Més consells sobre estrès
Entre el treball, la família, les finances i tot el que hi ha al mig, és fàcil de destacar. Però tot l'estrès pot fer-se càrrec. A continuació us indiquem com l'estrès fa mal a la vostra salut i què podeu fer al respecte.
Estàs estressat?
L'estrès és la forma en què els nostres cossos i ments reaccionen davant d'alguna cosa que molesta el nostre equilibri normal a la vida, com quan se sent atemorit o amenaçat.
El problema és que el cos no pot dir la diferència entre el perill real i un dia dur en el treball. Quan estigui estressat, les glàndules suprarenals alliberen l'adrenalina, una hormona que activa els mecanismes de defensa del cos. El cor comença a batre, la pressió arterial augmenta, els músculs comencen a tensar-se i els alumnes dels ulls comencen a dilatarse.
Sovint, quan està estressat, la freqüència cardíaca augmenta, però un pols normal no significa necessàriament que no estigui estressat. Dolors constants, palpitacions, ansietat, fatiga crònica, plor, menjades o menjades, infeccions freqüents i una disminució del desig sexual són senyals. L'estrès està causant estralls al cos.
L'estrès et pot fer malalt
L'estrès s'ha vinculat a una sèrie de condicions de salut, incloses les malalties del cor, l'assassí número u de les dones nord-americanes i certs tipus de càncer. La creació d'un Zen en la vostra vida pot ajudar a reduir la vostra probabilitat d'aquestes malalties.
A més, moltes dones que experimenten PMS i símptomes de la menopausa trobaran que la gravetat d'aquests símptomes millora dràsticament, una vegada que s'aconsegueix un nivell reduït d'estrès. L'estrès no tractat porta a moltes persones a depressió, ansietat, mals de cap i moltes altres queixes, fent que la reducció de l'estrès sigui un factor important per millorar la vostra salut total.
La investigació mostra que les dones amb nens tenen nivells més alts d'hormones relacionades amb l'estrès a la sang que les dones sense fills. Significa això que les dones sense fills no experimenten estrès? Absolutament no! Significa que les dones sense fills no poden experimentar l'estrès amb la mateixa freqüència o el mateix grau que les dones amb nens. Això significa que per a dones amb fills, és especialment important programar el temps per vosaltres mateixos; tindrà un millor estat d'ànim per ajudar els vostres fills i respondre al repte diari de ser pare, una vegada que es redueixi el nivell d'estrès.
Pateix l'estrès al frec
Podeu trobar moltes maneres senzilles i barates de reduir el vostre nivell d'estrès pel vostre compte. Un bon lloc per començar és eliminar els reductors d'estrès artificial com l'alcohol, que pot emmascarar els símptomes i fins i tot fer que els símptomes siguin pitjors. Coma una dieta equilibrada que inclou moltes fruites i verdures, així com aliments que presenten carbohidrats complexos, quantitats moderades de proteïnes i baix contingut en greixos. Eviteu quantitats excessives de cafeïna que han demostrat augmentar l'ansietat.
- L'activitat aeròbica com el caminar vigorós és, al meu entendre, la millor manera de reduir l'estrès i millorar la qualitat de vida general; caminar o fer qualsevol tipus d'exercici que se senti còmode. Vostè pot preferir unir-se a un club de salut; si uniu-vos a un club de salut, aneu sovint i que sigui el vostre moment especial. No us preocupa la vostra família mentre s'està treballant; aquest és el teu temps i no deixes que ningú interfereixi.
- Anar a l'aire lliure sempre que sigui possible: una mica de sol i activitat pot tenir sorprenents ramificacions en el vostre nivell d'estrès i augmentarà la vostra visió de vida. La vostra actitud millorada tindrà un efecte positiu en tots els membres de la vostra família i / o cercle d'amics: les coses que semblen aclaparadores aviat es convertiran en assumptes trivials, fent que us pregunteu quina era la situació. No només estaràs menys estressat, estaràs més saludable, més feliç i més energètic, preparat per afrontar qualsevol obstacle.
- L'aromateràpia pot ser una gran ajuda per alleujar l'estrès. Intenta utilitzar cinc o sis gotes d'oli de lavanda en un bany calent o posa dues o tres gotes sobre un drap i inhala cada tant durant el dia. Sovint arribem a la tassa de te per aplacar el nostre aplom. La propera vegada, proveu el te elaborat amb camamilla, passionflora, valeriana o ginseng tal com recomana alguns herbolaris.
