3 Consells fàcils per fer front a la preocupació constant
Si ha estat diagnosticat amb un trastorn d'ansietat , segurament sabrà de primera mà què és viure amb una preocupació constant. La preocupació és aquella sensació d'inquietud que es produeix quan els vostres pensaments se centren en les dificultats actuals de la vostra vida o en problemes potencials que en realitat no s'han produït. Per exemple, aquests sentiments poden allunyar-se de preocupar-se d'una avaluació futura en el treball per sentir-se preocupada per la seguretat dels membres de la família tot i que semblen estar fora de perill.
Moltes persones que lluiten amb les condicions relacionades amb l'ansietat es veuen afectades negativament pels seus pensaments preocupants. La preocupació freqüent pot ser esgotadora i sovint augmenta els sentiments de por i ansietat. La preocupació pot dificultar-se i relaxar-se, fins i tot contribuint a alteracions del son, com l'insomni.
Tenint en compte el seu vincle amb l'ansietat, no és estrany que la preocupació sigui freqüent entre els diagnosticats de trastorns de pànic . Hi ha certes preocupacions que sovint experimenten aquells amb aquesta condició. Per exemple, les persones amb trastorns de pànic sovint es preocupen quan experimentaran el seu proper atac de pànic . Aquells amb agorafobia es preocupen tant dels seus símptomes físics que sovint són propensos a comportar -se en conductes d'evitació , ja que difícilment es poden dedicar a les seves activitats habituals.
Si us trobeu víctima de les vostres preocupacions, potser és hora d'aprendre algunes noves habilitats de fer front.
Posa la teva ment en un altre lloc
Aquest consell pot semblar fàcil, però requereix un esforç per distreure's de preocupar-se. Per treure'n la vista de les vostres preocupacions, intenteu ocupar-vos d'una altra cosa. Per exemple, podeu provar de caminar, veure televisió o llegir un bon llibre.
Per preparar-vos per un futur preocupant, feu una llista d'activitats que podeu fer.
Etiqueteu la llista "Què puc fer en comptes de preocupar-me" i, a continuació, sota les activitats d'anotar que podreu posar-vos en ment en un altre lloc. Intenta presentar una llista llarga de la vostra. Tingueu en compte les activitats que podeu fer quan es troba en situacions diferents, com ara quan us trobeu a casa, viatjant o a la feina. Tenir moltes opcions enumerades augmentarà la probabilitat de que les utilitzeu quan les necessiteu més.
Algunes possibilitats per afegir a la vostra llista inclouen:
- Realitza tasques a l'interior o al voltant de la casa, com ara bugaderia o jardineria
- Exercitar o practicar una activitat física
- Llegir un llibre, una revista o un diari
- Organitzeu la vostra llar o oficina
- Mira una pel·lícula divertida
- Inicia una activitat creativa, com dibuixar o escriure
Obteniu assistència
Parlar amb un amic de confiança o un membre de la vostra família us pot ajudar a sentir-se més relaxat i compatible. De vegades sentir la perspectiva d'una altra persona pot ajudar a canviar la teva opinió sobre les teves preocupacions. És possible que vulgueu passar uns quants minuts compartint les vostres preocupacions amb algú, però el millor és no deixar que aquest sigui l'únic tema al que parleu. Un bon amic us pot ajudar a treure la vista de les vostres preocupacions i d'altres coses. La creació d'una xarxa de suport per al trastorn de pànic pot trigar un temps i esforç. Tanmateix, tenir altres per recolzar-se pot ajudar a reduir la vostra preocupació.
Moltes persones amb trastorns de pànic, atacs de pànic i agorafòbia se senten aïllats i sovint troben dificultats per arribar a altres persones. Si estàs experimentat amb la soledat o estàs incòmode de parlar amb els altres, prova d'explorar el teu problema per escrit. Obteniu un diari o simplement una ploma i un paper i escriviu les vostres preocupacions. Quan ho hàgiu escrit tot, podeu veure millor la imatge. Intenteu anotar algunes solucions potencials als vostres problemes. A més, intenteu equilibrar les vostres preocupacions escrivint el que us agraeix. De vegades, quan ens preocupa, passem per alt els aspectes més positius de les nostres vides.
Practica les tècniques de relaxació i autocura
Aprendre a relaxar-se és una manera proactiva de treballar per superar les teves preocupacions. Les persones amb trastorns de pànic tendeixen a tenir una resposta de resposta oberta , cosa que significa que sovint s'apropen a la vida amb molta por i ansietat. Les tècniques de relaxació serveixen per millorar la resposta de relaxació i minimitzar els pensaments ansiosos.
Hi ha moltes maneres d'obtenir la resposta de relaxació , inclosa la relaxació muscular progressiva , el ioga i la meditació . Aquestes tècniques es poden aprendre pel vostre compte i us poden ajudar a sentir-se més tranquil. Decideix quines estratègies funcionen millor per a vostè i que fa un esforç per practicar les tècniques de relaxació durant almenys 10 a 20 minuts al dia.
Altres pràctiques d'autocura inclouen l'aptitud física i la nutrició, expressant la nostra creativitat, atenent a les nostres necessitats espirituals i desenvolupant relacions saludables. Determineu quines activitats necessites per practicar més en la teva vida. La pràctica de l'autocura per al trastorn de pànic us pot ajudar a viure i sentir-se més saludable, que pot ajudar a derrotar alguns dels vostres problemes.
Faci les seves preocupacions
De vegades, les nostres preocupacions són causades per la postergació o per la impossibilitat de prendre una decisió. Si poses alguna cosa fora de lloc, la preocupació pot servir de manera d'evitar enfrontar-te al problema. Tanmateix, a la llarga, la preocupació i l'anticipació poden fer que se senti molt més ansiós que si només se n'ocupés del problema. Deixeu de preocupar-vos si feu els passos necessaris per fer front al problema. Vostè pot trobar que en abordar els seus problemes o projectes en realitat disminueixen els seus sentiments de preocupació i estrès .
Fonts:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.