10 consells per batre la soledat en el teu aniversari
Trobar coses per fer només en el vostre aniversari us pot deixar sol. Els aniversaris solen ser divertits quan sou nens. A mesura que envelleix, els aniversaris es converteixen en una molèstia per a alguns, ja que constitueixen un recordatori de l'envelliment. Per a les persones que viuen amb trastorns d'ansietat social (SAD) , també poden ser un recordatori de la dificultat que té amb situacions socials.
D'altra banda, si mai no ha gaudit d'aniversari, aquest dia de l'any pot provocar malament records. Com a forma d'iniciar una nova tradició, fins i tot si us trobeu sol en el vostre aniversari aquest any, intenteu fer-vos un dia especial per a vosaltres. Si comença a planificar ara, trobareu que no és tan difícil.
1. Comença Fresc
Utilitzeu aquesta oportunitat per començar a començar a funcionar en alguna àrea de la vostra vida. Aneu a la ruta tradicional i feu un canvi d'imatge a l'exterior: això podria significar un nou tall de cabell, un nou vestit o fins i tot una mica més arriscat com un tatuatge. Trieu els estils que us donin confiança i una nova perspectiva.
O bé, marqueu la ruta menys tradicional i feu-vos-hi un canvi interior: llegiu un llibre de millora personal, feu un taller o comenceu a escriure en un diari. Llegiu els llibres per treballar amb l'ansietat social perquè no estigueu sols en futurs aniversaris.
2. Creeu alguna cosa
Fins i tot si ningú no arriba, encara pot tenir un pastís d'aniversari.
Si no estàs preparant el forn, compreu una versió de base de dades. No obstant això, si realment voleu gaudir del vostre dia, no prengui aquesta drecera. Preneu-vos el temps i gaudiu del procés de pastisseria. Siéntase orgullós del que ha aconseguit. Compartiu les restes amb un veí i consideri que és una oportunitat per fer un nou amic .
3. Ser generós cap a tu mateix
Si no esteu esperant que algú us doni regals, feu-vos-ho bé a alguna cosa nova. Trieu un regal que us pugui ajudar amb la vostra ansietat social, com ara el te de camamilla , o compraru un article per a la vostra llar / dormitori / dormitori per fer-ho.
4. Exercici a l'aire lliure
L'exercici ajuda a aclarir la ment i fer senderisme a l'aire lliure us dóna l'oportunitat de connectar-vos amb la natura. Aneu fora i feu una caminada, camineu pel vostre barri o passegeu per la platja (si teniu tanta sort de viure a prop). Siéntase orgullós de passar el vostre aniversari fora de casa i de ser proactiu sobre la vostra salut física i mental. Porteu el vostre gos, si n'hi ha, i deixa que la seva natural alegria i curiositat encapçalin el camí.
5. Prengui una pel·lícula
Gaudeix-te de passar una nit al cinema, fins i tot si vas a anar sol. Aixequeu els vostres esperits amb una comèdia. Aneu en un moment en què sapigueu que el teatre és probable que estigui ple. Riure en veu alta i no es preocupi què pensen els altres. Tingueu en compte que és un experiment de comportament per veure si la gent realment paga tanta atenció com creieu que són.
6. Volunteer el teu temps
Penseu a oferir els vostres serveis com a voluntari. Passeu-vos un temps conversant amb gent en una residència d'acolliment o d'infermeria o oferiu caminar als gossos en un refugi d'animals.
Fins i tot podeu fer nous amics i convertir-vos en voluntaris habituals. Aquesta és una manera perfecta de desafiar la teva ansietat social i construir les teves habilitats socials. Assegureu-vos de trucar amb antelació per conèixer qualsevol requisit abans d'ajudar-lo.
7. Llegir un llibre
El vostre aniversari és el moment perfecte per seure amb un llibre que has anat morint per llegir. Comenceu el llibre de novel·la o no-ficció que heu tingut a la vostra llista. Curseu-vos amb un bon llibre i us sorpreneu la rapidesa amb què passa el dia. Fins i tot podeu fer un pas més enllà llegir un llibre d'autoajuda per treballar per superar la vostra ansietat social.
8. Aneu sobre la vostra rutina
Feu el vostre aniversari com qualsevol altre dia.
Seguiu la rutina habitual. No menciona a ningú que sigui el teu aniversari. Aquesta estratègia funciona millor si no és tant en celebracions d'aniversari de totes maneres.
9. Planifiqui una festa per al proper any
Comença a pensar l'any que ve si no vols tornar a estar sol en el teu aniversari de nou. Hi ha familiars que pugueu visitar o amics que podeu convidar al sopar? Tome l'any per fer noves connexions perquè no us trobeu soles aquesta vegada l'any que ve.
10. Sigui apreciat
Els aniversaris són un recordatori de quant ha passat el temps i, potencialment, quant de temps ens queda. Preneu-vos el temps per apreciar les coses positives de la vostra vida, fins i tot si esteu sol en el vostre aniversari. Si tens un sostre sobre el cap, menjar sobre la taula, accés a l'educació i aigua corrent, en realitat estàs per davant d'una bona part de la població mundial. Amb el pas del temps, aquest tipus de gratitud es convertirà en un hàbit, i us servirà molt bé per millorar tots els aspectes de la vostra vida.
Una paraula de
Ocasionalment, trobar-vos sols en el vostre aniversari no hauria de ser motiu de preocupació. Tanmateix, si aquest patró es repeteix cada any, i és molest per a vostè, consideri si la possibilitat d'aconseguir ajuda podria ser una millor opció. Si l'ansietat social greu li impedeix fer i mantenir amics, és possible que els tractaments com la teràpia cognitiva-conductual (TCC) i la medicació puguin ajudar.
> Fonts:
> Alden LE, Trew JL. Si us fa feliç: participar en actes amables incrementa l'efecte positiu en individus socialment ansiosos. Emoció . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Trastorn d'ansietat social i autocompassió. Enfrontament de l'estrès d'ansietat . 2012; 25 (5): 543-558.