Com posar-se a prova l'hàbit d'erosió
La dilació és una d'aquestes coses que fins i tot la víctima més ben organitzada i puntual caiguda en algun moment o altre. Penseu en l'última vegada que es trobava veient la televisió quan realment hauríeu d'haver estat fent els deures. Tot i que és habitual, la postergació pot tenir un efecte perjudicial per a la vostra vida, inclosos els vostres graus.
Llavors, què poden fer els estudiants i altres persones per superar la procrastinació i evitar l'estrès, l'ansietat i el baix rendiment que es deriva de completar les tasques en l'últim segon? Els investigadors suggereixen que desenvolupar un programa, planificar acuradament les tasques acadèmiques i millorar les habilitats de gestió del temps són totes maneres efectives de fer front a la procrastinació.
Tracta de la teva por
La por és un factor que contribueix a la procrastinació. Això pot comportar un temor al fracàs, a la por d'equivocar-se, o fins i tot d'un temor a l'èxit.
La psicòloga Susan Krauss Whitbourne, psicòloga Avui contribuent i autor de The Search for Fulfillment , suggereix que desafiar les vostres creences defectuoses és important.
Si teniu por d'haver obtingut èxit perquè creu en secret que no us mereixeu, és important adonar-vos que el vostre desavantatge físic potser no us permeti assolir els vostres objectius. En abordar la por que no us permeti començar, podeu començar a superar el vostre hàbit de procrastinació.
Fer una llista
Comenceu per crear una llista de tasques pendents amb les coses que vulgueu aconseguir. Si és necessari, poseu una data al costat de cada element si hi ha una data límit que heu de complir.
Assenyaleu quant de temps durarà cada tasca i completarà el doble perquè no caigui en la trampa cognitiva de la subestimació del temps que trigarà cada projecte.
Trenqueu els projectes en segments més manejables
Quan s'enfronti a un gran projecte, potser us sentiu intimidat, intimidat o fins i tot desesperat quan observeu la gran quantitat de feina que implica. En aquest punt, porteu elements individuals a la vostra llista i descompondre'ls en una sèrie de passos.
Si necessiteu escriure un document per a classe, quins passos heu de seguir? Si teniu previst un gran esdeveniment familiar, quines són les coses que heu de fer i quins subministraments necessiteu? Una vegada que hàgiu creat una llista que detalla el procés que necessiteu per dur a terme la tasca, podeu començar a treballar en "passos nadons" individuals.
Reconeixeu l'inici de la desintegració
A mesura que comença a tractar els ítems de la seva llista, presti atenció quan pensin en la dilatació per començar a arrossegar-se a la ment. Si creieu que "no em fa ganes de fer-ho ara" o "vaig a tenir temps de treballar més endavant", heu de reconèixer que estàs a punt de retardar.
En lloc de donar-li el cas, obligar-vos a gastar almenys uns minuts treballant en la tasca. En molts casos, podeu trobar que és més fàcil de completar un cop que comenceu.
Elimina les distraccions
És difícil fer qualsevol feina real quan mantingueu la vostra atenció en el que està a la televisió o si segueix consultant les actualitzacions d'estat dels vostres amics a Facebook. Assigneu-vos un període de temps durant el qual apagueu totes les distraccions, com ara música, televisió i llocs de xarxes socials, i feu servir aquest temps per centrar tota la vostra atenció en la tasca que es tracti.
Recompenseu-vos
Una vegada que hagueu completat una tasca (o fins i tot una petita part d'una tasca més gran), és important recompensar-vos pels vostres esforços. Doneu-vos l'oportunitat de gaudir d'alguna cosa que us trobeu divertit i divertit, ja sigui assistint a un esdeveniment esportiu, jugant un videojoc, veient el vostre programa de televisió favorit o mirant fotos en un lloc de social sharing.
Pensaments finals
Trencar l'hàbit de la procrastinació no és fàcil. Al cap ia la fi, si fos senzill, no es calculava que entre un 70 i un 95 per cent dels estudiants participessin de forma periòdica. El desig de posar les coses fora pot ser fort, especialment quan hi ha tantes coses al nostre voltant per oferir distraccions divertides i divertides.
Si bé la postergació pot no ser una cosa que es pot evitar per complet, fent-se conscients de les raons per les quals retrasar i com superar aquestes tendències pot ajudar. En implementar aquestes estratègies, és possible que trobeu que és més fàcil posar el nas al grindstone i començar a fer tasques importants.