L'entrenador d'ansietat de la Clínica Mayo és una aplicació d'autoajuda dissenyada per reduir l'ansietat, la por i la preocupació comuns al trastorn d'ansietat social (SAD) i altres trastorns d'ansietat. L'entrenador d'ansietat va ser dissenyat pels psicòlegs clínics Stephen Whiteside (Director del Programa de Trastorns d'Ansietat Pediàtrica a la Clínica Mayo) i Jonathan Abramowitz (Universitat de Carolina del Nord).
Els exercicis es basen en l'entrenament d'exposició pràcticament practicat com a part de la teràpia cognitiva-conductual (CBT) . L'aplicació també inclou material d'aprenentatge perquè els usuaris puguin aprendre més sobre com i per què funcionen aquestes tècniques.
Visió general
L'aplicació de l'entrenador d'ansietat està dissenyada per ser utilitzada durant un període de diverses setmanes o mesos com a eina per afrontar gradualment situacions temudes i reduir l'ansietat. L'aplicació Anxiety Coach consta dels següents components:
- Instruccions generals
- Autocomprobacions
- Classificació d'ansietat
- Sèries d'aprenentatge
- Llistes de tasques pendents
L'aplicació us guia fàcilment a través d'aquestes diferents seccions amb una icona de bústia que indica quants elements encara queden per completar. Igual que una safata d'entrada de correu electrònic, això és útil quan s'inicia l'aplicació per saber què fer a continuació.
Després de llegir les instruccions generals de l'aplicació, es demana als usuaris que responguin a una sèrie de preguntes com a autocomprovació de diversos símptomes d'ansietat.
A partir d'aquí, se us demanarà que feu una valoració del vostre nivell d'ansietat actual en una escala de 0 a 100. Aquests dos resultats (puntuacions de 0 a 100 en autoevaluaciones i qualificacions d'ansietat actual) es dibuixen en gràfics per ser seguit amb el temps.
A més de les autocontrols i les qualificacions d'ansietat, els usuaris es dirigeixen a una sèrie de lectures per obtenir més informació sobre l'ansietat (què és, com li afecta, quan és un problema i per què no s'allunya) com el tractament (com trencar el cicle, TCC, altres recursos i estratègies per evitar).
Finalment, es demana a l'usuari que creeu una "Llista de tasques pendents", que és essencialment una llista d'elements en una jerarquia de por . Els usuaris creen aquesta llista escollint entre una llista d'àrees problemàtiques i tasques específiques. També podeu introduir els vostres elements jeràrquics generats per l'usuari. Un cop creada la llista, se us demana que seleccioneu un element que estigui preparat per realitzar: per exemple, donar un complement a un desconegut en un ascensor.
A continuació, se us demani que valoreu la vostra ansietat (en una escala de 0 a 100) abans de l'esdeveniment, així com en intervals de dos minuts. L'objectiu és mantenir-se en la situació fins que tingueu una reducció de l'ansietat del 50%, moment en què es pot desmarcar l'element de la vostra llista o conservar-la per a una pràctica d'exposició addicional.
Pros
- Aquesta aplicació fa que les tècniques cognitives-conductuals siguin accessibles per al públic en general a través d'un programa d'autoajuda que sigui rendible i estigui àmpliament disponible.
- Aquesta aplicació té un contingut valuós, incloses les seccions d'aprenentatge, una llista d'elements jeràrquics per a la navegació i recomanacions per trobar un terapeuta.
- Els desenvolupadors de l'aplicació han incorporat el seguiment a través del temps a través de classificacions d'ansietat diàries i autocontrols segons sigui necessari. La "Llista de tasques pendents" introdueix fàcilment la formació de l'exposició a la vida quotidiana.
- En general, les seccions d'aplicacions estan ben organitzades i la icona inicial de "bústia" us guiarà a través dels diferents components.
Contres
- Les persones que eviten la majoria de situacions socials poden tenir dificultats per respondre preguntes sobre situacions que no es troben.
- A la secció "Aprendre sobre el tractament", els exercicis de relaxació muscular i respiratoris apareixen com a estratègies per evitar quan es tracta de millorar l'ansietat. Una descripció més completa pot incloure els motius pels quals aquestes estratègies no funcionen, o com es podrien incorporar a un marc de tractament més gran (com ara la relaxació muscular progressiva utilitzada al costat de les jerarquies d'exposició).
- Una característica per impedir que els usuaris afegeixin el mateix element de por a la seva "Llista de tasques pendents" més d'una vegada seria útil.
- Crear la "Llista de tasques pendents" mitjançant la biblioteca d'elements és una mica confús i molest.
- En general, navegar cap a enrere i endavant a l'aplicació és confús, ja que està editant la vostra llista una vegada que es crea.
- Els usuaris poden considerar que és complicat utilitzar l'aplicació mentre compleixi les exposicions. Verificar el vostre iPhone cada dos minuts i fer classificacions mentre estigui en una situació social o de rendiment podria distreure tant a vostès com als que us envolten.
- Per a algunes exposicions, l'interval de dos minuts entre les taxes sembla molt de temps. A més, pot ser difícil ampliar algunes exposicions el temps suficient perquè es produeixi una reducció de l'ansietat del 50%; per exemple, donar un complement a un desconegut en un ascensor no és probable que duri fins als dos minuts necessaris per fer una segona qualificació.
- Quan se'ls demana que indiqui el nivell d'ansietat inicial, els usuaris reben una advertència si trien una puntuació molt alta (per exemple, 85 de cada 100). Es suggereix que aquest nivell d'ansietat o por pot ser desproporcionat per la situació. Tanmateix, aquells amb trastorns d'ansietat social sovint tenen temors que estan fora de proporció amb la situació, però encara són extrems i greus.
- Separar les "llistes de tasques pendents" per a diferents pors pot ser una millor manera d'organitzar els elements jeràrquics i fer que les coses siguin menys confuses.
La línia inferior
Tot i que aquesta aplicació no proporciona evidència d'efectivitat o validació a través d'estudis controlats, ofereix l'avantatge d'implicar exposicions de la vida real i seguir el progrés en el temps. És una mica complicat d'usar com a aplicació i pot ser més adequat per a un programa informàtic. No obstant això, el seu ús "en el moment" eclipsi algunes d'aquestes dificultats per convertir-lo en una eina pràctica que potser vulgueu considerar.
Una paraula de
A mesura que avança la tecnologia, és inevitable que les aplicacions i programes de programari s'utilitzin per ajudar els individus a fer progressos pel que fa a la seva salut mental. No hi ha cap raó per no provar aquesta nova tecnologia, sempre que també rebeu tractament tradicional en forma de teràpia cognitiva-conductual (TCC) o medicació si vostè viu amb ansietat social severa.
Lloc del venedor