Hi ha estrès menjant i després es menja per reduir l'estrès. Aquí hi ha vuit aliments saludables que podrien ajudar a combatre l'estrès. I com l'estrès i l'augment de pes estan entrellaçats, aquests aliments també poden ajudar a perdre pes.
Verds fulles
Aquestes verdures fan un cos bo. Els greixos frondosos contenen folat, una vitamina que ajuda a produir la serotonina i la dopamina.
Quan els nivells d'estrès són alts, vols que aquests productes químics flueixin! Proveu una mica de patates suïsses saltejades amb oli d'oliva i all. És un dels meus 5 superaliments per estrènyer la teva dieta "! Altres aliments rics en folat: espàrrecs, bròquil, cítrics, cols de Brussel, i fesols de garbanzo (aka cigrons).
Turquia
Estàs dormint ... i relaxat, gràcies a l'aminoàcid triptòfan que es troba a Turquia. Finalment es converteix en serotonina. I la serotonina significa sentir-se bé. Parleu-lo amb alguns carbohidrats complexos per obtenir el màxim benefici.
Salmó
Aquest peix és una superestrella total quan es tracta de nutrició! Quan ens enfrontem, els nostres cossos produeixen cortisol, una hormona que s'ha relacionat amb greixos extravagants, entre altres respostes desfavorables. Els omega-3 en salmó redueixen l'ansietat i la depressió combatent aquest cortisol. El salmó també conté vitamina D, que s'ha demostrat que ajuda amb la depressió. Ah, i us ajuda a cremar greixos.
No es pot superar això!
Nabius
Ple d'antioxidants, els nabius, sens dubte, haurien de formar part de la vostra dieta. Ells ajuden a produir dopamina, que la lluita contra l'estrès química! I són deliciosos. Menja clar, sobre el iogurt o agitat en farina de civada. I per a un aperitiu go-anywhere, proveu els nabius congelats!
Farina de civada
Parlant de farina de civada, és un altre proveïdor de serotonina. Aquest complex carbònic calmarà el vostre estat d'ànim. Si no ets fanàtic de civada, prova la civada durant la nit. A part de l'augment de la serotonina, fer l'esmorzar la nit anterior podria reduir la tensió al matí.
Alvocat
A B, o no a B? Aquesta és la pregunta. També és la resposta a què els alvocats són excel·lents per alleujar l'estrès. Els estudis han descobert que els sentiments d'ansietat poden estar arrelats en una deficiència de vitamina B. Els alvocats contenen vitamina B, així que n'hi ha! Aquest saborós plaer (un fet divertit: és fruit!) És un substitut fantàstic per al maig en els vostres entrepans. I, òbviament, és essencial per al guacamole! L'alvocat també és una gran font d'àcids grassos monoinsaturats, que poden beneficiar-se de la pèrdua de pes.
Llavors
Aquests nois versàtils de Lil són útils per rebentar l'estrès. Flax i chia són llavors amb la major quantitat d'omega-3s saludables, així que emmagatzemat en ells. Fan grans tapes d'amanides, sopes de sopa, toppers de iogurt ... són de primera classe! Aquí hi ha altres maneres saboroses de gaudir de les llavors de chia.
Te
Només la idea de beure una gerra de te calenta sembla calmant, oi? Calendari en una hora del te: la camamilla, el te verd i el te negre funcionen tot, així que tria el teu favorit. Els estudis han demostrat que els té de camamilla ajuden a disminuir els símptomes d'ansietat.
De la mateixa manera, un estudi japonès va descobrir que beure cinc tasses de te verd cada dia podria reduir l'estrès en un 20 per cent. Si ets algú que es fracciona després de tenir cafeïna, tingueu-ho en compte, i fes el descafeinat!
Per a receptes sense culpabilitat, trobades d'aliments, trucs de consells i molt més, inscriviu-vos per correu electrònic diari gratuït o visiteu Hungry Girl!