Si bé l'art teràpia és el seu propi camp, podeu utilitzar els avantatges de l'art per expressar el vostre costat creatiu i les habilitats de dibuix per reduir l'estrès i posar-vos en contacte amb els vostres sentiments. Crec que la majoria de nosaltres ho sabíem instintivament com a nens: pràcticament tots coneixem les alegries d'esculpir alguna cosa (amb la màgia de joc), pintant alguna cosa (amb els dits) o dibuixant (amb llapis de colors i altres materials).
No obstant això, a part de fer doodles aleatoris als marges d'una pàgina mentre estàs matant el temps, si ets com la majoria dels adults, no et expresses amb l'art com ho fessis de nen . No creieu que sou "bo" a l'hora de crear art, o no creieu que valgui el seu temps, però l'art és realment un passatemps valuós, fins i tot per aquells que no es consideren artístics inclinats. Hi ha molts motius pels quals l'art és una gran eina d'alleugeriment de l'estrès, fins i tot per a aquells que no es consideren artistes.
Beneficis de l'art
Una de les raons per les quals la teràpia clínica és efectiva és que l'acte de dibuixar i crear art pot ajudar a alleujar l'estrès de diverses maneres. Seguiu llegint per veure perquè crear art no ha d'ajustar-se a un determinat motlle per ser una gran idea per a vosaltres. Aquí hi ha algunes maneres que crear art pot alleujar l'estrès:
Distracció
El dibuix i l'art poden apartar-vos del que et fa ressaltar, almenys durant uns minuts.
És difícil seguir rumiant els vostres problemes quan esteu centrat a crear, i si els vostres problemes romanen amb vosaltres, podeu incorporar-los a les vostres creacions. I quan acabeu de quedar absort en els vostres esbossos, haureu de tenir un cap més clar amb el qual tornar a fer front als vostres problemes.
Flux
Hi ha una certa qualitat de ser anomenat "flux" que els experts diuen que és molt beneficiós per a nosaltres.
Això es refereix a un estat d'estar completament compromès amb alguna cosa fins al punt de trobar-se en un estat gairebé meditatiu. Porta molts dels beneficis de la meditació , deixant-los molt menys estressats quan hagis acabat. Podeu experimentar "flux" quan feu activitats creatives com ara escriure i fins i tot fer jardineria. També podeu obtenir-lo des del dibuix.
Autocura
Només l'acte de tenir un hobby pot fer-vos sentir més equilibrat en el vostre estil de vida. De vegades, amb totes les responsabilitats de la vida, oblidem que necessitem i mereixem el temps d'inactivitat i l'autocura. Fer un parell de minuts de forma habitual per dedicar-vos a un hobby pot donar-vos més del que necessiteu en aquesta àrea. I, amb el dibuix, teniu el benefici addicional de deixar-se amb alguna cosa bella (o almenys interessant) per mostrar-ne!
Obteniu més informació sobre els altres avantatges provats per la investigació de l'art i la expressió creativa per alleujar l'estrès.
Fer-it-yourself-Art Therapy per a l'alleujament de l'estrès
Una de les meves maneres favorites d'utilitzar l'acte de dibuix per alleujar l'estrès és mantenir un diari de sketch. Mantenir un quadern de dibuix pot ser una forma de diari , i pot ser catàrtic, creatiu i alleugeriment de l'estrès. Podeu utilitzar un diari per a la teràpia d'art personal i la gestió de l'estrès de les següents maneres:
Dibuixa les teves emocions
Toca imatges que descriuen els teus sentiments relacionats amb coses de la teva vida que et fan estrès actualment. Si, de totes maneres, és a la part posterior de la vostra ment, aquesta podria ser una forma de processar les emocions relacionades, reduint-ne la tensió.
Processa l'estrès vell
Esbossar imatges abstractes que expressen sentiments relacionats amb experiències estressants passades, com a forma de processar les teves emocions i la curació. Això pot ser una forma de diari, però pot ser especialment útil per a aquells que se sentin més còmodes amb idees i emocions que no cal que es posin en paraules.
Conserva un diari de sketch
Seguiu un "Esbós de sketch diari", i escriviu escenes dels somnis que voleu recordar o comprendre millor.
També podeu mantenir un "Diari de Sketch de gratitud" per catalogar el que us agraeix en la vostra vida. Hi ha diversos tipus de diaris d'esbossos que podeu crear i gaudir.
Registre la bellesa en la vida
Conserveu un diari de dibuix del que creieu que és bell a la vida. Dibuixa els rostres dels que t'agraden, llocs que et porten tranquil·litat o altres belleses. El procés d'esbossos pot ser un gran alleugeriment de l'estrès i tornar a visitar les teves creacions també us pot portar una mica de pau en el futur.
Gaudeix de pintar llibres
Comença a gaudir d'alguns dels llibres de dibuix per a adults que s'han fet populars: poden ser especialment relaxants per a aquells que no se sentin artístics, però volen crear imatges senzilles, belles i sense estrès.
Trobeu més idees sobre l'ús de l'art a la vostra vida quotidiana per alleujar l'estrès.
Fonts:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecte de la producció artística a l'ànim negatiu: una prova aleatoritzada i controlada. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Un primer en psicologia positiva. Nova York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Podeu pintar mandalas reduir l'ansietat? Un estudi de replicació. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.