Per a la majoria de nosaltres, els primers dies de cessació del consum humà impliquen una mica de treball. La retirada de la nicotina i les associacions que tenim entre les activitats en les nostres vides i els cigarrets poden estar consumint. Els pensaments de fumar són incessants i incòmodes.
Ens preguntem si mai estarem lliures de la necessitat de fumar o condemnar-se a ser esclavitzats per sempre a l'addicció a la nicotina .
Tot i que aquesta fase de recuperació és difícil, la bona notícia és que les molèsties són temporals. Hi ha dies millors, sempre que trobeu maneres de gestionar la retirada de la nicotina amb èxit.
Com a fumadors, tots sabem el gran tracte de no fumar durant un dia sencer. Així doncs, d'hora, és important celebrar tots i cadascun dels dies sense fum que completem. Fer això aconsegueix un reforç més que positiu, tot i que sens dubte forma part. Anem a mirar més de prop.
La vida és prou agitada com ho és, sense la tensió addicional que el cessament del tabac llança a la barreja. Les recompenses diàries ens ajuden de manera important.
Les recompenses diàries per deixar de fumar poden reduir l'estrès
Tot i que és cert que deixar de fumar finalment ens ajudarà a viure una vida menys estressada, inicialment, deixar de fumar tendeix a augmentar l'estrès . Aprendre a navegar el dia sense faltes de fum és difícil.
Ens hem recolzat en cigarrets per a tot, des del despertar al matí fins a relaxar-vos després d'un àpat i fer front a la ira.
Ara hem d'aprendre a gestionar les activitats a les nostres vides sense fumar, i sentim la tensió que crea.
Al final de cada dia lliure de fum, seleccioneu recompenses que ajudin a alliberar l'estrès del dia i recarregueu les bateries durant el dia que ve. Penseu el sol amb un bon llibre i una tassa de te, dedicant una hora a un hobby favorit, un llarg bany de remull o passejant per la platja amb el gos.
Activitats com aquesta poden fer meravelles per rejovenir el cos, la ment i l'ànima.
Les recompenses diàries proporcionen un reemplaçament per a la recompensa instantània de la nicotina
El fumar ens dóna un cop instantani de nicotina, que causa un alliberament de la dopamina en el nostre cervell. La dopamina ens fa sentir bé, i els investigadors creuen que és aquesta reacció química perquè algunes drogues són addictives.
Amb el pas del temps, esperem que aquesta petita "es senti bé" colpeja diverses vegades al dia. Es diu gratificació instantània i, quan sortim, la hi perdem. Donar-nos una petita recompensa diària ajuda a alleujar alguns d'aquests èxits de plaer que ens falten. Tot i que no és una recompensa instantània que estem rebent diverses vegades al dia, ens proporciona comentaris positius diàriament. També ens està entrenant per esperar recompenses d'una manera gradual.
Les recompenses diàries ens motiven
Tots hem d'escoltar que estem treballant bé i que la tasca que estem treballant per dur a terme val la pena. Ens inspira seguir endavant fins que superem la temptació de fumar. Per a la majoria de nosaltres, que triga un any de vida sense fum , però no us preocupeu. L'angoixa de la retirada de la nicotina s'esvaeix i, cada mes que passa, som més forts i més motivats perquè el canvi sigui permanent.
Més saludable ... Riquesa, massa
Parlant de recompenses, no oblidem els diners estalviats quan deixem de fumar. Quan els preus de les cigarrets arriben a més de $ 10 a $ 15 per paquet aquí als Estats Units, els diners s'afegeixen ràpidament.
Per què no recaptar els diners en efectiu que hauria invertit en cigarrets en un pot i utilitzar-ho cada tant per premiar-se amb alguna cosa especial? Els fites mensuals sense fum són un moment fantàstic per esclatar-se. Estalvieu un viatge o algun altre luxe quan arribi a un any sense fum.
Penseu en això: un paquet de fumador d'un dia estalviarà $ 3650 en un any a $ 10 per paquet. Vostè mereix tenir recompenses tangibles que van ser adquirits amb diners de la cigarreta i pensen quins poderosos motors són!
Pensaments finals
Feu una llista de recompenses simples que podeu utilitzar per ajudar-vos a motivar-vos, juntament amb algunes idees per obtenir recompenses especials per a majors fites per no fumadors.
Alimentï la seva salut i benestar amb una recompensa diària que tingui sentit per a vostè, i mantingui el programa d'abandonament a la part superior de la seva llista de prioritats durant el temps que sigui necessari. Val la pena la feina, i és més fàcil d'aconseguir amb algunes recompenses ben merescudes assentades al llarg del camí.