10 consells per batre la solitud durant les vacances
La vigília d'Any Nou pot ser una festa difícil de gastar sola. És un dia que la majoria de la gent passa amb altres persones, éssers estimats o amics. Si passeu la vigília de Cap d'Any sol o bé per ansietat social o per altres motius, podeu prendre mesures per impedir-vos que no us sentiu.
1. Recordeu: Estar sols és temporal
Encara que esteu sol davant d'aquesta Nit de Cap d'Any, això no vol dir que estareu sols el proper any.
Si esteu sols a causa de l'ansietat social , voteu per fer un canvi. Obteniu ajuda per als vostres símptomes d'un professional i connecteu-vos amb altres persones mitjançant grups de suport i fòrums (p. Ex., Suport per ansietat social). Fins i tot podria considerar l'ús d'un llibre d'autoajuda per superar l'ansietat.
2. Reflexió sobre l'any
L'últim dia de l'any és un magnífic moment per reflexionar, sobretot si estàs sol. Examineu de forma objectiva l'any i els progressos que hàgiu fet respecte a la vostra ansietat social. Feliciti's per èxits i èxits, ja siguin grans o petits.
Si creus que heu fet bé, premieu-vos de manera gran o petita:
- compra un producte de benestar com un difusor d'oli essencial
- surt a un sopar especial
- ordenar un llibre que has estat significat per llegir en línia
- reserva un viatge d'aventura per a l'any nou
Si l'any no ha funcionat bé, tingueu en compte què va sortir i com podeu millorar l'any que ve.
Recordeu que tothom té retrocessos al llarg del camí cap als seus objectius. Mentre iniciï cada dia amb la possibilitat d'èxit i mai es rendeixi, eventualment arribarà a on vulgui.
3. Veure focs artificials
Si hi ha focs artificials en un lloc públic de la vostra zona, considereu-vos anar sols per mirar-los.
Passar el temps amb una gran quantitat de persones pot ajudar a alleujar els sentiments de solitud, i veure focs artificials podria aixecar el vostre esperit. Si tens por a les multituds, aquest tipus d'exercici d'exposició també podria ser bo per treballar en la teva ansietat.
4. Llegir un llibre
Si us agrada passar unes nits tranquil·les a la vostra casa, per què no tracteu això com una altra d'aquestes nits? Tria un bon llibre que no pots deixar i després passar la lectura de la nit. Si realment voleu fer un salt per fer millores per a l'any següent, seleccioneu un llibre d'autoajuda d' habilitats interpersonals.
5. Realitzeu resolucions
Cap d'any és un moment fantàstic per elaborar la vostra llista de resolucions. Pot tractar-se d'una millora de la vida general a preocupacions específiques relacionades amb l'ansietat social.
Algunes resolucions per ajudar a la vostra ansietat social poden incloure:
- Desenvolupar hàbits d'estil de vida saludables com menjar bé, dormir molt, i fer exercici regularment.
- Treballa en la millora de les vostres habilitats socials : Comenceu amb la millor manera de fer xerrades petites.
- Cara a situacions desafiants en lloc d'evitar-les. Digues sí, en lloc de no.
- Expliqueu als altres com se sent. Us sorprendrà el suport que rebeu.
- Desenvolupar l' afirmació . Això ajudarà a millorar la vostra confiança.
- Agraïm el que tingueu. Apreciar els talents i habilitats que posseeix.
6. Accepteu una invitació que es va activar
Potser heu rebut una invitació a una festa que heu rebutjat. Potser hauria estat una sola entre les parelles, o la idea de passar la nit amb un grup se sentia massa.
No és massa tard per tornar i dir: "Sí".
Considera que és una oportunitat per treballar les teves habilitats socials i introduir-te en el nou any amb una resolució per atendre més funcions socials.
7. Feu alguna cosa mundana
Nit de cap d'any és una altra nit. Copieu-vos d'estar sols fent coses mundanes i ignorant l'exageració que envolta les vacances.
Netegeu la vostra casa, organitzeu la vostra oficina o pugueu dormint. No deixeu que la tradició dicti les vostres eleccions si simplement no us sentiu de celebrar.
8. Rentar pel·lícules i veure la bola caiguda
Si us quedeu, consideri demanar pizza, llogar una bona pel·lícula i veure la caiguda de boles a Times Square. Són activitats solitàries que us donen el sabor de les vacances i us ajuden a sentir que participen des de lluny.
Algunes pel·lícules sobre la vespra d'Any Nou:
- "200 cigarrets"
- "Ocean's Eleven"
- "Quan Harry Met Sally"
9. Planifiqueu algunes trucades telefòniques per a mitjanit
Feu que la gent us truqui o planifiqueu trucar als altres abans de la mitjanit perquè tingui algú amb qui compartir el compte enrere. No haureu de romandre al telèfon durant molt de temps; només aneu a l'Any Nou i torneu a la vostra celebració solitària.
10. Connecteu-vos en temps real a Social Media
Si no hi ha ningú que pugui trucar a la vigília d'Any Nou, connecteu-vos amb altres persones en temps real a les xarxes socials, com ara
Mireu com a persones de tot el món publiquen les actualitzacions de Cap d'Any i anul·len l'Any Nou a través de cadascuna de les diferents zones horàries.
Una paraula de
De vegades, malgrat les vostres millors intencions, podeu trobar que les vacances, com ara la Vespre d'Any Nou, us fan sentir més desesperació que felicitat. Això pot ser el resultat d'alguna cosa conegut com "Efecte de promeses trencades", en què les grans expectatives per a unes vacances o una època de l'any pot causar que senti que les coses han de ser millors del que són. S'espera que aquest any nou produeixi canvis i, tanmateix, encara se sent tan ansiós com abans.
Per no caure en aquesta trampa, intenteu no tenir expectatives poc realistes sobre la vigília de Cap d'Any, o qualsevol dia de festa per a aquest assumpte. I, si trobeu que la vostra ansietat interfereix amb la vostra capacitat de funcionament, feu un pla per obtenir ajuda en els pròxims dies.
> Fonts:
> Clínica Carrier. L'efecte de promeses trencades i el suïcidi.
> Hadlaczky G, Hökby S. Augment dels suïcidis durant l'any nou, però no durant el Nadal a Suècia: anàlisi de la causa de la mort de dades 2006-2015. Nord J Psiquiatria . Setembre 2017: 1-3.