Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) , podria estar buscant una solució ràpida que elimini completament els sentiments ansiosos.
Si el vostre objectiu mai és sentir-se ansiós de nou, és probable que deixeu el tractament , sentint que les coses no s'han solucionat. La veritat és que la majoria de les persones se senten una mica ansioses en algunes situacions socials i de rendiment, i aquells amb SAD probablement experimentaran certa ansietat en aquests entorns.
Tractaments per a l'acceptació del vostre SAD
Un dels objectius del tractament per al trastorn d'ansietat social és entendre que els sentiments ansiosos no són la fi del món. Tractaments com ara
- Teràpia cognitiu-conductual (CBT)
- Aproximacions basades en l'atenció
- Acceptació i teràpia de compromís (ACT)
ensenyeu que el vostre objectiu final hauria de ser desenvolupar una actitud més acceptable cap a l'ansietat. En lloc d'intentar controlar i eliminar els sentiments ansiosos, haureu d'aprendre a tolerar-los .
Imagineu que esteu donant un discurs i sent com si no pugueu respirar. A mesura que reaccionen excessivament a aquest sentiment ansiós inicial:
- La teva ment comença a córrer
- Els pensaments negatius deixen fora de control la espiral
- Els vostres pensaments provoquen reaccions ansioses addicionals, com ara un cor ràpidament latent
- Aviat et sorprendrà
Aprendre a acceptar sentiments d'ansietat ajuda a evitar que es moguin de control. En lloc de pensar,
"Necessito frenar aquesta ansietat, no puc fer front a això".
Enfocament en lloc de pensaments com ara
"Sé que em sento una mica ansiós, però això passa de vegades i aviat passarà".
És la por a la por que comença el cicle de pànic. Quan deixeu anar la por , l'ansietat disminueix gradualment.
Encara està preocupat que la gent notarà els símptomes d'ansietat, fins i tot si no s'espatlla cap a un atac de pànic .
Tot i que això és possible, probablement notarà molt menys del que esperava. En la majoria dels casos, fins i tot si s'adonen, probablement reaccionaran amb sentiments de simpatia.
Si practiques acceptar més els teus sentiments ansiosos, amb el temps t'adones que són menys objectius i que la lluita contra ells sembla un esforç.
En lloc d'intentar controlar els sentiments d'ansietat, aprendràs a conduir l'onada d'ansietat fins que disminueix gradualment. Tot i que el procés requereix temps i esforç, val la pena la reducció que veuràs en els seus símptomes d'ansietat social.
Fonts:
> Antony, MM, Stein, MB. Manual d'ansietat i trastorns relacionats amb Oxford. Nova York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Teràpia cognitiva de trastorns d'ansietat: ciència i pràctica. Nova York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Millora dels resultats i prevenció de la recaiguda en la teràpia cognitiu-conductual. Nova York: Guilford.