Els comportaments comuns poden fer malbé el tractament i empitjorar la seva ansietat
Si teniu un trastorn d'ansietat social ( TCA ), és probable que realitzeu conductes que puguin afectar el vostre tractament i fer que la vostra ansietat sigui encara pitjor. Al prendre consciència d'aquestes accions i treballar per aturar-les, podeu ajudar-vos a fer el camí cap a la recuperació.
Deixi d'evitar
L'evitació pot venir de moltes formes. Potser beu a les festes per passar la nit.
Potser llegiu els discursos de paraula per paraula o eviteu contactes visuals quan parleu amb la gent. Hi ha moltes formes d'evitar, algunes de les quals són tan subtils que ni tan sols s'adonen que és el que són. L'evitació només fa que l'ansietat sigui pitjor a la llarga perquè mai no haureu de manejar la situació.
Deixa de pensar negativament
El pensament negatiu és l'arrel de l'ansietat social. Alguns dels tractaments més eficaços per al SAD, com la teràpia cognitiva-conductual (CBT) i la teràpia d'acceptació i compromís (ACT), es basen en canviar i treballar processos de pensament negatius. Si no sabeu per on començar, considereu mantenir un diari pensat per tenir un millor sentit de la freqüència amb què pensa negativament.
Atureu-vos a deixar de rebre ajuda
Si no ha estat diagnosticat amb un trastorn d'ansietat social, és hora de demanar ajuda. Encara que serà difícil fer aquest primer pas, serà el que canviarà la vostra vida.
Un bon lloc per començar és descriure la teva situació al metge de família. Si us sembla que la vostra ansietat social us fa rebuig de fer-ho, escriviu una història del cas i presenteu l'informe escrit a la cita.
Deixi de pensar que no hi ha esperança
Potser senti que la medicació és massa arriscada o que la teràpia no funcioni.
Què has de perdre? S'han establert tractaments eficaços per a la SAD i se l'haureu de provar.
Deixeu de comparar-vos a uns altres
Comparar-se amb els altres només us fa sentir bé quan ho fa millor que els altres. Sempre hi haurà algú més confiat, més sociablement adepte o que tingui un cercle més gran d'amics. En lloc de comparar-vos amb els altres, comença a tractar de millorar-te. El criteri del vostre èxit és com ho fa ara en comparació amb fa un any. No és com es compara amb els altres.
Pare de sentir com que no es pot canviar
Potser us sentiu com si hagués estat traient una mà genèticament dolenta. Potser creieu que sou massa vell per ajudar-vos. Independentment de la vostra raó de pensar que no podeu canviar, poseu-ho al descans. Apreneu a canviar les coses que podeu i accepteu les que no podeu fer. Podeu millorar les vostres habilitats socials amb la pràctica. Pot ser més còmode en situacions amb una exposició adequada. Sempre hi ha lloc per canviar.
Deixa de preveure el fracàs
Deixa de pensar què no vols que passi. En lloc d'això, comenceu a pensar què vol fer. La manera més segura d'assegurar el fracàs és esperar-ho. Si teniu un discurs proper, visualitzeu-vos com a orador confiat.
Si aneu a una festa, imagineu-vos que és la papallona social. Pot ser que no succeeixin, però almenys t'has donat una oportunitat. Predir el fracàs és una profecia autocumplida.
Aturar-se a perdre oportunitats
Ha avançat una promoció laboral, ha abandonat una classe universitària o simplement no ha sortit de la casa en setmanes? Si és així, deixeu que la vostra ansietat social generi oportunitats perdudes a la vostra vida. És més probable que lamenteu les coses que no vau fer ni provar que els errors que va cometre. No vull deixar que l'ansietat social et impedeixi aconseguir el que vols fora de la vida.
Deixa de mantenir-ho un secret
Amb l'ansietat social es produeix molta vergonya.
La seva pitjor por és que les altres persones descobreixin la inquietud que té en les situacions socials. Per què no començar simplement a ser honest? No ha de venir bé i dir-li a desconeguts perfectes que pateix d'ansietat social greu, però pot començar amb petites paraules i esmentar als més propers a vostè que certes situacions et fan ansioses. Amb el pas del temps, fins i tot podreu sentir-vos còmode com per compartir tota la vostra història.
Deixi de pensar que estàs sol
Un dels problemes amb estar ansiosos socialment és que tendeix a passar menys temps parlant amb els altres i aprenent que tenen problemes també. Pot semblar que tots els altres sempre estan segurs de les situacions socials, però no ho són. També hi ha molta gent que lluita amb els mateixos problemes que tu. Visiteu taulers de missatges o llegiu les històries d'ansietat social d' altres persones per reforçar el fet que no esteu sol.
Font:
Associació Psiquiàtrica Americana. Manual de diagnòstic i estadística de malalties mentals , cinquena edició. 2013.