Les persones molt sensibles tenen trets especials que els distingeixen. Això pot ser una cosa positiva, però també té els seus inconvenients. Aquí és el que s'ha de saber sobre ser una persona altament sensible o tractar-se d'una.
Què és una persona summament sensible?
Alguna vegada t'has dit que ets "massa sensible" o que "no has de pensar tant", especialment per persones que et fan sentir massa sensibles o que potser hauries de pensar una mica més?
Pot ser el que es coneix com una "persona altament sensible".
Per tipus més intuïtius, això de vegades es coneix com un "empat" i per altres tipus clíniques, això de vegades es coneix com a sensibilitat al processament sensorial, o SPS per a curts. La gent potser us ha etiquetat com a "altament sensible" o "massa sensible" en el passat i el va significar com a cosa negativa, però això no és necessàriament negatiu, ja que és un tret de la personalitat que aporta tant punts forts com desafiaments.
Sí, es pot ofendre massa fàcilment per persones que no signifiquen cap mal o que estan tractant de ser amables. De la mateixa manera, és possible reaccionar exageradament als problemes estressants o de relació diària, especialment si es fa una resposta emocionalment agressiva. Tanmateix, ser una persona altament sensible (o HSP en nom de la brevetat) no significa necessàriament que imagineu motius negatius en les persones quan no hi són; és més que els pugui percebre més fàcilment, o es pot veure afectat més profundament a experiències negatives, que no és necessàriament una debilitat.
Si sap com gestionar les característiques úniques de ser un HSP, pot fer-ho més fort i menys desafiament en la seva vida. Per fer-ho, ajuda a entendre el que estàs tractant, tant si estàs llegint això o si intenta comprendre millor a algú de la teva vida que pot ser molt sensible.
Què tan freqüents són les persones molt sensibles?
Els psicòlegs Elaine Aron i Arthur Aron, un parell d'esposes i marits, van inventar el terme HSP als anys noranta i han estudiat i publicat extensament sobre el tema. Van descobrir que els HSP componen aproximadament el 15% al 20% de la població general, de manera que no són tan estranys, com de vegades poden sentir-se.
Dit això, aquesta és una forma menys comuna de ser, i la nostra societat tendeix a estar construïda al voltant de persones que s'adonen una mica menys i es veuen afectades una mica menys. Per tant, ajuda a reconèixer les diferències i fer ajustos per minimitzar l'estrès que pot arribar a majors nivells a HSP. Això és cert per aquells que es reconeixen a si mateixos tan altament sensibles com a aquells que tenen algú que els preocupa, qui és més sensible que la persona mitjana.
Com identificar una persona molt sensible
L'alta sensibilitat s'aplica a diverses categories diferents. És important recordar que ser un HSP no vol dir que tingueu una condició diagnosticable ni res d'això; és un tret de la personalitat que implica una major capacitat de resposta tant a les influències positives com a les negatives. Hi ha diversos trets o característiques comunes als HSP. Segons els investigadors que van identificar aquest tret de la personalitat, això és el que s'ha de buscar.
- Sent aclaparat per estímuls sensorials com a multituds sorolloses, llums brillants o roba incòmoda
- Sentint la necessitat d'evitar pel·lícules o programes de televisió violents perquè se senten massa intensos i deixen de sentir-se inestable
- Sentint no només una preferència, sinó una necessitat de temps de baixa, especialment quan té dies aguts; que necessiten retirar-se a una habitació fosca i tranquil·la
- Estar profundament mogut per la bellesa, ja sigui expressat en l'art, la naturalesa, l'esperit humà, o fins i tot un bon comerç
- Tenir una vida interior rica i complexa, amb profunds pensaments i sentiments forts que acompanyen
Per obtenir una identificació més completa o "oficial", hi ha un qüestionari de personalitat que aquests investigadors van desenvolupar per ajudar a les persones a identificar-se com HSP, que es coneix com a qüestionari d'Aron's High Sensitive Persons Scale (HSPS) i està disponible al seu lloc web.
Les persones tan sensibles que experimenten l'estrès
No és sorprenent que persones altament sensibles tendeixin a fer-se més estressat per coses que molta gent experimenta estrès, a més d'algunes coses que poden desencadenar-se de l'esquena d'altres persones. L'estrès social, que es considera més tributari per a la majoria de la gent que altres tipus d'estrès, pot ser particularment impositiu per a algú que pugui percebre de manera molt diferent que les coses puguin sortir en un conflicte, per exemple, o percebre hostilitat o tensió on altres pot ser que no ho noteu. Aquí hi ha algunes coses específiques que poden ser significativament estressants per als més sensibles.
Horaris hèctics: no tothom estima estar massa ocupat, però algunes persones prosperen en l'emoció i l'exiliació d'una vida ocupada. Els HPS, d'altra banda, se senten aclapats i "embolicats" quan tenen massa per fer en un curt període de temps, encara que tècnicament tinguin prou temps per fer tot si es precipiten. La necessitat de fer malabars amb la incertesa de potser no poder fer que tot funcioni, i la pressió d'aquestes situacions se sent molt estressant.
