Poseu-vos en forma i ajudeu a facilitar els atacs de pànic
Hi ha molts símptomes físics de pànic i ansietat . Alguns dels símptomes més freqüents inclouen tensió muscular i tremolors. Els atacs de pànic solen associar- se amb sacsejades i amb falta d'alè. La investigació ha demostrat que el manteniment d'un pla d'exercici regular pot proporcionar alleujament per a molts dels símptomes del trastorn de pànic i altres afeccions relacionades amb l'ansietat.
Beneficis de l'exercici
Hi ha nombrosos beneficis de l'exercici habitual. Per exemple, s'ha trobat un exercici que potencia l'estat d'ànim, millora els nivells d'energia i promou un somni de qualitat. Per a les persones amb trastorns de pànic i altres afeccions relacionades amb l'ansietat, l'exercici pot ser una forma proactiva d'alliberar la tensió acumulativa i reduir els sentiments de por i preocupació. A més, un programa d'exercici regular pot ajudar a alleujar els símptomes d'altres afeccions comunes, com l'IBS o la depressió.
L'exercici pot ajudar a alleujar problemes comuns que sovint provoquen nerviosisme i ansietat. En primer lloc, l'exercici pot ajudar a reduir la tensió i la tensió que es mantenen a tot el cos. En segon lloc, l'exercici regular pot ajudar a produir endorfines, la substància química natural d'ànim natural del cos que està involucrat en la lluita contra el dolor i l'estrès. En tercer lloc, els estudis han demostrat que l'exercici disminueix la sensibilitat d'una persona a la reacció corporal a l'ansietat, així com disminueix la intensitat i freqüència dels atacs de pànic en alguns casos.
Finalment, la reducció de les hormones d'estrès que poden produir-se de l'exercici pot ajudar a millorar el sentit del benestar.
Comença un pla d'exercicis
Et sents preparat i motivat per començar un pla d'exercicis? Per començar en una rutina d'exercici físic, és important que obtingueu l'autorització mèdica per fer exercici.
El vostre historial mèdic, els medicaments actuals i les condicions diagnosticades poden tenir un paper important en la vostra capacitat d'exercici. A vegades, les persones amb trastorns de pànic provoquen l'augment de la freqüència cardíaca i la manca d'alè que es produeix quan s'exerceix. El vostre metge pot discutir això amb vostè i ajudar-lo a determinar el pla d'exercicis més adequat.
Una vegada que hagi obtingut l'aprovació i les recomanacions del vostre metge, haurà de decidir sobre un programa d'exercicis adequat per a vostè. Hi ha moltes opcions disponibles que poden ajudar a reduir l'ansietat de diferents maneres. Els exercicis cardiovasculars són una bona manera d'alleujar l'estrès mentre es diverteixen. Algunes formes comunes d'exercicis cardiovasculars inclouen ciclisme, ball, cursa, senderisme o natació. Els exercicis cardiovasculars milloren el sistema circulatori, que pot ajudar a reduir els nivells d'estrès, alliberar tensió muscular, descansar bé i augmentar l'energia.
També podeu considerar exercicis de fortalesa o flexibilitat. L'aixecament de pes pot ajudar a tonificar els músculs i millorar la resistència. El ioga i els pilates tenen el benefici afegit d'estirar els músculs per alliberar tensió, millorar la flexibilitat i crear una sensació de relaxació.
Manteniment d'un programa d'exercicis
Quan s'inicia un pla d'exercici nou, inicialment podeu sentir-vos molt motivat.
Aquesta motivació per fer exercici pot ser extremadament beneficiosa per ajudar-vos a començar el vostre nou pla d'exercicis. Tanmateix, estar massa ansiós al principi té el potencial de provocar l'exageració, el que pot provocar lesions físiques. A més, la motivació es pot encendre i disminuir amb el temps i és important no cremar-se ràpidament per la rutina de l'exercici.
Aquests són alguns consells per mantenir el pla d'exercici:
- No ho excedisca. Aneu amb compte de no empènyer-vos als extrems al principi, ja que això pot provocar lesions físiques. Recordeu que l'exercici pot ser divertit i pot ajudar a millorar els símptomes de pànic, però no hauria de causar problemes físics. Pren-ho lentament al principi i augmenta gradualment els entrenaments amb el temps.
- Comprometeu-vos amb el vostre pla d'exercicis. Des dels executius estressats fins a les mares frazzled stay-at-home, tothom està ocupat. Deixar de banda un temps d'exercici fa que la vostra salut i benestar siguin una prioritat. Pot trigar un temps abans de notar millores en els símptomes del seu pànic. Per obtenir els millors resultats, manténgase pacient i sigui coherent amb el vostre programa d'exercicis.
- Sapigueu que la vostra motivació pot canviar en diferents etapes del vostre pla d'exercicis. No és estrany que el vostre entusiasme inicial s'esvaeixi amb el temps. Pot ajudar a canviar la rutina una mica o trobar noves opcions d'exercici per complet. Per exemple, si s'avorreixen amb la caminadora al gimnàs local, intenteu caminar localment o unir-se a un grup de senderisme. Aquestes opcions alternatives també poden tenir el benefici addicional d'ajudar-vos a socialitzar mentre feu exercici.
L'exercici és una forma proactiva que es pot començar a practicar l'autocura del trastorn de pànic. Hi ha molts beneficis per mantenir una rutina d'exercici regular. A través de l'exercici, pot observar un canvi en la confiança en si mateix, en l'ansietat reduïda i en la millora de la salut física.
Font:
Bourne, EJ The Anxiety and Fobia Workbook. Cinquè ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.