El temor a l'atenció és freqüent per a aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD) . Encara que evitar el foc pot semblar una bona estratègia per controlar la seva ansietat, a la llarga, s'està ensenyant a tu mateix que no pots manejar estar al centre d'atenció.
Utilitzeu la teràpia d'exposició
En canvi, introduir-se progressivament en situacions en què altres persones se centren en vostè l'ajudarà a superar les seves pors.
Aquest procés es coneix com a teràpia d'exposició i sol ser una part d'un programa de tractament cognitiu-conductual .
També podeu practicar exposicions pel vostre compte com a part d'un règim d'autoajuda. La idea és crear una llista de situacions temudes que van des de la menor ansietat provocant fins a la més ansiosa. A poc a poc, progresses a través de la llista, mantenint-se en cada situació el temps suficient perquè la teva ansietat disminueixi i superi les teves pors.
Quan es practica l'exposició, és important no utilitzar estratègies d'evitació parcial o conductes de seguretat . Un exemple d'això seria dir-li a algú la vostra opinió, però fer-ho en una veu tan tranquil·la que no es pot escoltar.
Si voleu participar en aquestes situacions, necessiteu experimentar plenament l'ansietat que es produeix i, posteriorment, subsistir.
A més de practicar a la vida real, també podeu "provar" situacions en la vostra imaginació. Aquesta és una bona manera de començar i pot tenir un impacte sobre com manejar-los en realitat.
A continuació es mostra una llista d'elements potencials per a la jerarquia del vostre temor relacionada amb el centre d'atenció. Recordeu adaptar aquesta llista a la vostra situació particular i assegureu-vos d'ordenar els elements perquè els més fàcils vinguin abans.
Jerarquia de por
- Utilitza alguna cosa llamativa. Utilitza alguna cosa que et fa destacar en una multitud.
- Derrama el menjar. En lloc de tenir por d'agitar i derrotar el menjar, feu-ho a propòsit.
- Toca alguna cosa a la botiga. Tingueu la pretensió de fumble i trucar una pantalla de menjar en una botiga de queviures.
- Ensopegar amb les teves paraules. Tens por de viatjar per les teves paraules? Feu-ho a propòsit i confondre el que esteu tractant de dir.
- Feu una trucada telefònica davant de les persones. En lloc d'esperar a estar sols per fer una trucada telefònica, feu-ho al davant d'altres persones.
- Parla en veu alta. Quan facis una trucada telefònica prou forta perquè tothom pugui escoltar-te.
- Ofereix la teva opinió sobre un tema candent. Si tothom està debatent sobre una pel·lícula o esdeveniment actual, oferiu la vostra opinió al grup.
- Responeu una pregunta a classe. Si ets estudiant, posa la mà i oferiu una resposta la propera vegada que el professor pregunti a la classe.
- Participa en un esport. Participa en un esport que requereix que sigui el centre d'atenció del temps com el beisbol, voleibol o ferradures.
- Juga un joc. Juga un partit o joc de cartes com Trivial Pursuit o Euchre.
Utilitza la llista anterior per crear la teva pròpia jerarquia de por per ser el centre d'atenció. Si creieu que la vostra ansietat és greu o que no podeu fer front a aquest tipus de situacions, heu de posar en contacte amb el vostre metge o un professional de salut mental per obtenir un diagnòstic i un pla de tractament .
Font:
Antony MM, Swinson RP. Llibre de timidesa i ansietat social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.