Expectatives d'altres: les persones molt sensibles tendeixen a recollir les necessitats i els sentiments dels altres. Odien deixar a la gent avall. Aprendre a dir que no és un repte i una necessitat per als HSP perquè poden sentir-se aplacats per les demandes dels altres, sobretot perquè poden sentir la decepció dels seus amics si els HSP necessiten dir que no o no poden fer el que s'espera d'ells. Tendeixen a ser els seus pitjors crítics, i poden sentir-se responsables de la felicitat dels altres, o almenys d'una consciència aguda quan hi ha emocions negatives que flueixen.
Conflictes: com es va esmentar, els HSP poden ser més propensos a l' estrès pel conflicte, ja que poden ser més conscients d'això quan hi ha problemes per crear una relació, fins i tot quan les coses només se senten "poc" amb algú que no estigui comunicant-ho hi ha un problema.
També poden ser propensos a l' estrès de la comparació social . Poden sentir els sentiments negatius de l'altra persona, així com els seus propis sentiments, i poden experimentar-los amb més força i profunditat que els altres. Poden ser més conscients tant de les possibilitats de millora de les coses com de les conseqüències quan els resultats potencialment bons donen pas a resultats més negatius a través d'un conflicte deteriorat. També poden estar més molestos quan s'adonen que una relació s'acaba, sentint que les coses podrien haver estat resoltes, mentre que una altra persona pot sentir que no hi ha res que es pugui fer i s'allunyi. Els altament sensibles també poden sentir la pèrdua de manera més aguda i participar en la rumia .
Toleracions : els entrenadors de la vida es refereixen a aquells drenatges energètics que tots tenim com a "toleràncies", com a "coses que tolerem" que creen estrès i que no són estrictament necessàries. Les distraccions poden sentir-se més frustrants per l'HSP que intenta concentrar-se, per exemple, o es poden sentir més fortes olors a la casa i fer que la relaxació sigui més difícil per a un HSP en una casa desordenada. Es sorprenden més fàcilment. Es posen "penjats" quan tenen gana; no ho toleren bé. D'aquesta manera, els estressors quotidians de la vida sovint se sumen a una major frustració per als més sensibles.
Errors personals: com es va esmentar, els HSP són els seus pitjors crítics. Això vol dir que són més propensos a la rumia i l'autodeterminació. Poden recordar durant un temps si cometen un error embarazoso i se senten més avergonyits que la persona mitjana. No els agrada ser vistos i avaluats quan estan intentant alguna cosa desafiant, i fins i tot poden desordenar-se a causa de l'estrès de veure's. Són més sovint perfeccionistes, però també poden ser més conscients de les maneres en què aquest estrès no és inevitable i de com els està afectant.
Estar profundament mogut: sentir les coses amb més profunditat també té un costat. Les persones molt sensibles tendeixen a sentir-se profundament mogudes per la bellesa que veuen al seu voltant. Se'ls ha sabut plorar mentre mira videos particularment alarmants sobre cadells a YouTube, i realment pot sentir els sentiments dels altres, tant negatius com positius. Es preocupen profundament pels seus amics i tendeixen a formar vincles profunds amb les persones adequades. Realment aprecien un bon vi, un bon àpat, una bella cançó i moltes de les coses més fines de la vida a un nivell que la majoria de la gent no pot accedir. Poden sentir més angoixa existencial, però també poden sentir més gratitud pel que tenen a la vida, sabent que possiblement sigui fugaç i res és cert. Els seus mínims poden ser més baixos, però els seus màxims també tenen el potencial de ser més elevats.
Alleugeriment de l'estrès per als altament sensibles
Gran part del vostre pla d'alleujament de l'estrès com a persona altament sensible pot implicar aïllar-se d'estímuls massa. Posi una barrera entre vostè i els estímuls sensorials que se senten aclaparadores. No mireu aquestes pel·lícules slasher a la nit. Mantingueu-vos allunyat de les persones que sapigueu la vostra energia positiva, fer-vos forts requeriments o fer-vos sentir malament per vosaltres mateixos. Apreneu a dir no a demandes aclaparadores i sentir-se bé amb ell, i crear un perímetre a la vostra vida. Configureu la vostra llar com un entorn calmant i un "espai segur" per a vosaltres mateixos emocionalment. Creeu experiències positives addicionals al vostre horari per aïllar-vos de l'estrès addicional que pugueu trobar. I sobretot, sàpigues el que provoca tensió en tu i aprèn a evitar aquestes coses.
> Fonts:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensibilitat de processament sensorial: una revisió a la llum de l'evolució de la responsabilitat biològica". Revisió de la personalitat i la psicologia social. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Les relacions entre la sensibilitat al processament sensorial, l'alexitímia, l'autisme, la depressió i l'ansietat i la personalitat i les diferències individuals, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Tenir sentit de tot: l'impacte de la sensibilitat del processament sensorial en el funcionament quotidià dels nens", Personalitat i Diferències Individuals, 92: 80-86.