Estratègies d'estrès intern que treballen
Com a nens, algunes estratègies d'alleujament de l'estrès van venir de forma natural. Tanmateix, com a adults, potser hem oblidat com alleujar l'estrès i trobar-nos consumits per ella. A la recerca de noves estratègies d'alleugeriment de l'estrès, és possible que vulgueu mirar enrere als "bons temps" quan vau saber relaxar-vos. Llegiu sobre les estratègies d'alleugeriment de l'estrès per a adults relacionades amb els nostres passatemps de la infància, i feu clic als enllaços per obtenir més informació sobre com incorporar-los al vostre estil de vida actual.
1 - Somiar despert
Quan era nen, la majoria de nosaltres ens dedicàvem a fer històries al capdavant. Els somnis diaris dels temps divertits , ser els millors en alguna cosa, o simplement mentir en un bell camp són tot el que la majoria dels nens saben crear, i fer-ho de forma natural. El vostre nen intern pot mantenir aquesta creativitat viva alhora que redueix l'estrès, augmenta el benestar i crea una pau interior amb imatges i visualitzacions guiades , ambdós mètodes provats que poden formar part de la pràctica de qualsevol maneig de maneig d'estrès.
2 - Naps
Com un nen petit, els has estimat o els odia, però és probable que hàgiu fet pares. Lamentablement, molts adults s'associen amb la mandra o la manca de maniobres. Tanmateix, anar a dormir en una cadira còmoda o fins i tot estirar el cap al vostre escriptori per fer una repetició ràpida aporta relaxació i augmenta la productivitat i els beneficis per a la salut. No tothom pot adaptar-se al seu estil de vida, però si podeu trobar una manera, treballar una migdiada al vostre horari realment paga. El vostre nen interior us donarà les gràcies.
3 - Obtenir abraçades dels estimats
Probablement en algun moment de la seva infància, quan es va enfrontar a temps estressants, una abraçada de Mommy (o un altre estimat) era suficient per millorar-lo, o almenys ajudar-vos a sentir-se més segur i tranquil. De vegades ens oblidem del poder del tacte i del suport social com a adults. La propera vegada que s'enfronti a temps difícils, no us oblideu d'obtenir suport emocional d'amics. (I si estàs en una relació de suport, no subestimes el poder de l'afecte físic .)
4 - Jugar amb mascotes
Quan els nens juguen amb animals, es pot veure l'amor i l'afecte purs que comparteixen. Si tenia una mascota com a nen, probablement recordeu aquest animal com a amic, ja sigui un hàmster, un gos o un cavall. Però, com a adults, de vegades oblidem de connectar amb els nostres amics animals. Les mascotes han demostrat que redueixen la pressió arterial millor que la medicació, augmenten els comportaments de vida saludables i, de vegades, donen un millor suport social que els humans. Deixeu que els vostres amics furiós us ajudin a fer que el vostre fill intern torni a estar content.
5 - Cantar
Com a nens, vam cantar tones de cançons, des de The Itsy-Bitsy Spider fins al que hi havia a la ràdio, amb poca consciència de si mateix. Però, amb quina freqüència canten com a adults, o fins i tot amb xiulets o xiulets? Mireu si podeu obtenir més música a la vostra vida i expressar-vos en veu alta, tranquil·lament, públicament o només a la dutxa. No us preocupeu d'estar en clau, simplement gaudiu. Cantar pot ser un calmant estressor bell, ràpid, catàrtic i gratuït que gairebé qualsevol persona pot gaudir.
6 - Jugar a jocs
Com a nens, sempre hem jugat jocs. Des de Chutes and Ladders i Twister fins a Clue and Go Fish, sabíem divertir-nos. Com a adults, ens podem trobar massa ocupats per jugar, però no menyspreu els beneficis d'alleugeriment d'un ràpid joc de Boggle o altres jocs divertits. I ara que has crescut, el teu nen interior pot jugar aquests jocs directament a l'ordinador.
7 - Dibuix, pintura, escultura
Gairebé tothom dibuixa imatges quan era nen. No obstant això, expressar el que hi ha a l'interior amb llapis de colors, llapis o pintures als dits no hauria de ser només un passatemps de nens i uns pocs adults afortunats que es converteixin en artistes professionals. Ja sigui que feu pinzells mentre feu un descans en el treball, o compreu material d'artista i feu-vos passar el temps lliure, l'art de treball en la vostra vida us pot ajudar a processar emocions, expressar-se, alleujar l'estrès i deixar-vos amb alguna cosa encaixar , o almenys penjar a la nevera.
8 - Notes d'escriptura
A mesura que avançàvem, alguns de nosaltres manteníem els diaris, i probablement tots gaudim d'escriure notes als nostres amics. Aquestes encara són bones tècniques de gestió de l'estrès per a la pràctica com a adults. Els beneficis de la gestió de la salut i l'estrès del diari han estat demostrats per la investigació, i podeu consultar les vostres emocions, registrar els vostres somnis o mantenir un diari de gratitud. I si vols tornar a escriure notes als teus amics, pots visitar el fòrum, connectar-te amb els altres i compartir els teus pensaments.
9 - Esports d'equip
Tots recordem equips esportius com a nens. Tant si es tractava de tee-ball, futbol, dodge ball o escondida, jugar a jocs actius en un grup té uns beneficis excel·lents per als nens. Com a adult, els jocs físics poden oferir els avantatges de l'exercici físic i de salut de l'estrès, i la participació del grup pot assegurar-vos que us mantindreu. Podeu unir-se a una lliga de Softbol per a adults, jugar a la bola de raquetes al gimnàs o gaudir d'altres jocs disponibles a la vostra comunitat. Deixeu que el vostre fill intern surt i jugui!
10 - Imaginant el futur
Recordes les teves respostes quan et va fer la pregunta: "Què vols ser quan creixis?" I, com estàs gastant el teu temps ara? Si tens molta tensió en la teva vida, potser voldreu tornar a visitar la pregunta. Estàs realment fent el que creus que has volgut fer? Pregunteu a quin aspecte tindrà la seva vida ideal i, a continuació, adoptar mesures cap a aquest ideal.