptomes físics angoixants. Aquests pensaments i sentiments solen ser difícils de gestionar i poden reduir la qualitat de vida d'un.
Malgrat els reptes dels atacs de pànic i altres símptomes d'ansietat, hi ha moltes estratègies d'autoajuda que us poden ajudar a fer front al trastorn de pànic. Hi ha nombroses activitats d'autoajuda i tècniques de relaxació disponibles per ajudar-vos a sentir-se més tranquil, pacífic i en control. Algunes de les estratègies de relaxació més habituals inclouen exercicis respiratoris , relaxació muscular progressiva i visualització . S'han trobat que aquestes tècniques redueixen l'ansietat i fins i tot poden ajudar-vos a controlar els símptomes de pànic.
El ioga és una activitat que en realitat inclou totes aquestes tres tècniques de relaxació habituals. A més, s'ha sabut que el ioga ajuda a alleujar l'estrès, reduir els sentiments de nerviosisme i millorar la consciència . Per aquestes raons, el ioga ha estat considerat potencialment beneficiós per a persones amb trastorns d'ansietat, incloent trastorns de pànic.
Comprendre el que és Ioga
Es creu que el ioga es va originar a l'Índia fa més de 5000 anys.
Derivat de l'antiga llengua índia del sànscrit, el terme yoga significa "jouir" o "unir". La pràctica de ioga implica unir-se al cos, la ment i l'esperit. A través del treball de la respiració, la meditació , els moviments i la relaxació, el ioga pot ajudar a recuperar un sentit de l'equilibri personal.
El ioga s'ha convertit en una forma popular de renovar el cos augmentant la força, millorant l'equilibri i potenciant la flexibilitat.
Moltes persones es dediquen al estil de vida de ioga que inclou una pràctica més enllà de l'exercici físic. Nombrosos aspectes no-exercicis del ioga, com ara exercicis respiratoris i la meditació, poden ajudar a calmar una ment ocupada i ajudar a deixar anar l'estrès. Tenint en compte els molts beneficis de reducció de l'estrès del ioga, no és sorprenent que el ioga també pugui ser útil en la gestió dels temors, el pànic i l'ansietat.
Com el ioga pot ajudar amb el trastorn de pànic
Hi ha molts símptomes físics incòmodes de pànic i ansietat , com ara sentiments de tensió, tensió i sensibilitat al dolor. Les postures de ioga, conegudes com asanes, ajuden a alleujar la molèstia física que causa l'ansietat. Asanas treballa per estirar, allargar i equilibrar els músculs. Aquestes postures poden ajudar a alliberar la tensió muscular i la rigidesa acumulades a tot el cos.
Les postures de ioga sovint s'ensenyen en seqüències que poden ser una poderosa forma d'exercici físic. Hi ha moltes maneres en què els exercicis fan front al trastorn de pànic , incloent-hi una reducció del dolor i l'estrès. El ioga no només ajuda a alleujar el cos físic, sinó que també pot ajudar-vos amb pensaments ansiosos. Els patrons de pensament negatiu i les preocupacions freqüents són freqüents per als diagnosticats amb trastorns de pànic. La meditació, la visualització i la concentració de la respiració poden ajudar-vos a deixar de preocupar-se i tenir por.
La pràctica general del ioga pot provocar la resposta de relaxació , que permet que tant el cos com la ment guanyin un sentiment de calma i facilitat.
El ioga també pot ser una gran manera de conèixer altres persones i sentir-se més connectat a un sentit de la comunitat. Moltes persones amb trastorns de pànic i agorafòbia s'enfronten a problemes de soledat i aïllament. Participar en una classe de ioga pot ser una manera de començar a socialitzar mentre es treballa en el benestar personal.
Informació addicional sobre ioga
Podeu trobar més informació sobre el ioga, incloent-hi les poses, els exercicis respiratoris i les seqüències a la Guia de Ioga. En aquest lloc web, també podeu trobar informació sobre els beneficis per a la salut del ioga, la informació sobre diferents estils de ioga i els recursos per trobar una classe de ioga que s'adapti a les vostres necessitats.
El ioga s'ha convertit en una forma generalitzada d'exercici, relaxació i creixement espiritual. Probablement, hi ha moltes ofertes de classes de ioga a la vostra zona. Alguns instructors de ioga fins i tot ofereixen classes que es dirigeixen específicament a certes qüestions, com l'ansietat o la depressió. Consulteu diferents estudis de ioga, centres de recreació, spas i classes comunitàries i trobeu una classe que s'adapti a les vostres necessitats.
Fonts:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Ioga per l'ansietat: meditacions i pràctiques per calmar el cos i la ment. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Ioga: dominar els conceptes bàsics. Honesdale, PA: Institut Himàlaia.
Weintraub, A. (2004). Ioga per a la depressió: una guia compassiva per alleujar el patiment a través del ioga. Nova York: llibres de Broadway.