Consells sobre com fer coses tontes per desafiar la vostra ansietat social
Alguna vegada has considerat que podria ser una bona idea avergonyir-te a propòsit? Aquesta pràctica, també coneguda com a "vergonya constructiva", és similar a la realització d'exposicions en teràpia cognitiu-conductual (TCC) .
La idea és que, fent coses que trobeu vergonyoses a propòsit, aprendràs que pots manejar els teus sentiments en aquestes situacions.
Els passos per completar aquest exercici són bastant simples, tot i que l'acte de fer-los es pot sentir incòmode abans de començar:
- Trieu una situació en què practicar.
- Aconsegueixi el bon estat d'ànim.
- Completa l'acció que trobes vergonyosa.
Tot i que aquest procés no és fàcil, val la pena fer-ho per canviar la manera de percebre les situacions.
Recordeu que la clau no és fer-vos servir per a possibles vergonyos, sinó per acollir-vos a sentiments d'humiliació. El vostre objectiu és avergonyir-vos, que és el contrari del que probablement feu cada dia. Aquest és un canvi mental que l'ajudarà a deixar de pensar situacions en termes blancs i negres. Podeu trobar que acabeu sense sentir-se vergonyós o que els altres ni tan sols prenguin nota del que feu. No ho sabreu fins que ho proveu.
Quan realitzeu aquestes tasques, assegureu-vos de tenir un marc positiu i obert.
Somriu, riure a tu mateix i relaxar-te. Potser és més fàcil dir-ho que fer-ho, però amb el temps arribarà naturalment. Encara millor, practiqueu aquests exercicis amb altres persones socialment ansiosos . Feu que sigui un esforç grupal, una mica semblant al que podria tenir lloc a les "sortides" durant la teràpia grupal .
A continuació es mostra una llista d'elements potencials per a la vostra llista de "vergonya constructiva".
Certament, hi ha molts elements que podeu afegir que serien més específics de les vostres pors. Igual que amb les exposicions, trieu les més fàcils de fer primer i augmentar-les amb les més difícils.
Podríeu sentir que fer algunes d'aquestes coses és una pèrdua del temps i del temps dels que us envolten. Està bé! Recordeu que el vostre objectiu no és guanyar alguna cosa per fer la tasca real sinó per buscar aquesta sensació de vergonya i estar bé amb això.
Llista de possibles maneres d'embarassar-se
- Pretén tenir un ajust de tos.
- Utilitza un vestit de luxe per a una ocasió informal.
- Dibuixa un esbós terrible i demana a la gent el que pensa.
- Enviar a algú el tipus incorrecte de targeta de felicitació per a una ocasió.
- Intenta oblidar el vostre número de telèfon quan algú demana.
- Utilitza les sabates als peus incorrectes.
- Seieu al seient equivocat d'un avió.
- Pregunteu on es troba l'escombraries en un restaurant quan us trobeu al costat.
- Truqueu a un restaurant i demaneu l'ordre de menjar que no serveixen.
- Entri a una pel·lícula després d'haver-lo iniciat.
- Pagueu un article amb la moneda equivocada.
- Feu una carreta al parc.
- Pretén viatjar.
- Truca a algú pel nom incorrecte.
- Demaneu un telemàrqueting si podeu trucar-lo de tornada.
- Intenta comprar entrades de pel·lícules per a una pel·lícula que no s'està reproduint.
- Vés a la teva beguda en un restaurant elegant.
- En un ascensor, giri i faci front a tots en comptes de mirar endavant.
- Deixeu la casa amb menjar a la cara.
- Si sou un estudiant, feu la pregunta a la classe que té por de preguntar perquè podria semblar tonto.
- Parc paral·lel quan sàpigues que tens el trànsit.
- Preneu-vos molt temps a l'ATM i parleu amb vosaltres mateixos.
- Prengui un element vergonyós a la caixa sense un preu.
- Aneu a un restaurant a la vostra data d'aniversari on ja sabreu que us cantaran. Digues que és el teu aniversari.
- Passa pel carrer en comptes de caminar.
- En blanc durant un discurs a propòsit.
- Fes que les teves mans agafin el propòsit quan signis alguna cosa.
- Demaneu un àpat com espagueti en una cita.
Una paraula de
Tot i que aquestes tasques poden semblar insuperables al principi, amb el temps, podreu observar que la por del pitjor esdeveniment es redueix. L'activació de la vergonya pot ser bastant alliberador si heu passat la vostra vida evitant-ho. Tanmateix, si proveu de completar aquestes tasques, pot ser que la vostra ansietat sigui massa greu. Penseu a parlar amb el vostre metge sobre les opcions per controlar la vostra ansietat.
> Font:
> Scott Young. Confiança de l'edifici amb una embranzida constructiva.