- Doneu-vos permís per tornar a ser un "noi" . Què t'ha agradat quan era nen? Dibuixar; pintura; sigues creatiu. Juga amb Play-Doh, balla o llegeix. Reprodueix música, permet-te la llibertat d'expressar-te sense preocupar-te de no estar mantenint la imatge de qui ets "suposat". Només cal relaxar-vos i gaudir-ne. Tots tenim un nen petit en nosaltres i és una bona idea permetre l'expressió del nen de tant en tant.
- No estableixis resultats irrealistes per a tu. Molts de nosaltres ens hem imposat per la derrota simplement establint objectius poc realistes per a nosaltres mateixos. Per exemple, si estàs fent dieta, t'adones que no pots perdre 40 lliures en un o dos mesos. O potser vostè està tractant d'assolir un objectiu d'obtenir una posició de treball en particular. Sigui quina sigui la seva meta, permeti temps suficient per assolir els vostres objectius i observar que es poden produir ocasionals contratemps. Si arribes al teu objectiu sense demores, fins i tot estaràs més feliç amb tu per arribar més ràpid del que vas planificar, però no ho esperis. De fet, no espereu res. Les expectatives i la realitat solen ser dues coses completament diferents.
- Apreneu que és correcte dir "no" de tant en tant. Sovint, molts de nosaltres sentim que hem de dir "sí" a tothom, cada vegada que ens demana ajuda i sent que hem de respondre de manera positiva. Però recorda que no pots ser tot per a tothom. Primer heu de respondre a les vostres pròpies necessitats abans de poder donar realment als altres el que necessiten i, alhora, mantenir-vos contents. No haureu de fer tot el que demaneu la vostra família, amics i altres; és clar que podeu ajudar els altres, però primer heu d'assegurar-vos que heu fet el que necessiteu per cuidar-se. Guanya temps per tu mateix, la teva prioritat número u. Un cop complertes les vostres necessitats, trobareu que teniu més temps per als altres. I és possible que tingueu més plaer ajudar els altres quan no sentiu que heu de posar les necessitats dels altres abans que vosaltres mateixos.
Altres maneres de superar l'estrès són: exercicis de respiració profunda, massatges, imatges guiades i una vida sexual saludable. Una vida sexual sana farà un gran esforç per reduir l'estrès de la vostra vida si és amb algú amb qui us convé. Però si teniu problemes de relació, obligar-vos a participar quan no esteu realment content amb la vostra relació probablement farà més que augmentar el nivell d'estrès en comptes de reduir-lo. Per tant, primer cal resoldre els problemes que causen les vostres dificultats.
Si el vostre estrès és el resultat d'un esdeveniment específic com ara la mort en la família, el vostre metge pot prescriure medicaments anti ansietat que poden ser altament eficaços per alleujar l'estrès a curt termini, però aquestes drogues no s'han d'utilitzar a llarg termini Bases de durada.
Quan s'enfronti a una circumstància desagradable, recordeu el que probablement la vostra mare o àvia li deia. Respireu profundament i compti fins a 10 abans de dir o fer res. Prendre una pausa deliberada pot ser un tranquilizador instantani, produint un efecte calmant, i permetre temps extra per tornar a avaluar la situació abans de prendre possibles accions lamentables sobre l'impuls.
Si encara teniu estrès, després de provar alguns d'aquests suggeriments, el vostre metge pot recomanar una psicoteràpia per ajudar-vos a tractar els problemes que causen l'estrès. Consulteu el vostre metge en qualsevol moment que l'estrès interfereixi amb la vostra vida fins al punt de no poder treballar o respondre a les demandes de les vostres activitats diàries habituals.
Consulteu aquests articles per obtenir més tècniques d'estrès:
- Els beneficis del ioga per a la gestió de l'estrès
- Els millors relligadors d'estrès: les millors maneres de sentir-se millor
- Configureu una experiència calmant de l'spa a casa
- Els enllaços múltiples entre el sexe i l'estrès
- Redueix l'estrès i milloreu la vostra vida amb una autèntica conversa positiva
> Font:
> Estrès i la teva salut. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.