Proveu aquestes alternatives saludables per a l'alimentació emocional.
Com que algú que observa el seu pes us dirà, la fam és només un dels molts motius pels quals la gent menja. Els que tenen una tendència a l'alimentació emocional són especialment vulnerables a prendre decisions de la dieta pobres. Si sou un menjador emocional, podeu trobar-vos menjant per tractar-vos amb emocions incòmodes, usant els aliments com a recompensa quan us alegreu, i desitgeu dolços o refrigeris poc saludables quan estressin.
(No us preocupeu, no esteu sols!) Les següents idees us poden ajudar a reduir el consum emocional i a desenvolupar hàbits alimentaris més saludables, fins i tot quan estressin.
Primer: la consciència és clau
Ho menciono primer perquè la consciència pot ser l'aspecte més potent del canvi aquí, tot i que les altres estratègies enumerades també són altament efectives. Llegir aquest article és un gran primer pas en la consciència; clarament saps que es tracta d'un problema per explorar i que estàs educant. Ara, ser més conscient de com el problema es fa personalment per a vostè és el següent pas. L'alimentació emocional es denomina de vegades "menjars sense sentit" perquè sovint no pensem en el que estem fent, i deixem que els nostres hàbits o conductes inconscients es facin càrrec. (Conscients de menjar - més endavant - pot ser útil aquí, i implica conscienciació mentre mengeu). Però abans de poder posar-vos en pràctica a la ment, ser conscients de com se sent bé abans de menjar és vital.
El truc és ser més conscient de per què està menjant quan menja. Una forma de fer el check-in amb tu és mantenir un diari d'aliments, ja sigui en forma de diari físic o com a aplicació que pots instal·lar al teu telèfon. Si heu de registrar el que menja abans de menjar-lo, podeu adonar-vos que està menjant per motius equivocats i, després, podeu passar a un altre enfocament per tractar els vostres sentiments.
Una vegada que es trenqui l'hàbit d'arribar sense ànim de preocupació per a l'alimentació, es fa més fàcil posar la següent llista de tècniques en el seu lloc.
Troba tècniques de relaxació
Quan estàs sota estrès, és probable que el teu cos produeixi nivells més alts de cortisol , una hormona de l'estrès que tendeix a fer que la gent anhebe menjar dolç i salat, cosa que en general no és bona per a nosaltres. Si experimenta estrès amb regularitat i no troba maneres de relaxar-se el cos de forma relativament ràpida, el cortisol podria crear aquests desitjos, a més de contribuir a altres problemes de salut . Els següents analgèsics d'estrès per a persones ocupades poden ajudar-vos, podeu crear un pla de maneig de l'estrès simple o podeu trobar analgèsics d'estrès que s'adaptin a la vostra situació específica amb l' Eina de personalització de l'estress reliever .
Cope en formes saludables
Moltes persones utilitzen menjar per afrontar emocions incòmodes com l'enuig, la frustració, la por i altres sentiments. Si bé necessitem menjar per a la supervivència, hi ha formes més saludables per fer front a les emocions:
- Parleu amb un amic. El suport social pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a processar els vostres sentiments, a obtenir assistència si cal i seguir endavant. (No trobeu el vostre amic a The Cheesecake Factory! )
- Intenteu el registre de diaris. S'ha trobat que processar els sentiments d'un diari té molts beneficis per a la salut més enllà de la mera gestió de l'estrès. Quan vulgueu arribar a menjar poc saludable, accedeixi a una ploma.
- Exercici. Obtenir el moviment del cos és una forma excel·lent d'apagar el vapor i aconseguir que les endorfines vagin, i és una opció molt més saludable que menjar en excés.
Enfronteu els vostres problemes
Si utilitzeu menjar per amortir els vostres sentiments en una relació difícil, intenteu-vos amb l' afirmació . Si el menjar és el vostre únic tracte en un treball que odia, proveu tècniques per trobar satisfacció al vostre treball o obtenir-ne un altre. Retalla l' estrès de la teva vida i no necessitaràs aliment per ajudar-lo a fer front.
Utilitzeu exercicis d'atenció
Moltes persones han aconseguit superar els desitjos o han reduït considerablement la quantitat d'aliment "estrès" que mengen practicant menjar digne.
L'atenció també pot ajudar a les persones a abandonar-se per l'actitud d'actuar en els seus desitjos sense pensar-ho. Els exercicis d'atenció són simples d'aprendre i meravellosos per promoure la resistència a l'estrès en general, de manera que realment no es pot perdre.
Intenta alternatives saludables
Si aquestes tècniques no eliminen per complet els vostres impulsos alimentaris emocionals, segueix endavant i complaure, però utilitzeu una tarifa més sana. Beu perrier en comptes de refresc; menjar en verdures o aperitius saludables en comptes de patates fregides; assaboreix un petit tros de xocolata negra en comptes de fer-ho amb un muffin de xocolata complet a la cafeteria (us ajudarà a viure més temps). Totes aquestes coses poden ser bones per a vostè, de manera que seguirà endavant sense sentir-se completament privat.