No deixeu que l'ansietat interrompi el seu progrés
La procrastinación pot ser un problema comú per a moltes persones amb afeccions relacionades amb l'ansietat, inclòs el trastorn de pànic. Hi ha nombrosos símptomes de trastorns de pànic i trets de personalitat ansiosos comuns que poden contribuir a la procrastinació. Enumerats aquí hi ha alguns obstacles que poden obstaculitzar el vostre progrés cap als vostres objectius i responsabilitats.
Llegeixi'ls i tingueu en compte si esteu permetent que aquests obstacles potencials provoquin una postergació.
Preocupació i perfeccionisme
Moltes persones amb trastorns d'ansietat també pateixen un cert grau de perfeccionisme. La seva demanda personal per ser perfecte pot contribuir a la seva lluita amb la procrastinació. Es pot pensar que el perfeccionisme és un atribut positiu. Tanmateix, establir-vos un nivell tan alt pot mantenir-vos enrere de completar les vostres tasques i sovint pot conduir a sentiments de derrota. És possible que no sàpiga que utilitzeu el perfeccionisme com una manera de retardar el fet de fer el vostre treball.
El perfeccionisme pot donar lloc a moltes formes diferents. Sovint pot sortir a través de la seva pròpia conversa personal i el seu raonament. Per exemple, el perfeccionisme pot assumir la forma de declaracions de la qual . Vostè pot pensar: "Haig de completar aquesta tasca perfectament o no". Aquesta autocrítica afegeix pressió a la teva vida i pot frenar els teus intents d'assolir els teus objectius.
El perfeccionisme també pot conduir a la procrastinació quan necessiteu que tot s'adhereixi perfectament abans de sentir-vos preparat per treballar en una tasca en particular. Sempre haurà d'estar esperant el "moment perfecte" per començar a treballar en un objectiu. Per exemple, podeu dir-vos que no podeu treballar en tècniques de relaxació fins que heu llegit diversos llibres d'autoajuda per a un trastorn de pànic .
O potser es digui que està massa ocupat en aquest moment per buscar ajuda professional per a la vostra condició. Esperant que tot estigui en ordre, en realitat estigueu apagant qualsevol progrés i donant-vos la dilació.
De la mateixa manera, la preocupació pot evitar que compleixi les seves tasques i objectius. De vegades, la nostra preocupació pels resultats finals ens impedirà completar certes responsabilitats. Per exemple, podeu deixar de passar les vostres factures sense preocupar-vos si podreu pagar-les. Potser heu posat determinades activitats d'autocura o parleu amb el vostre metge sobre el trastorn de pànic perquè està nerviós pel resultat d'aquestes tasques.
Un dels majors problemes amb preocupació i perfeccionisme és que poden fer que tinguis por de seguir endavant. Per començar a passar aquests problemes, comença a pensar com la preocupació i el perfeccionisme poden estar retenint. Doneu-vos permís per cometre alguns errors. Avaluar si la perfecció és necessària i fins i tot possible.
Pot ser útil començar una tasca estressant per a seguir preocupant-se per això. Com més ens posem les coses, més ansiosos ens comença a sentir. Penseu en quines tasques heu estat evitant i comença a prendre mesures per completar-les.
És possible que us sorprengueu de com menys ansiós se sent quan comença a treballar en els seus objectius i responsabilitats.
Sentint aclaparat
Quan s'enfronten a una tasca important, és fàcil sentir-se desanimat per la quantitat de treball que es fa endavant. La procrastinació pot ser un senyal que simplement no sap per on començar. Posar-ho a les coses potser et permetrà sentir-te millor, però a la llarga, és probable que afegeixi més estrès i ansietat a la teva vida.
En els moments en què se sent aclaparat i incert per on començar, només cal començar en algun lloc. Trieu una cosa petita que podeu completar per aconseguir el vostre objectiu més gran.
Pot ser d'utilitat enumerar els petits passos que conduiran a realitzar una tasca més gran. Per exemple, diguem que teniu l'objectiu de construir una xarxa de suport social. Les tasques simples per iniciar-vos poden incloure: Determinar qui ja coneixeu que pot formar part del vostre sistema de suport, unir-vos a un fòrum de suport o preguntar al vostre metge on podeu trobar la teràpia grupal . Els objectius sovint es tornen molt més manejables quan es trenquen en parts més petites.
Temor i baixa autoestima
En ocasions, les nostres pròpies creences negatives i les nostres pors dominants ens deixen enrere. Les persones amb trastorns d'ansietat sovint són propensos a la mala autoestima i poden trobar dificultats per superar els patrons de pensament negatiu . L'autoestudi i la por pot fer-vos sentir que fallareu en assolir els vostres objectius. Per exemple, podeu anar a conclusions , creient que no teniu les habilitats necessàries per assolir els vostres objectius.
Per superar les teves pors personals o els autoconceptius negatius, comença a avaluar si realment no tens el conjunt d'habilitats necessari per completar una tasca específica. Per començar, feu aquestes preguntes: podeu aprendre i desenvolupar aquestes habilitats necessàries pel vostre compte? Hi ha alguna manera en què pugui delegar les seves tasques? Coneixes a qualsevol que puguis reclutar per ajudar? És possible contractar algú per ajudar-vos a fer el treball?
Per exemple, diguem que teniu l'objectiu de fer més exercicis físics , però la por i la consciència d'un mateix no us permeten anar al gimnàs. És possible que pugueu que un amic de confiança us acompanyi? El gimnàs ofereix una guia o un entrenador per ajudar-te a ser més eficient a l'hora d'utilitzar l'equip? O potser us resultaria més còmode fer exercici a casa. Quan la por i la baixa autoestima condueixen a la procrastinació, intenteu empènyer el pensament negatiu i trobeu formes creatives per assolir els vostres objectius.