L'arafobia pot limitar la qualitat de vida
El trastorn de pànic és un tipus de trastorn d'ansietat que està marcat per atacs de pànic recurrents i normalment imprevistos. Els atacs de pànic es caracteritzen per una combinació de molts símptomes físics atemorizants i pertorbadors pensaments. Per exemple, durant un atac de pànic, una persona pot experimentar sensacions físiques, com ara mancances d'alè, sacsejades , ritme cardíac accelerat i dolor toràcic .
A més, la persona pot tenir por que tinguin una emergència mèdica, experimentin sentiments de despersonalització i de desplegament , i fins i tot temen que s'estan morint.
Malgrat aquests símptomes inquietants, la majoria de persones amb trastorns de pànic aprenen estratègies per superar els atacs de pànic. Hi ha moltes opcions de tractament segures i efectives que poden ajudar a recuperar-se d'aquesta condició. No obstant això, alguns s'enfrontaran a la malaltia a través de mitjans poc saludables. Aproximadament un terç de les persones diagnosticades de trastorns de pànic desenvoluparan un trastorn de salut mental separat conegut com agorafòbia.
Què és arafòbia?
L'agorafobia implica por i ansietat intensa sobre els atacs de pànic. Vostè pot preocupar-se que tindrà un atac de pànic en un lloc o situació en què l'escapament seria difícil. També pot tenir por que es humiliés davant d'altres. A més, moltes persones amb agorafobia tenen por de tenir atacs de pànic en llocs on ningú estaria disponible per ajudar-los.
La por extrema i l'ansietat associades amb l'agorafòbia sovint condueixen a comportaments d'evitació . Això passa quan trieu allunyar-se de diversos llocs i situacions que té por provocarà un atac de pànic. Els comportaments d'evitació varien per a diferents persones i poden incloure un distanciament de mitjans de transport, espais oberts i grans multituds.
Els comportaments d'evitació poden limitar enormement la vostra qualitat de vida. És possible que aquestes pors i els comportaments evitadors arribin a ser tan extrems que et converteixin completament a casa per por.
Si teniu por de deixar la vostra casa a causa de l'agorafòbia, és probable que experimenti sentiments de soledat i aïllament. Tanmateix, hi ha alguns passos que podeu fer per controlar els símptomes. A continuació s'expliquen formes d'afrontar i superar els comportaments d'evitació.
Busqueu ajuda professional
L'agorafobia és una condició tractable. Hi ha molts especialistes en salut mental que podran revisar els seus símptomes, diagnosticar la seva condició i desenvolupar un pla de tractament. Aquests especialistes estaran preparats per proporcionar-vos un pla de recuperació segur i eficaç.
Actualment, l'agorafòbia es desenvolupa en el primer any en què una persona comença a tenir atacs de pànic persistents i inesperats. Per tant, és important buscar ajuda professional tan bon punt sorgeixin els símptomes. Tanmateix, les persones amb agorafòbia incapacitante i a llarg termini solen tenir resultats positius i millores a través de l'ajuda professional.
Apreneu tècniques de relaxació populars
Les tècniques de relaxació són estratègies d'autoajuda que poden ajudar a alleujar els sentiments d'ansietat.
Aquestes tècniques poden ajudar a alleujar la tensió a tot el cos i relaxar qualsevol nerviosisme de la ment. Les tècniques de relaxació es poden aprendre fàcilment des de casa i al vostre ritme. Comenceu a practicar aquestes estratègies per gestionar els atacs de pànic, reduir els pensaments negatius i provocar la vostra resposta de relaxació .
Practica la desensibilització
La desensibilització és una tècnica d'afrontament popular que es pot aprendre sol o per mitjà de la teràpia. Implica l'ús de la teva imaginació per ajudar a superar els desencadenants associats amb els teus atacs de pànic i els sentiments d'ansietat. La desensibilització funciona ajudant-vos a desaprofitar gradualment les vostres pors.
La desensibilització comença a imaginar-se gradualment en situacions d'ansietat mentre aprèn a relaxar-se a través dels seus sentiments d'aprensió. Mentre us identifiqueu en llocs o situacions que solen provocar atacs de pànic, usareu una tècnica de relaxació per treballar amb els vostres temors i ansietats. Amb el temps, és possible que us puguem visualitzar en situacions temudes i, tot i així, sentir-vos en el control de la vostra ansietat. Aprendre a relaxar-se a través de les visualitzacions induïdes per pànic, amb el temps, podrà reduir els comportaments de pànic i evitació.
Redueix el teu estrès
L'estrès pot ser una font important d'ansietat. S'ha sabut que l'estrès contribueix a molts problemes de salut física i mental. A més, l'excés d'estrès pot provocar alguns dels vostres símptomes. Per reduir els símptomes d'ansietat i pànic, aprèn algunes tècniques de gestió de l'estrès.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. Manual de diagnòstic i estadística de malalties mentals, cinquena edició, 2013.
Bourne, EJ The Anxiety and Fobia Workbook. Cinquè ed. 2011.